전문가 프로필

답변 내역

결혼을 앞두고 다이어트를 하고 있는데 식단관리 어떻게 할까요.
5대영양소는 에너지 대사를 위해 꼭 필요한 영양소로 하나라도 부족하면 영양균형이 무너져 영양결핍 증상이 생기게 됩니다. 다이어트 할때는 무작정 굶기보다 영양분을 골고루 섭취 할 수 있도록 식단을 짜고 운동을 하는것이 효과적입니다.아침 – 단백질과 탄수화물 그리고 샐러드 과일 섭취점심 – 일반식 조절. 1/2 양, 저염식, 고단백.간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일저녁 – 단백질 위주의 식단간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일출처 2023 다이어트 식단 추천 ( 건강한 다이어트 식단 짜기) - 장비빨 (itembbal.com)
건강관리 / 다이어트 식단
23.01.03
0
0

커피는 하루에 몇잔정도 먹으면 건강에 해롭지 않을까요?
하루 적정 컵피 섭취량은 약 2잔 이하다. 3잔 이상 마시면 카페인에 중독될 수 있다. 식품의약품안전처가 정한 1일 카페인 최대섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5㎎이다. 시중에 유통되는 캔커피는 300mL에 약 70~150mg의 카페인이 들어있다. 하루 3캔만 마셔도 1일 카페인 최대섭취량에 가까운 카페인을 섭취하는 것이다. 커피 전문점에서 파는 더치커피는 카페인 함량이 한잔에 200mg이 넘고 최대 일반 아메리카노의 4배 이상 들어있다.출처 건강상, 하루 커피 '몇 잔'이 적당할까? (chosun.com)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.03
0
0

탈모에 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?
<두피에 좋은 음식>▷건포도=건포도는 헤모글로빈 수치를 정상으로 만들어주는 효능이 뛰어나고, 혈액순환을 촉진시킨다. 두피의 혈액순환을 원활하게 해 경직된 두피를 풀어준다.▷블랙푸드=검은콩에는 두피 건강에 도움이 되는 불포화 지방산 및 비타민E뿐 아니라 모발 성장에 필수적인 폴리페놀이 풍부하다. 검은깨에는 자극된 두피 완화에 효과적인 레시틴 성분이 일반 깨보다 훨씬 많이 함유됐다.▷당근=당근에는 카로틴이라는 성분이 풍부하다. 카로틴은 체내에 흡수된 후에 비타민A로 전환되는데, 비타민A는 수분 공급에 도움을 줘 두피가 건조해지는 것을 방지한다.출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/06/21/2022062100937.html
건강관리 / 환자 식단
23.01.03
0
0

어떻게 하면 건강하게 고기를 먹을 수 있나요?
고기를 건강하게 먹는 방법지방 섭취를 줄이고 살코기 위주의 식사를 한다.굽거나 튀기는 것보다 삶는 조리법이 중요하다.고기 먹을 때, 과식은 피하고 적정량 섭취가 중요합니다.구운 고기의 까맣게 탄 부분은 과감히 제거하도록 합니다,출처 고기, 건강하게 먹는 법 따로 있다 - 코메디닷컴 (kormedi.com)
건강관리 / 다이어트 식단
23.01.03
0
0

눈에좋은 음식이 무엇인가요??
등푸른 생선에는 오메가3 외에 비타민A도 함유되어 있습니다. 비타민A는 가장 많이 알려진 눈에 좋은 영양소로 어두운 곳에서 시각 적응을 돕고 부족할 경우 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증을 일으키기 때문에 눈 건강에 필수적인 영양소라고 할 수 있겠습니다.당근으로 대표되는 눈 건강 영양소 비타민A는 자연상태에서 노랑-주황-붉은 계열의 색을 띄는 과일/채소에 주로 함유되어 있습니다. 이는 ‘카로티노이드’라는 노랑-붉은 계통의 색소 성분 때문인데 체내에서 비타민A로 전환됩니다. 알파/베타카로틴, 라이코펜, 루테인, 지아잔틴 등과 같이 눈에 좋다고 알려진 성분들도 이 카로티노이드에 속하는데 각각 아래와 같은 식품에 포함되어 있습니다.출처 눈에 좋은 음식, 안과의사가 알려주는 4가지만 기억하세요. - The 비앤빛 블로그 (bnviit.com)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.03
0
0

포화지방과 불포화지방의 구분기준을알려주세요
포화지방은 육류지방, 버터, 치즈, 마요네즈, 크림, 코코아, 가공기름, 라면 등에 많습니다.불포화지방은 주로 우리 몸의 세포막을 형성하고 뇌에 가장 많이 분포돼 있습니다.출처 포화지방산 불포화지방산 종류와 특징 정확히 알자 - 매거진 낯선사고 (think-trigger.com)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.03
0
0

키토산과 콜레스테롤의 상호작용이 궁금합니다.
키토산에는 강력한 프러스 전하 효과로 악성 콜레스테롤을 흡착 체외로 배출하고,다른 한편으로 양성 콜레스테롤을 늘려 활성화시킨다. 키토산은 콜레스테롤 강하 작용이라기보다는 콜레스테롤이나 중성지방 등에 조절 작용 또는 정상화 작용을 하는 물질이다.출처 [특집-키토산②]키토산의 효능 - 식품음료신문 (thinkfood.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.03
0
0

오징어 먹물은 먹어도 몸에 좋나요?
피로해소물질 타우린이 풍부해 간기능 향상, 뇌졸중 및 부정맥 예방에도 도움이 되며 비타민E, 아연, DHA 등도 많아 아동과 노인의 두뇌 발달에 도움이 된다. 오징어 먹물 속에는 암세포 증식을 억제하고 소화에 도움을 주는 물질인 뮤코다당류가 포함돼 있다.출처 특수 제대로 맞은 ‘오징어’…건강에도 효과만점 - 헬스경향 (k-health.com)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.03
0
0

적양파는 어떤 영양 성분으로 구성이 되어 있는지 궁금합니다.
'면역력'을 증진시키고 노화를 개선해주는 건강 재료, '자색 양파'! 좋은 성분이 많이 들어있어 현대인의 '불로초'라는 별명까지 붙여졌다. 자연의 건강을 전달하기 위한 '양파즙'이 있다는 사실! 노화 개선, 염증 제거, 혈관 청소 등 다양한 기능을 수행한다.출처 건강한 마음으로 만드는 자색 양파즙 (ytn.co.kr)
건강관리 / 식습관·식이요법
23.01.03
0
0

마라탕은 왜 특수한 향이 나는 건가요? 주 재료가 뭔가요?
마라탕은 초피ㆍ팔각ㆍ정향ㆍ회향 를 넣고 가열해 향을 낸 기름에 고춧가루와 두반장을 넣고 육수를 부은 다음 야채ㆍ고기ㆍ버섯ㆍ두부ㆍ완자 등을 원하는 대로 넣어 끓이는 중국 탕요리이다. 특유의 혀가 저리게 매운맛이 특징이다. 혀가 저린것은 초피의 특성, 더 자세히는 산쇼올이라는 화학물질 탓에 저린 것이다. 마라탕에는 의외로 같은 매운 맛을 느끼게 해 주는 물질인 캡사이신 함유량이 산쇼올보다 적다.출처 마라탕 - 나무위키 (namu.wiki)
건강관리 / 기타 영양상담
23.01.03
0
0