체중이 많이 나가면 골밀도가 더 높아진다는 이야기가 있던데, 그럼 마른 사람들은 다 골밀도가 떨어질까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

뼈의 골밀도는 힘을 받아야 좋아진다고 의사선생님이 하시는 말씀을 방송에서 들은 기억이 있습니다. 뼈건강이 좋으려면 자기 몸을 지탱해서 움직이는 자체가 골밀도를 높이는 데 도움이 된다고 하던데, 그럼 마른 사람이 매일 운동하는 것과 살찐 사람이 운동하는 것에는 뼈건강은 체중이 많은 사람이 더 유리할까요?

마른 할머니들이 더 골다공증에 잘걸린다면서 체중을 늘리라고 하더라구요.

Answer 1

체중이 많이 나가면 그만큼의 체중 부하에 의해서 골밀도 또한 상승할 수 있습니다. 그렇지만 너무 극단적으로 생각을 하실 필요는 없습니다. 너무 마른 경우에는 골밀도가 떨어지고 좋지 않을 수 있지만, 정상 범위 내의 체중 정도만 되면 체중으로 인한 영향은 충분하다고 볼 수 있습니다. 오히려 살이 너무 찌면 체중으로 인한 부담이 뼈 및 관절 건강에 더 해로울 수 있으며 각종 성인병의 위험 인자로 작용하게 될 수 있습니다. 운동을 할 때 부상 위험도 증가하게 되며 효율도 저하됩니다. 따라서 체중은 너무 적지 않도록만 해주면 되겠으며 정상 범위 내의 체중에서 운동을 꾸준히 해주는 것이 가장 이상이라고 할 수 있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

체중이 많이 나가면 뼈에 가해지는 하중이 커지게 때문에 골밀도가 어느정도 유지되거나 높게 나타나는 경우가 있습니다.그래서 일반적으로 체중이 많이 나가는 사람이 골밀도가 높은 경우가 흔합니다. 그렇다고해서 마른사람의 골밀도가 모두 낮은것은 아니며 운동량, 근육량,영양상태,호르몬 등의 여러요인이 함께 영향을 줍니다. 걷기나 근력운동처럼 체중을 지탱하며 하는 운동은 뼈에 자극을 주어 골밀도를 유지하는데 도움이 됩니다. 마른 노년층에서 골다공증이 비교적 흔한 이유는 체중뿐 아니라 근육감소와 영양부족이 함께 작용하기 때문입니다. 단순한 체중만 늘리기보다는 적절한 체중유지, 규칙적인 운동, 칼슘과 비타민D섭취가 뼈 건강에 더 중요합니다. 궁금증이 조금이라도 해결되셨길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 체중이 많이 나가면 뼈에 지속적인 압박을 주면서 울프의 법칙으로 뼈의 골밀도가 높아질순 있습니다.

다만 체중이 많이 나가면 반대로 관절에 무리가 가서 퇴행성 또는 연골의 손상도가 높을 수 있기에 단순히 살이 찐다기보단 근육량을 올리시길 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

마른 사람은 골감소와 골다공증의 요인이 될 수 있으며 체중이 많이 나가는 경우 뼈에 더 많은 압력을 가하여 뼈 조직의 재형성을 자극하여 골밀도를 증가시킬 수도 있지만 비만으로 인해 대사질환을 유발시켜 뼈 건강을 해질 수도 있습니다

골다공증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동으로 근육량을 증가시키고 적정 몸무게를 유지시켜 나가시는 것이 도움이 될것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중과 골밀도는 어느정도 연관성이 있지만, 반드시 그런것만은 아닙니다.

체중이 많아도 지방이 많고 근육량이 떨어지는 경우라면 관절에 가해지는 부담으로 인한 근골격계질환이나 대사와 관련된 질병이 발생할 수 있습니다.

체중보다는 근육량과 활동량에 조금 더 중점을 두시는 것이 골다공증 예방 및 건강에도 도움이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

체중이 어느 정도 있는 사람은 뼈에 가해지는 하중이 커서 골밀도 유지에 유리한 면이 있습니다.

그래서 마른 고령 여성에서 골다공증 위험이 더 높은 경우가 많습니다.

하지만 체중만 많다고 좋은 것은 아니고, 근육이 있는 채중과 규칙적인 체중부하 운동이 더 중요합니다.

걷기.계단 오르기 같은 운동과 충분한 영양 섭취가 뼈 건강에 가장 도움이 됩니다. 

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

체중이 많이 나가면 골밀도가 약간 높아지는 경향은 있지만 무조건 적으로 그런 것은 아니며 마른 사람도 골밀도가 얼마든지 높게 나올 수 있습니다.

체중이 많으면 골밀도가 높은 이유로는 뼈에 가해지는 압력이 더 많아지면서 뼈가 더 단단해지는 재형성이 많이 발생하면서 그럴 확률이 있습니다.

감사합니다 수고하세요~