의료상담
멋쟁이기린
거북목과 일자목의 차이가 무엇인가요?ㅠㅠ
성별
여성
나이대
20대
기저질환
간이 조금 약한 편입니다
오래 앉아있는 시간이 길어서 그런가 목이랑 승모근이 너무 뻣뻣한데 일자목인지 거북목인지 모르겠어요.
두 가지 차이점이 뭔가요?
또 두 가지 상태를 낫게끔 하는 방법에는 뭐가 있는지도 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일자목은 정상적으로 C자 형태여야 할 목뼈의 곡선이 펴져 일자로 변한 상태를 말하고, 거북목은 머리가 몸보다 앞으로 빠져나와 거북이처럼 목이 앞으로 나온자세를 의미합니다. 개선하려면 평소 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 턱을 살짝 당기는 자세를 유지하는것이 중요합니다. 또한 목 뒤쪽과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 승모근, 등 근육강화 운동을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 오래 앉아있을때는 30~40분마다 한번씩 일어나 자세를 풀어주는 습관을 들이는게 목건강에 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 좋겠습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀해주신 두가지 변화의 차이는 목의 커브 변화에 따라 다르게 구분이 되는데요, 목의 커브는 C자형태가 정상이며 목이 굽혀져 변화가 1자가 되면 일자목, 거기서 더 진행되어 커브가 역C자 형태를 띄면 거북목이 됩니다.
목에 부담이 가는 생활습관이나 자세를 개선하고, 적절한 운동과 스트레칭을 꾸준히 오랜시간 지솓한다면 개선여지가 있으며, 통증이나 불편감이 있는 경우에는 단순히 커브 변화가 아닌 근골격계 질환에 의해서도 나타날 수 있으므로 병원에서 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
거북목은 머리가 앞으로 나온 자세 문제이고, 일자목은 정상 C자 커브가 사라져 목뼈가 일자로 펴진 상태입니다.
거북목이 오래 지속되면 목뼈 정렬이 변하면서 "일자목으로 진행"하는 경우가 많습니다.
개선하려면 "모니터 높이 맞추기, 턱 당기기 운동(Chin tuck), 가슴.승모근 스트레칭"을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
통증이 계속되면 "정형외과나 물리치료에서 자세교정 및 도수치료"를 받아보는 것도 도움이 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
경추는 C자 곡선을 유지하고 있어야 하지만 일자목은 경추 C자 곡선이 소실되며 일자 모양으로 되어 있으며 거북목은 경추 C자 곡선이 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 상태로 역C자 곡선을 가지게 됩니다.
장시간 앉아 있게 되면 목에 부하를 주게 되어 목과 어깨에 통증을 유발하며 경추 변형을 유발할 수 있기 때문에 앉아 있을 때에는 바른 자세를 유지하고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
