답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단을 평소보다 많이 오르면 발목 주변 힘줄이나 근육에 무리가 가서 통증이 생길 수 있습니다.우선 며칠간 "계단.운동을 줄이고 발목을 쉬게 하는 것"이 가장 중요합니다.붓거나 열감이 있다면 "냉찜질을 15~20분 정도 하루 2~3회" 해주면 도움이 됩니다.통증이 3~5일 이상 지속되거나 붓기.걷기 힘든 증상이 있으면 "정형외과 진료"를 받아보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 서서 숙이는 동작이 많다면 "코어와 허리 주변 근육을 강화하는 운동"이 도움이 됩니다.대표적으로 "플랭크, 브릿지 운동, 버드독 운동"이 허리 안정성을 높여 통증 예방에 좋습니다.일할 때는 허리를 굽히기보다 "무릎을 살짝 굽혀 물건을 드는 습관"을 들이면 부담을 줄일 수 있습니다.파스나 "온찜질은 뭉친 근육을 풀어 통증 완화에 도움"이 될 수 있어 근무 후 사용해도 좋습니다.다만 통증이 계속되거나 다리 저림이 동반되면 "정형외과 진료"로 정확한 원인을 확인하는 것이 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목과 종아리가 저릿하고 통증이 반복된다면 근육 피로, 신경 자극, 또는 "좌골신경통" 같은 신경 관련 문제로 나타날 수도 있습니다.갑작스러운 활동 증가나 오래 서있기, 잘못된 자세로도 이런 증상이 생길 수 있습니다.가벼운 스트레칭과 휴식, 온찜질을 해보면서 증상 변화를 먼저 관찰해 보세요.저림이 계속되거나 통증이 심해지면 "정형외과"나 신경 관련 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.서서 일하는 시간이 많다면 발뒤꿈치 통증의 흔한 원인 중 하나가 "족저근막염"일 수 있습니다.특히 아침에 첫 발 디딜 때나 오래 서 있다가 걸을 때 뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 증상이 특징입니다.하지만 단순 근육 피로, 뒤꿈치 지방패드 염증 등 다른 원인도 있을 수 있어 정확한 진단이 필요합니다.통증이 계속되면 스트레칭과 휴식을 하고, 호전이 없으면 "정형외과" 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.마우스를 오래 사용하면 손목 힘줄과 신경이 눌려 손목터널증후군 초기 증상이 생길 수 있습니다.1시간마다 손목을 펴고 반대손으로 손가락을 뒤로 천천히 당기는 스트레칭을 10~15초 해주세요.마우스 높이를 팔꿈치와 비슷하게 맞추고 손목이 꺾이지 않도록 패드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.저림이 계속되거나 밤에 심해지면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.체중이 어느 정도 있는 사람은 뼈에 가해지는 하중이 커서 골밀도 유지에 유리한 면이 있습니다.그래서 마른 고령 여성에서 골다공증 위험이 더 높은 경우가 많습니다.하지만 체중만 많다고 좋은 것은 아니고, 근육이 있는 채중과 규칙적인 체중부하 운동이 더 중요합니다.걷기.계단 오르기 같은 운동과 충분한 영양 섭취가 뼈 건강에 가장 도움이 됩니다. 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스테로이드 주사 후 체외충격파 치료를 같은 날 시행하는 경우도 있어 치료 순서가 꼭 잘못된 것은 아닙니다.스테로이드는 염증을 줄이고, 체외충격파는 혈류와 조직 회복을 돕는 목적이라 치료 목표가 다릅니다.체외충격파 후에는 일시적으로 통증이 더 느껴질 수 있지만 보통 1~2일 내 가라앉는 경우가 많습니다.다만 통증이 계속 심하거나 악화된다면 병원에 강도 조절이나 치료 간격 조정을 상담해 보시는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증이나 붓기 없이 나는 발목 소리는 대부분 “힘줄이 움직이거나 관절 내 기포가 터지며 나는 소리“로 흔합니다.이런 현상은 보통 ”관절 탄발음“ 형태로 나타나며 큰 문제 없는 경우가 많습니다.다만 소리와 함께 “통증, 붓기, 발목 불안정감”이 생기면 검사가 필요합니다.평소 “발목 스트레칭과 근력운동”을 해주면 소리가 줄어드는 경우도 있습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 발톱 아래에 피가 고인 “조갑하 혈종”으로 보이며, 세게 찍었을 때 흔히 생깁니다.걷는 통증이 거의 없고 만질 때만 아프다면 보통 “시간 지나며 자연 흡수“ 되는 경우가 많습니다. 상처 부위는 ”밴드로 가볍게 보호“하고 붓거나 통증이 심해지면 병원 진료를 권합니다.발톱이 들리거나 통증이 계속 증가하면 “정형외과에서 피 배출 처치“가 필요할 수도 있습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단에서 발목이 꺾인 뒤 “걷기 힘들 정도의 통증, 붓기, 멍, 통증을  못 싣는 느낌“이 있으면 병원 진료를 권합니다.단순 염좌라도 초기 치료가 중요하며, 심하면 발목 염좌나 미세 골절일 수 있습니다.지금은 “냉찜질, 압박, 높이 올리기, 무리한 보행 제한“이 도움이 됩니다.통증이 ”2~3일 지나도 그대로이거나 더 심해지면 정형외과“에서 확인하는 것이 좋습니다.빠른 쾌차 바랍니다!!