건강관리
물 단식 다이어트 효과뿐만 아니라 건강에도 좋은가요
유튜브에서 일주일 물 단식하면 10키로 빠진다는 영상봤는데 효과가 좋은지 궁금합니다!! 진짜 10키로 빠지는 건가요? 개체 때문에 최소 5키로를 3~4일 내로 빼고 싶습니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
솔직히 말씀드리면, 물 단식으로 단기간에 5~10kg 감량하는 것은 대부분 지방이 아니라 수분과 근육이 빠지는 것이어서 건강에 좋지 않습니다. 초기에 체중이 빠지긴 하지만 탈수, 저혈당, 근손실, 요요 위험이 크고 컨디션 저하도 심하게 나타날 수 있습니다. 특히 3~4일 만에 5kg 감량은 현실적으로 대부분 수분 변화이며, 이후 쉽게 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 건강하게 감량하려면 식단 조절과 단백질 섭취, 가벼운 운동을 병행해 주당 0.5~1kg 정도로 진행하는 것이 가장 안전하고 지속 가능합니다.
물 단식은 신중할 필요가 있는데요,
물 단식은 체중을 단기간에 줄이는 데는 도움이 될 수 있지만, 건강하게 살을 빼는 방법은 아닙니다. 유튜브에서 말하는 것처럼 일주일 동안 물만 마셔서 10kg가 빠질 수는 있지만, 대부분 지방이 아닌 몸 속 수분과 저장되었던 탄수화물, 장 속 노폐물이 빠진 결과일 가능성이 높습니다. 그래서 체중은 줄어도 다시 식사를 시작하면 체중이 금방 돌아오는 경우가 많습니다. 또 물 단식은 어지럼증, 두통, 저혈당, 탈수, 근손실, 집중력 저하들이 생길 수 있고, 심한 경우 전해질 불균형으로 인해 몸에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다. 단백질과 채소 위주의 식단으로 하면서 나트륨 섭취를 줄여서 부종을 예방하며 유산소와 근력 운동을 통해 건강하게 다이어트하시길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
물단식은 자가포식을 위한 세포 재생의 건강한 이점이 있지만, 단기 체중 감량 수단으로 활용하실 경우 유의하셔야 할 부분이 있습니다. 1주일 10kg 감량은 사실 체지방 감소라기보다 몸속의 수분, 글리코겐, 근육의 빠르게 빠져나간 결과입니다.
목표로 하시는 3~4일 내 5kg 감량은 신체적으로 가능하시겠으나, 체지방을 태우는 속도보다는 모의 전해질 균형이 무너지는 속도가 훨씬 빠릅니다. 인체가 지방 1kg을 태우기 위해서는 대략 7,700kcal정도의 소모가 필요하며 며칠간 단식으로는 물리적으로 5kg 순수 지방을 제거하기 불가능하기 때문이랍니다. 보통은 체수분이 점유하던 무게가 줄어드는 것이고, 단식을 멈추고 음식을 섭취하면 요요 현상과 같이 원래의 체중으로 돌아갈 수 있겠습니다.
그리고 전문가 조언 없이 진행하는 극단적인 물 단식이 기립성 저혈압, 심한 무기력증, 탈모, 대사 저하를 초래할 수 있습니다. 그리고 단식 후에 다시 음식을 바로 섭취하실 때 발생하는 재급식 증후군은 심장이 무리를 줄 수 있을 정도로 위험할 수 있어서 보식 과정을 1~2주간 관리를 해주셔야 합니다.
짧은 기간 내에 성과를 내야하는 절박한 상황이시더라도, 건강을 해지지 않는 선에서 단백질(고기, 계란)위주 소량의 식단과 충분한 물 섭취(하루 30~35ml 이상에 소금 5g 내외)를 병행하시는 것이 필요하며, 몸에 이상 신호가 느껴지시면 바로 중단해주시는 것이 필요합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.