손목터널증후군 증상 완화를 위한 자가 물리치료법과 테이핑 방법 알려주세요.

Question

성별

여성

나이대

30대

손목터널증후군을 앓고 있는데 집에서 따뜻한 물에 손을 담그는 파라핀 욕과 비슷한 효과를 낼 수 있는 온열 요범이 있을까요? 약국에서 파는 스포츠 테이핑을 혼자서 손목에 감아도 효과가 있는지 전문가가 추천하는 간단한 손목 테이핑 부착 부위를 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 터널증후군으로 불편이 있으시군요.

따뜻한 물에 손을 담그거나 수건에 물을 적셔 전자렌지에 돌려 비닐에 감싸서 온찜질을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

손목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

집에서는 온찜질을 해주시면 좋은데요, 수건을 물에 적셔 렌지에 잠깐 뎁히거나 약국이나 인터넷에서 팩을 구매하여 사용하셔도 좋습니다.

스포츠 테이핑은 스스로 하셔도 충분히 도움이 될 수 있는데요, 손목을 젖힌 상태로 굴곡근을 늘려주시고 그 상태로 당기지 말고 테이핑을 부착하시면 굴곡근의 긴장 완화를 위한 테이핑 방법이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

우선 손목터널증후군을 앓고 계신다면 원인도 알고 계실 것으로 보입니다.

치료를 위해서는 손목의 사용을 줄이셔야 합니다. 손목을 꺽어서 부담이 되는 자세를 줄여야 합니다.

이 방법만이 직접적인 치료법입니다.

그 다음 도움이 되는 것은 충분한 스트레칭을 통하여 같은 자세에서는 손목에 부담을 덜어주는 것입니다.

환자분이 말씀하시는 온열요법이나 테이핑의 경우는 위 두가지에 비하면 우선순위에서 조금 떨어진다고 보셔도 됩니다.

온열요법은 단순하게 따뜻한 물에 근육을 이완시키면 도움이 됩니다.

테이핑의 경우는 간단하게 꾸준히 하시면 도움이 됩니다. 보통 2개 테이프를 사용합니다. 요골방향이던 척골방향이든

손목을 뒤로 젖힌상태에서 장력을 주지않고 한장을 길게 붙힌다음 3칸 정도 가로테이프로 손복을 감싸면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목터널증후군이 있으시고 집에서 관리하는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 집에서는 온열 요법 및 신경 스트레칭 그리고 손목을 중립자세로 잘 유지해주기 위한 보조기등을 착용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 집에서는 “온수 찜질(40~45℃)“이나 전자렌지용 온열팩을 손목에 10~15분 적용하면 파라핀과 유사한 혈류.이완 효과가 있습니다.

약국 스포츠 테이핑은 혼자 감아도 보조 효과는 있으며, 손바닥 주름에서 손목 위 2~3cm까지 가볍게 감아 과도한 굴곡을 제한하다는 게 핵심입니다.

너무 조이지 말고 중립자세 유지가 목적이며, 밤에는 손목 보호대가 테이핑보다 안정적일 수 있습니다.

통증.저림이 지속되면 온열은 줄이고 냉찜질 + 전문 진료를 권합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손목터널증후군은 염증완화+압박감소+과사용줄이기가 핵심입니다.

따뜻한물이나 온찜질팩으로 혈류를 개선할수 있으며, 통증이 심할땐 냉찜질도 도움됩니다. 손목 스트레칭을 통증없는 범위에서 시행하고, 테이핑을 손목을 중립으로 고정하는 보조수단으로 사용하세요. 야간통증이 있다면 손목이 꺾이지 않도록 손목보호대를 착용하고 자는것이 효과적인 방법중 하나입니다. 빠른쾌유를 빕니다!