나이가 먹을수록 다리가 얇아집니다. 다리근육이 없으면 연골이 더 빨리 닳는 걸까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

남편은 말랐어도 다리 근육이 탄탄하고 알통이 나왔습니다. 여자들은 중년이 되면 배만 나오고 팔다리가 왜 얇아지는지 모르겠습니다. 운동을 해도 근육이 잘 안 붙습니다. 그렇다고 충분히 먹을 수 있는 몸 상태도 아닙니다. 적게 먹어서 더 지방을 저장하는 몸이 됐는지 모르겠지만 얇아지고 나서 무릎이 더 아픈 느낌인데 이렇게 지속되면 연골건강에 안 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

나이가 들면서 근육량이 줄어 다리가 점점 얇아지는 현상은 비교적 흔하게 나타날수 있습니다. 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 활동량 감소로인해 근육이줄고 복부지방이 늘어나는 경우가 많습니다. 다리근육이 무릎관절을 지지하는 역활을 하기때문에 근육이 약해지면 무릎에도 압력이 증가해 통증이 더 쉽게 나타날수 있습니다. 무리한 운동보다는 걷기,실내자전거, 가벼운 스쿼트같은 운동을 천천히 하는걸 추천드립니다. 적절한 단백질섭취도 근력유지에 도움이 될수 있습니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다. 감사합니다!  

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

나이가들수록 근손실이커지면서 다리가 얇아지거나 거동이힘들어질수있습니다

따라서 평소 꾸준한 근력운동이 도움이될수있는데요 운동을하는것도 중요하지만 먹는것도 중요합니다

단백질을 충분히 섭취해주고 근력운동뿐아니라 스트레칭과 유산소운동을 같이한다면 좀더 건강한몸이될수있습니다

감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

다리에 근육이 빠지게 되면 무릎 관절에 부하를 더 많이 주기 때문에 연골 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 저항 운동으로 근육을 키워주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육량의 감소는 무릎 관절의 안정성을 감소시킬 수 있고, 무릎관절의 특성 상 가해지는 부담을 완충하는 근육의 기능이 줄어들 수 있어 연골에 가해지는 부담이 증가할 수 있습니다.

이는, 연골에 마찰이 발생하여 마모되기 상대적으로 쉬워질 수 있고, 꾸준한 운동과 필요한 경우에는 치료를 병행하여 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

중년 여성은 폐경 전후로 여성호르몬이 감소해 근육은 줄고 지방이 복부에 늘기 쉬운 체질로 바뀝니다.

근육이 줄면 무릎을 지지하는 힘이 약해져 무릎 관절염이나 연골 부담이 커질 수 있습니다.

특히 허벅지 근육이 얇아지면 무릎 통증이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.

무리한 운동보다 단백질 섭취와 가벼운 스쿼트.걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 연골 보호와 도움이 됩니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 관리을 항상 신경 써주세요!!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

다리 근육이 줄어들면 무릎 연골이 더 빨리 닳을 가능성이 있습니다.

다리가 얇아지는 가장 큰 이유로는 근육의 감소로 인해서 그럴 수 있으며 근 감소증은 보통 40대 이후부터 매년 1% 정도씩 감소합니다. 근육 같은 경우 연골을 보호하는 역할을 하며 특히 허벅지 근육이 약할수록 무릎 골관절염에 걸릴 가능성이 높아집니다.

근육이 약해지면 체중 충격을 근육이 흡수 못하고 충격이 무릎 연골로 바로 전달 되어 연골의 마모 속도가 증가 할 수 있기 때문입니다.

그렇기 적절한 운동을 해주시는게 좋은데 스쿼트나 또는 레그레이즈 브릿지와 같은 운동을 해보시면 좋을것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~