답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 자주 삐끗하는 경우에는 허리주변근육과 코어근육을 강화해주는게 도움이 됩니다. 기본적으로 걷기운동이 허리에 부담이 적으면서 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이나 가볍게 허리를 풀어주는 고양이 자세 스트레칭도 추천합니다. 허리를 갑자기 비트는 동작이나 무거운 물건을 드는 운동은 피하는게 좋습니다. 오래 앉아있지말고 중간중간 자세를 바꿔주는 것도 중요합니다. 꾸준히 허리근육을 관리하면 삐끗하는 빈도를 줄이는데 도움이 됩니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 감사합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엎드린 자세에서 팔꿈치를 괴고 오랫동안 휴대폰을 사용하는 습관은 팔꿈치에 지속적인 압박을 주어 통증을 유발할수 있습니다. 우선 팔꿈치에 체중을 싣는 자세를 피하고 해당부위를 충분히 쉬게해주는게 중요합니다. 통증이있을때는 냉찜질을 해주면 도움이 될수있습니다. 보통은 생활습관을 교정하면 점차 좋아지는 경우가 많지만 통증이 계속되거나 저림이 심해지면 정형외과에서 진료를 받아보는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기운동이 가장 안전하고 꾸준히 하기 좋은 운동이며, 허리주변 근육을 부드럽게 풀어주는 고양이 스트레칭도 도움이 됩니다. 바닥에 누워 무릎을 세워 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지운동은 허리와 코어근육을 강화하는데 효과적입니다. 다만 통증이 심한날에는 무리하게 운동하기보다 가볍게 스트레칭 정도만 하는것이 좋습니다. 허리를 굽힌 자세를 피하고, 오래앉아있을땐 30분마다 자세를 바꿔주는게 좋습니다. 증상이 심해지거나 저림이 동반되면 병원에서 정확한 진료를 보는걸 추천드립니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.겉으로 멀리 보이지 않더라도 내부조직이 자극을 받아 통증이 생길수 있습니다. 눌렀을때 따끔거리거나 시큰하면 가벼운 타박상이나 연부조직 손상 가능성이 있습니다. 2-3일 정도 휴식을 취하고, 냉찜질을 해주면 통증이 점차 완화되는 경우가 있습니다. 가급적 안정을 꼭 취해주세요! 붓기가 심해지거나 걷기힘들 정도의 통증이 생긴다면 정형외과 진료보는걸 추천드립니다. 증상관리에 도움되시길 바랍니다. 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세가 어긋나면서 어깨 주변 근육에 무리가 간것으로 보입니다. 특히 승모근이나 어깨 근육이 과하게 사용되면 근육 미세손상으로 2-3일정도 통증이 지속될수 있습니다. 당분간 벤치프레스나 어깨운동은 쉬어주는것이 좋습니다. 초기에는 10-15분씩 냉찜질을 해주면 염증과 통증을 줄이는데 도움이 될수있습니다. 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭과 온찜질을 시행해주세요. 다만 팔을 들어올리기 힘들정도의 통증이나 일주일이상 통증이 지속되면 병원가는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.나이가 많을수록 전신건강상태,심장과 폐기능, 골다공증 여부장을 함께 고려해 수술가능여부를 신중히 결정합니다. 이런경우 먼저 MRI 등 정밀검사를 통해 현재 허리상태를 정확히 확인하는 것이 중요합니다. 상태가 안정적이면 수술이 가능하지만 검사결과에따라 꼭 수술이 아니더라도 신경주사, 신경성형술, 최소침습 수술 등 다른치료 방법을 고려할수도 있습니다. 척추 전문병원에서 검사와 상담을 받아보고 비교해 결정하는것이 안전합니다. 감사합니다 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이미 연골절제술을 받았다면 완전히 교정하기는 쉽지않지만 생활습관과 운동을 통해 어느 정도 개선을 기대할수 있습니다. 고관절과 허벅지 강화운동, 예를들어 스쿼트,브릿지,허벅지사이에 공을두고 힘을주는 운동이 도움이 됩니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로 체중을 싣는 습관은 피하고, 걸을때 무릎이 바깥으로 벌어지지 않도록 신경쓰는것이 좋습니다. 발의 정렬도 중요하기 때문에 발바닥 아치를 지지해주는 깔창을 사용하는것도 도움이 될수 있습니다.다만 뼈 자체의 정렬문제로 생긴오다리는 운동만으로 교정이 어려울수있으니 정형외과나 재활의학과에서 정확한 평가를 받아보는것이 좋습니다. 증상관리에 도움이 되시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상을 보면 무릎인대나 반월상 연골손상 가능성을 의심해볼수 있습니다. 특히 무릎이 돌아가거나 꺾이면서 다친경우에는 전방십자인대나 반원상연골이 손상되는 일이 비교적 흔합니다. 현재 걸을때 절뚝거리고 무릎이 다 펴지지 않는다면 단순 타박상보다는 내부구조 손상일 가능성이 있습니다. 현재는 무리한 활동은 피하고 보호대를 착용하는걸 추천드립니다. 정확한 원인확인을 위해 정형외과 방문을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목은 정상적으로 C자 형태여야 할 목뼈의 곡선이 펴져 일자로 변한 상태를 말하고, 거북목은 머리가 몸보다 앞으로 빠져나와 거북이처럼 목이 앞으로 나온자세를 의미합니다. 개선하려면 평소 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당기는 자세를 유지하는것이 중요합니다. 또한 목 뒤쪽과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 승모근, 등 근육강화 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 오래 앉아있을때는 30~40분마다 한번씩 일어나 자세를 풀어주는 습관을 들이는게 목건강에 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 좋겠습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.파스를 꾸준히 붙이는 것은 일시적인 통증완화에는 도움이 될수 있습니다. 다만 파스는 근본적인 치료라기 보다는 통증과 염증을 줄여주는 보조적인 방법에 가깝습니다. 하루 사용시간을 지키고 피부상태를 보면서 사용하는 것이 좋습니다. 장기간 같은 부위에 붙이면 피부자극이나 알레르기, 피부염이 생길수 있어 주의가 필요합니다.통증이 계속 된다면 파스에만 의존하기보다는 근력운동이나 스트레칭, 물리치료 등을 함께 하는 것이 도움이 됩니다. 파스는 보조적으로 사용하고 생활습관 관리와 운동을 함께하는것이 더 좋은 방법입니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다!