헬스를 하다가 어깨 근육을 다친거 같은데..

Question

벤치 프레스 하다가 자세가 잘못 되었던건지.. 그날 이후로 왼쪽 어깨 승모근 쪽이 계속 아프네요... 3일째 근육통에 시달리고 있는데 어떤 조치가 필요할까요?

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세가 어긋나면서 어깨 주변 근육에 무리가 간것으로 보입니다. 특히 승모근이나 어깨 근육이 과하게 사용되면 근육 미세손상으로 2-3일정도 통증이 지속될수 있습니다. 당분간 벤치프레스나 어깨운동은 쉬어주는것이 좋습니다. 초기에는 10-15분씩 냉찜질을 해주면 염증과 통증을 줄이는데 도움이 될수있습니다. 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭과 온찜질을 시행해주세요. 다만 팔을 들어올리기 힘들정도의 통증이나 일주일이상 통증이 지속되면 병원가는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.벤치 프레스를 하다가 왼쪽 어깨에 부상을 입으셨고 지금 3일째라면 단순 근육통이나 염좌일 수도 있지만 근육의 파열이나 손상이 있을 수도 있습니다. 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어깨 통증으로 불편이 있으시군요.2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하사지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.5일 이상 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.벤치프레스 후 승모근 통증은 보통 "근육 염좌나 단순" 지연성 근육통일 가능성이 많습니다.우선 2~3일 정도는 무거운 운동을 쉬고 "가벼운 스트레칭과 온찜질"로 근육을 풀어주세요.통증 부위는 가볍게 마사지하거나 필요 시 "이부프로펜 같은 소염진통제를 사용할 수 있습니다.일주일 이상 통증이 지속되거나 팔을 들기 어렵다면 "정형외과 진료를 권합니다."빠른 쾌유을 바랍니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.지연성근육통의 경우 길게는 5-7일까지 지속될 수 있어 충분히 휴식을 취하거나 가벼운 유산소 혹은 맨몸이나 약한 강도로 운동을 해주시는 방법과 스트레칭 및 마사지와 온찜질등이 도움이 될 수 있습니다.그러나, 통증에 호전이 없고 증상이 점차 심해진다면 단순히 근육만의 문제가 아닐 수 있으므로 병원에 방문하셔서 진료를 통해 원인늘 파악하고 필요시에는 치료를 받는것을 추천드립니다.