답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.60대 이후에 자주 깨는 것은 너무 흔한 현상입니다.다만, 수면을 위해서 관리를 하면 분명히 수면 시간 등은 좋아집니다.1) 운동: 운동을 하는 것을 피로 회복 뿐만 아니라 숙면에도 좋습니다. 다만, 취침 3시간 전에는 격한 운동은 삼가해주세요. 오히려 수면을 취할 수 없습니다.2) 음료 피하기: 저녁에는 카페인과 음주, 녹차 등을 줄이는 것이 좋습니다. 수면을 깊게 할 수 없도록 합니다.3) 햇빛: 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐고 가벼운 걷기 운동을 꾸준히 하면 멜라토닌 리듬이 안정됩니다. 특히, 낮에는 세라토닌이 만들어지는 세라토닌이 다량 있어야 멜라토닌이 많이 만들어져서 숙면을 취할 수 있습니다.4) 그 외: 잠들기 전 따뜻한 물로 15~20분 정도 목욕을 하면 체온이 서서히 떨어지면서 깊은 잠에 도움이 됩니다. 핸드폰과 TV는 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 식단은 말씀하신 것처럼 단백질이 있는 것이 좋습니다. 수면과 관련된 체내 인자들이 대부분 아미노산으로부터 합성이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이 부분은어떻게 만드느냐에 따라서 굉장히 달라집니다.김밥에 들어가는 반찬들을 만들 때 소금 등을 간을 하지 않으면 정말 나트륨 함량이 적은 김밥이 됩니다. 다만 단무지 등은 나트륨은 식재료에 속하기 떄문에 유의가 필요합니다. 김밥의 김은 단백질, 식이 섬유 공급원, 흰밥은 탄수화물, 각종 야채(시금치, 깻잎) 등은 파이토케미컬 등의 영양소를 제공하기 때문에 매우 좋습니다. 김밥은 어느 정도 균형이 잡힌 식사이기는 하지만 많이 먹기에는 칼로기가 높기 때문에 1줄이 딱 적당합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇몇가지 방법을 공유드립니다.1) 공부, 독서: 결국 기어력은 뇌를 얼마나 쓰느냐에 달려있습니다. 뇌의 활성화를 위해서는 공부와 독서 만한 것이 없어요.2) 운동: 몸에 노폐물이 축적이 되면 뇌도 같이 damage를 받습니다. 이런 부부에서 운동은 필수 입니다. 운동을 하면 노폐물이 제거됩니다.3) 식단: 채소, 야채, 견과류, 고등어 등을 섭취하고 붉은 고기, 가공식품은 가급적 피하세요. 뇌에 영양분을 공급해야합니다.이것만 꾸준히 해도 뇌가 젊어지고 노화가 느려져서 기억력 유지에 도움이 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.빈혈이 반복된다면 철분 섭취량뿐 아니라 흡수율까지 함께 관리하는 것이 중요합니다.또한, 빈혈에는 철분의 부족 뿐만 아니라 육류로부터만 다량 얻을 수 있는 비타민B12를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.식품으로는 붉은 살코기·간·조개류, 해조류 등이 도움이 됩니다. 식물성으로는 시금치·콩류·깻잎 등이 있습니다. 일반적으로 철분만 먹으면 흡수율이 낮아서, 비타민C가 들어있는 과일이나 채소와 함께 드시면 흡수가 더 잘 됩니다.건강기능식품 중에서도 "철분제"만 드시는 것보다는 비타민B12와 비타민C가 같이 들어있는 제품을 구매하셔서 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇몇 가지 추천드립니다.1) 미지근한 물한잔 마시기: 잠을 깨우고, 세포들이 왕성하게, 활발하게 움직이도록 합니다.2) 창문열기: 창문을 열어서 공기를 환기시키면 하루를 즐겁게 맞을 수 있습니다.3) 스트레칭: 눈을 뜨자마자 스트레칭을 해보세요. 