답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가글은 이빨을 세척하구나 균을 죽을때 사용하는 의약외품으로 치약과 동일합니다.가글을 먹는다고 문제가 되지 않지만 언 좋은 것은 맞습니다. 가글의 주성분 중에 알코올도 있기 때문입니다.가글을 많이하면 치아가 손상되고 범람질이 벗겨질 수 있으니 필요한 만큼만 식후 정도만 하시는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.음식을 구성하는 영양소의 성분이 다르기 때문입니다. 칼로리는 예를 들어서 탄수화물도 4 kcal/g이고, 단백질도 4 kcal/g 입니다 .제품의 칼로리가 동일해도 성분이 다를 수 있습니다.포만감의 경우, 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 나타납니다. 즉 탄수화물을 먹으면 빨리 배고파진다는 것을 의미합니다.결국, 단백질을 먼저 먹고 지방 -> 탄수화물 순으로 섭취해야 합니다. 그래야 포만감이 많이 올라 탄수화물을 적게 먹을 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식단이 필수 입니다. 다만, 업무 등으로 인해 관리가 어려운 것 정말 이해합니다. 저도 그러니까요.그렇다면 몇가지 방법이 있습니다.1) 식사: 저녁 식사는 건너 뛰는 것도 방법입니다. 이를 간헐적 단식이라고 하는데 나쁘지 다이어트의 방법 중에 하나 입니다.2) 식단: 단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 섭취해야합니다. 그러면 포만감을 주기 때문에 과식과 폭식을 예방할 수 있습니다.3) 오래 씹어 먹기: 이 방법도 유명합니다. 천천히 오래 씹을 수록 식욕을 금방 낮출 수 있습니다.4) 운동: 운동하시기 어렵기는 하시겠지만 꼭 하셔야합니다. 집에 도착해서 바로 운동 30분 정도 하는 것을 추천드립니다. 어렵다면 출퇴근 길에 버스 또는 지하철 한 정거장 정도 먼저 내린 뒤에 걷는 것도 방법입니다. 참!!. 계단 오르기도요. 참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇몇 방법을 공유드립니다.1) 보충제: 마그네슘은 신경 이완에 도움을 줄 수 있어 수면에 도움이 됩니다. 멜라토닌, 가바도 도움이 됩니다. 그리고 비타민B6와 트립토판은 멜라토닌 합성에 필요한 영양소 이기 때문에 이들의 섭취도 필요합니다.2) 운동: 운동을 하면 숙면에 취할 수 있습니다. 이는 피로의 누적과 스트레스 해소 와 매우 연관성이 높습니다 .다만, 저녁 운동은 너무 늦거나 강도가 높으면 오히려 교감신경(흥분)을 자극해 늦게 까지 잠들기 어려울 수 있습니다. 따라서, 운동은 취침 3시간 전까지 마치고, 강도도 약간 낮춰 보시는 것이 좋습니다.3) 환경: 취침 1시간 전에는 스마트폰과 TV를 끄고 조명을 어둡게 하느게 좋습니다. 소리, 빛 등은 수면을 방해할 수가 있기 때문에 미리 차단하는 것이 좋습니다.여러 방법이 있습니다. 참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저녁 6시 이후에 먹지 않는 것이 건강의 긍정적인 효과와 무조건인 관계가 있는 것은 아닙니다. 핵심은 시간보다 하루 총 섭취 열량과 식사 구성입니다.보통 아침과 점심에 충분한 영양소를 섭취하면 저녁을 건너 뛰어도 괜찮습니다.저녁에 초점 맞춘 이유는 활동량이 적어 혈당과 지방이 쉽게 저장되기 때문에 비만과 과체중으로 이어지기 쉬운데, 이러한 부분을 미연에 방지할 수 있기 때문입니다. 특히, 저녁에 밥을 먹으면 자기 직전에는 더더욱...숙면에 방해되고 위장에 부담으로 이어질 수 잇습니다.가장 좋은 것은 굶는 것도 좋지만, 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 습관이 더 현실적입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.차이가 있습니다.왜냐하면 아메리카노에서 카페인을 제거한 것이 디카페인이라고 생각하기도 하지만이는 틀린 말은 아니지만 정확한 말은 또 아닙니다.왜냐하면 아메리카노에서 카페인만을 제거하면 얼마나 좋습니까?다른 성분도 같이 제거되는 부분이 있습니다.보통은 아메리카노에 비해서 디카페인이 약간 더 신맛이 강하게 납니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.디카페인은 카페인 함량이 0.1%이하로 관리하도록 식약처에서 지정하고 있습니다.따라서 이는 거의 없는 수준이라고 보시면 됩니다.일반적으로 커피의 카페인은 최소 80 mg에서 최대 200 mg (1잔 기준) 정도 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.새벽이면 그냥 주무시는 것이 가장 좋은데 쉽지 않으시죠?배고픔을 참는 것이 가장 어려운 것 같습니다.새벽이나 밤에는 위장도 쉬고 회복되어야 하는 시간입니다.기름지거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.배달도 좋지 않습니다.순한 국물의 설렁탕, 미역국, 또는 닭죽 같은 메뉴가 부담이 덜합니다.삶은 달걀이나 (순)두부, 바나나 등도 소화에 도움이 되고 포만감을 제공합니다.탄수화물 위주의 식품을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 다시 배가 고프니까요.중요한 것은 이 시간에는 배고파서 무엇을 먹는 것보다는 컨디션을 유지하도록 하는 것이 훨씬 더 중요합니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 에너지 입니다.이를 늘리는 가장 좋은 방법은 근육을 키우는 것입니다.근육을 키우기 위해서는 2가지가 반드시 필수로 동반되어야합니다.근력 운동과 단백질 섭취근력 운동은 정상적인 근육에 상처를 입히고 회복시키는 과정을 반복하는 것입니다. 회복하는 과정에서 찢어진 근육을 회복시킬 때, 근육이 커집니다. 이 때 단백질의 공급은 회복을 빠르게 하고, 근육의 크기를 더 크게 합니다.이러한 근육의 커짐은 기초대사량을 올릴 수 있는 가장 쉽고 간편한 방법입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이 부분은 사람의 체질 등에 따라서 다릅니다. 일반적으로 고구마에는 이눌린이라는 식이섬유가 많아 장 운동에 도움이 되지만, 오히려 변이 딱딱해지거나 더부룩함이을 느끼는 사람들이 있을 수 있습니다. 이는 종종 수분이 부족한 상태에서 섭취했을 때 나타납니다. 식이섬유가 변비에 좋은 이유는 수분을 붙잡고 있는 성질 때문입니다. 즉, 아예 수분이 없으면 식이섬유는 큰 의미가 없습니다.또한, 사람마다 장내 미생물의 구성이 다릅니다. 그래서 식이섬유를 장내미생물이 분해하는데, 분해하는 정도가 굉장히 달라집니다. 이러한 원인이 오히려 고구마 식이섬유가 자신에게 안 맞는 경우가 될 수 있습니다.감사합니다.