답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.회전근개 파열 시에는 통증 없는 범위에서 "가벼운 펜듈럼 운동(몸을 숙이고 팔을 자연스럽게 흔들기)"이 가장 기본적인 재활운동입니다.또한 벽을 손으로 천천히 올라가듯 움직이는 "벽 짚고 팔 올리기 운동"도 어깨 가동범위 회복에 도움이 됩니다.고무밴드를 이용한 "약한 외회전.내회전 운동"도 회전근개 근력 회복에 좋습니다.단, 통증이 심해지면 중단하고 체외충격파 치료와 함께 "전문의 또는 물리치료사 지도 하에 진행"하는 것이 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 운동 무리하지 않게 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아침에 허리가 뻣뻣하고 숙일 때 아픈 증상은 밤새 근육과 인대가 굳어 생기는 "요추 주변 근육 긴장" 때문에 흔히 나타납니다.디스크 문제일 수도 있지만, 보통은 움직이면 좋아지는 경우 "근육.관절 뻣뻣함"일 가능성이 더 많습니다.매트리스가 너무 푹신하면 허리가 꺼져 "허리 정렬이 무너져 통증이 심해질 수 있습니다."기상 후 가벼운 스트레칭을 하고, 너무 말랑한 매트리스라면 "중간 정도 단단한 매트리스"로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.스트레칭 항상 꾸준히 열심히 해주세요!! 답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.전기치료는 약한 전기 자극으로 근육과 신경을 자극해 “통증을 줄이고 혈액순환을 돕기 위해“ 시행합니다.깁스를 오래 했던 부위의 ”근육 긴장 완화와 부기 감소“에 도움이 됩니다.또한 “손상된 조직의 회복을 촉진하고 관절 움직임 회복“을 돕는 목적도 있습니다.다만 보조적인 치료이기 때문에 “운동치료와 스트레칭을 함께 해야 회복 효과가 더 좋습니다.“답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 주사는 보통 소염제나 진통 성분이어서 약효가 있을 때만 통증이 줄어드는 경우가 많습니다.효과가 금방 사라지고 힘이 빠지는 느낌이 있다면 연골, 인대, 반월상연골 문제일 가능성도 있습니다.이런 경우에는 “MRI 같은 정밀검사“로 원인을 확인하는 것이 도움이 됩니다.통증이 계속되거나 무릎이 불안정하면 정형외과에서 검사를 받아보시는 것을 권합니다.빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.다리를 꼬고 오래 앉으면 엉덩이 근육이나 골반 근육이 일시적 으로 뭉쳐 그런 느낌이 생길 수 있습니다.근육 긴장 때문에 걸을 때 균형이 어색하게 느껴질 수도 있습니다.가볍게 스트레칭을 하거나 따뜻한 찜질을 하고, 잠시 편하게 쉬어보세요.통증이 며칠 지속되거나 다리.저림.심한 통증이 생기면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.보통 무릎 수술 후 “6주 정도면 난간 잡고 천천히 계단 이용을 시작“하는 경우가 많지만, 통증.근력 상태에 따라 조금 더 늦어질 수 있습니다.“계단 올라갈 때는 -> 덜 아픈(또는 수술 안 한/덜 힘든) 다리를 먼저 올립니다.“”계단 내려갈 때는 -> 수술한 다리를 먼저 내립니다.“항상 ”난간을 잡고 천천히, 한 계단씩“ 이동하는 것이 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목을 돌릴 때 복숭아뼈 위쪽이 찌릿하면 “힘줄(건) 염증이나 신경 자극“일 가능성이 있습니다.특히 아킬레스건이나 발목 주변 힘줄을 과하게 사용했을 때 흔히 나타납니다.마사지로 더 찌릿하면 일단 “강한 마사지와 무리한 움직임은 멈추고 냉찜질“을 해보세요.통증이 ”3~5일 이상 지속되거나 붓기.걷기 불편“이 있으면 정형외과 진료는 한 번 받는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.햄스트링 스트레칭을 할 때 무릎 뒤쪽 힘줄과 관절막이 같이 당겨지기 때문에, 이미 약해진 무릎에서는 자극으로 염증이 생기고 물이 찰 수 있습니다.특히 스트레칭 강도가 강하거나 골반.허벅지 정렬이 맞지 않으면 무릎에 부담이 더 갈 수 있습니다.지금처럼 반복적으로 물이 찬다면 당분간 햄스트링 스트레칭은 중단하고 무릎 상태부터 확인하는 것이 좋습니다.정형외과에서 초음파나 검사를 통해 활액막염이나 연골 문제 여부를 확인해 보시는 것을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.햄스트링 스트레칭을 할 때 무릎 뒤쪽 힘줄과 관절막이 같이 당겨지기 때문에, 이미 약해진 무릎에서는 자극으로 염증이 생기고 물이 찰 수 있습니다.특히 스트레칭 강도가 강하거나 골반.허벅지 정렬이 맞지 않으면 무릎에 부담이 더 갈 수 있습니다.지금처럼 반복적으로 물이 찬다면 당분간 햄스트링 스트레칭은 중단하고 무릎 상태부터 확인하는 것이 좋습니다.정형외과에서 초음파나 검사를 통해 활액막염이나 연골 문제 여부를 위해 확인해 보시는 것을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.중년 여성은 폐경 전후로 여성호르몬이 감소해 근육은 줄고 지방이 복부에 늘기 쉬운 체질로 바뀝니다.근육이 줄면 무릎을 지지하는 힘이 약해져 무릎 관절염이나 연골 부담이 커질 수 있습니다.특히 허벅지 근육이 얇아지면 무릎 통증이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.무리한 운동보다 단백질 섭취와 가벼운 스쿼트.걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 연골 보호와 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 관리을 항상 신경 써주세요!!