나름 괜찮습니다.4) 양치: 화장실에서 시원하게 소변을 보고 바로 양치해보세요. 잠이 싹 달아납니다.위의 4개만 해도 꽤 괜찮은 아침이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마운자로와 위고비는 식욕억제제가 맞습니다.이 2개는 위에서 분비되는 GLP-1 등의 단백질을 모방해 작용하는 약물입니다.GLP-1 등은 위와 장에 음식물이 들어가면 갈 수록 증가하는 단백질로"포만감"을 뇌에 전달하는 단백질입니다.약을 처방받으면 "포만감"을 계속 주기 때문에 식욕이 사라지고 배가 안 고파집니다.물론, 이러한 작용을 하다보면, 자연스럽게 인슐린 분비 조절, 혈당 안정 등등 간접적으로 내분비계와 대사 과정에 직접 관여합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 한 끼를 거른다면 활동량이 가장 적은 저녁을 가볍게 줄이는 방식이 부담이 덜합니다. 간헐적 단식이라고도 하는데, 저녁이 가장 좋습니다. 식욕을 참기도 쉽고, 효율면에서 우수합니다.2) 식사의 경우 다음과 같이 추천드립니다. 아침은 단백질 위주로 달걀·두부·요거트와 과일 소량을 드시고, 점심은 일반식이 가능하되 밥 양을 줄이고 채소 비중을 늘리십시오. 저녁에 먹는 다고 하면 견과류, 요거트 등을 추천드리며 탄수화물은 금하시는 것이 좋겠스빈다.조금만 바꿔도 분명히 더부룩한 것들은 줄어들거나 훨씬 좋아집니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 박사입니다.술을 많이 마셨을 때 ‘필름이 끊긴다’는 것은 뇌가 기억을 저장하는 기능이 일시적으로 마비되는 현상입니다.알코올이 해마(기억을 담당하는 부위)의 기능을 억제함으로써 나타납니다.알코올을 섭취하면, 간에서 분해가 됩니다.결국, 알코올을 얼마나 많이 먹느냐와 얼마나 빠르게 분해하느냐에 따라서 달라집니다.알코올을 분해하지 못하는 특히 얼굴이 빨간사람이 알코올을 잘 분해하는 사람보다는 빠르게 필름이 끊깁니다.장기간 계속 '필름이 끊기는' 상황히 발생하면 뇌의 해마를 손상시키고, 점점 알코올에 의존하게 됩니다. 그래서 안 먹는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대부분 효소는 단백질입니다.그래서 단백질에 대한 칼로리가 존재합니다.또한, 제품에 카무트 효소라고는 되어 있지만카무트 효소만 넣으면 맛이 진짜 없습니다. 제품에 분명 다른 원료도 들어갔을 것입니다.가령 000추출분말이라던가, 감미료라던가..다시 돌아와서 제품에 카무트 효소만 100% 들어가지는 않습니다.설령 카무트 효소만 100% 들어가 있다고 하더라도 단백질의 칼로리는 제공됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.병원에서 지방이 많다는 것은 체중의 비중에서 체지방이 많다는 것을 의미하는 것 같습니다.병원에서 72kg을 권했다면 체중 감량과 함께 지방을 줄이고 근육을 유지하는 방향으로 접근하시는 것이 좋습니다.부담스러운 것은 이해합니다.다만, 너무 갑작스럽게 빼는 것 보다는 천천히 줄이시는 것을 추천드립니다.약의 경우, 효과를 모실 수 있는 것은 맞습니다.다만, 약에 대해서 의존하기 쉽고, 약을 끊으면 다시 원래 상태로 돌아갈 가능성이 있습니다.따라서, 생활속에서 줄이시는 것을 추천듭니다.<운동>주 4~5회 30분 이상 런닝과 자전거 등 유산소를 하십시오.주 2~3회 전신 근력운동을 병행하면 근육이 생겨서 지방을 더 잘 제거할 것이빈다.<식사>식사는 양을 조금씩 줄이고, 흰쌀·밀가루·야식를 금하고 단백질과 채소 비중을 늘리는 방식으로 조절하시면 됩니다.하실 수 있으니 힘내주세요. 감사합니다.