답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 집에서는 “온수 찜질(40~45℃)“이나 전자렌지용 온열팩을 손목에 10~15분 적용하면 파라핀과 유사한 혈류.이완 효과가 있습니다.약국 스포츠 테이핑은 혼자 감아도 보조 효과는 있으며, 손바닥 주름에서 손목 위 2~3cm까지 가볍게 감아 과도한 굴곡을 제한하다는 게 핵심입니다.너무 조이지 말고 중립자세 유지가 목적이며, 밤에는 손목 보호대가 테이핑보다 안정적일 수 있습니다.통증.저림이 지속되면 온열은 줄이고 냉찜질 + 전문 진료를 권합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동은 계속하시는 게 맞지만, 허리 헙착증 초기라면 선택이 중요합니다.지금 하시는 운동 중 레그 익스텐션.레그 컬은 허리에 부담이 될 수 있어 가볍게 하거나 횟수를 줄이세요.실내자전거, 트레드밀 걷기, 랫풀다운.풀업 머신은 비교적 안전하되 허리를 세우고 반동 없이 하셔야 합니다.추천 운동은 브릿지.복부 코어(누워서 복부 조이기).고관절 스트레칭이며, 통증이 당기면 즉시 중단하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 땐 1~2시간마다 일어나 허리를 펴주는 것이 가장 중요해요.의자에서 양손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖히는 허리 신전 스트레칭이 간단하고 효과적입니다.누워서 한쪽씩 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭은 허리 근육 긴장 완화에 좋아요.통증이 심해지면 무리한 스트레칭은 피하고, 가벼운 보행으로 햘류를 먼저 풀어주세요.스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.X-ray가 정상이어도 근육.근막 통증, 인대 미세손상, 신경 괴민은 보이지 않을 수 있습니다.자다 깨거나 특정 자세 후 “끊어질 듯” 아프고 자고 나면 괜찮다면 자세·수면자세 문제나 근육 경련 가능성이 큽니다.반복되면 허리 MRI로 디스크 초기 변화나 후관절 문제를 확인해볼 수 있어요.당분간 무리한 동작 피하고, 온찜질·스트레칭 후에도 지속되면 정형외과/신경과 진료 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목을 좌우로 꺾어 ‘뚝’ 소리를 내며 푸는 습관은 장기적으로는 좋지 않습니다.소리는 관절 내 기포가 터지는 현상이라 시원함은 있지만, 반복되면 관절 불안정성.근육 과긴장을 만들 수 있습니다.대신 턱을 당긴 채 고개를 천천히 기울이는 스트레칭이나 어깨·등을 함께 풀어주는 방식이 더 안전합니다.통증·어지럼·팔 저림이 동반되면 습관 교정보다 정형외과/재활의학과 평가가 우선입니다.빠른 쾌차 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.밤에 번갈아 손이 저리면 자는 자세에서 손목.팔꿈치가 꺾여 신경 눌리는 경우“가 가장 흔합니다(특히 수근관.필꿈치 터널).팔을 머리 위로 올리고 자거나 옆으로 말아 자는 습관도 원인이 됩니다.해결은 손목을 곧게 유지(보호대 착용), 팔을 몸 옆에 두고 자며,취침 전 손목.목 스트레칭을 해주세요.저림이 점점 잦아지거나 낮에도 지속되면 신경전도검사로 확인하는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에 첫 잘 디딜 때 불에 타는 듯한 팔뒤꿈치 통증은 족저근막염 재발에서 아주 흔한 양상입니다.전날 보행량 증가.딱딱한 바닥.맨발 보행이 있었다면 더 잘 생깁니다.당장은 아이스팩 10~15분 하루 2-3회, 아침 기상 전 발바닥.종아리 가벼운 스트레칭이 도움 됩니다.2주 이상 지속되거나 화끈거림이 심해지면 신경통 동반 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.젓가락도 힘들 정도면 단순 엘보가 아니라 힘줄 파열·심한 염증 또는 신경 과민 단계일 가능성이 높아, 주사 반복만으로는 한계가 있습니다.당장은 팔 사용을 최소화하고(보호대 착용), 온찜질·마사지·스트레칭은 중단하고 냉찜질 15분 하루 2–3회로 자극을 줄이세요.정형외과에서 초음파/MRI로 힘줄 상태를 정확히 확인한 뒤, 체외충격파·주사 종류 조정·물리치료를 계획적으로 받아야 합니다.통증이 가라앉은 후에만 전완근 이완→등척성 강화 운동을 시작해야 재발을 막을 수 있습니다.답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.러닝 중 무릎이 시큰하면 “속도보다 보폭을 줄이고 케이던스를 약간 올리는 방식이 관절 부담을 줄입니다.러닝 후 “아이스팩 15-20분”은 잘 하고 계시고, 주 2-3회는 “대퇴사두.햄스트링.둔근 강화 운동”을 병행하세요.평지는 괜찮지만 “내리막.딱딱한 아스팔트는 피하고“ 쿠션 좋은 러닝화를 신는 게 중요합니다.시큰함이 러닝 중 점점 심해지거나 다음 날까지 남으면 “휴식 2-3일“을 주는 것이 회복에 도움이 됩니다.답변이 되셨길 바라며, 러닝 할때 스트레칭은 꾸준히 해주시고 운동 해주세요!! 감사합니다!!