답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평발성향이나 발의 과회내(안쪽으로 과하게 무너짐) 가능성이 있습니다.이경우 발목이 안쪽으로 말리면서 무릎/골반 정렬도 흐트러져 엉덩이 자극이 잘 안올수 있습니다. 맨발로 서서 발가락을 살짝 벌리고, 엄지/새끼발가락/뒤꿈치 3점을 균형있게 누르는 연습을 해보세요. 수건집기 운동, 숏풋 운동처럼 발바닥 근육을 강화하는 운동도 도움됩니다. 증상이 계속되면 가능성 깔창이나 보행상담을 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주로 척추마취(하반신마취)를 한경우 해당됩니다. 척추마취후에는 뇌척수액이 바늘구멍을 통해 조금 사면서 두통이 생길수 있는데 이때 머리를 들면 뇌 압력이 더 떨어져 일정시간 눕는걸 권장드립니다. 반면 전신마취만 한 경우에는 머리를 든다고 큰 문제는 없습니다. 어떤 마취했냐에 따라 다르고 의료진 지시에 따르는것이 가장 안전합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실내자전거는 관절에 충격이 적은 운동이라 정상적인 자세와 강도로 타면 무릎에 비교적 안전한 편입니다. 아직 통증이 없다면 무릎 보호대를 꼭 착용할 필요는 없습니다. 오히려 너무 꽉 조이는 보호대는 움직임에 방해가 될수 있습니다. 안장높이를 무릎이 펴질정도로 맞추고 무거운강도로 오래타지않는것이 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침피곤함은 체온/혈압이 아직 낮아서 생깁니다. 햇빛+물 한컵이 각성에 도움이됩니다. 1.누워서 전신 기지개펴기 2. 무릎끌어안기(20초) 3.고영이-소동작 (네발기기 자세에서 허리둥굴게 말았다가 다시 부드럽게펴기) 4.가슴열기+어깨돌리기 5.가볍게 앉았다 일어나기 5분이면 충분합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반신욕은 체온을 서서히 올려주면서 혈관을 확장시킵니다. 혈액순환이 좋아지고 굳어있던 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 느낌을 받게 됩니다. 또 부교감신경이 활성화됩니다. 이 신경은 몸을 휴식모드로 전환시키는 역할을 해서 심박수가 안정되고 근육이 풀리며 마음이 차분해집니다. 그래서 반식욕을 하고난후에 개운하고 잠도 잘오는 겁니다. 물온도는 38-40도이내,20분이내로, 너무뜨겁지 않게 하는게 좋습니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고개가 앞으로 나온 자세로인한 근육 긴장이 원인인것 같습니다. 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 앉아주시고, 모니터는 눈높이와 비슷하게 맞추고, 턱을 살짝 당긴 느낌을 유지하세요. 1시간마다 자리에서 일어나 움직여주시거나, 어깨를 으쓱 올렸다 내리기, 목을 좌우로 천천히 기울이기 동작을 시행해주세요. 퇴근후에는 온찜질 15-20분 정도해주면 혈액순환이 좋아져 근육이완에도 도움이 됩니다. 다만 팔저림, 두통, 손저림이 있으면 단순 근육통이 아닐수 있으니 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 혈액과 림프순환이 정체되있기때문에 붓습니다. 사무실에서 1시간마다 1-2분움직여주세요. 오래 한번 쉬는것보다 자주 짧게 움직여주는게 더 효과적입니다. 앉은상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 아래로 쭉펴기 이동작을 20-30회 반복해주세요. 혈액을 위로 밀어올리는데 도움이됩니다. 퇴근후에는 다리를 심장보다 높게 위치시키면 부종감소를 도와줍니다. 미지근한물로 족욕을하면 혈관이 확장돼 순환이 좋아집니다. 물을 충분히마시고 짠음식은 줄여주세요. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반틀어짐,측만은 근육 불균형 문제인 경우가 많습니다.-스트레칭은 1.고양이소자세 2.장요근 스트레칭 3.햄스트링 스트레칭 -도움이되는 운동은 1.브릿지 2.프랭크 3.사이드프랭크 4.보드독운동이 도움됩니다. 코어,엉덩이 근육강화가 핵심이고 꾸준함이 중요합니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로 가방들기,장시간 같은 자세는 피해주세요. 앉을땐 엉덩이를 의자 깊숙히 넣어서 앉고, 스마트폰볼때 고개숙이는걸 줄여주세요. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사고 후 생기는 이런통증은 보통 급성 염좌이후에 근육과 인대가 긴장된채로 회복이 지연되는 경우가 많습니다. 물리치료와 신경주사는 통증완화되는데 도움은 되지만 근육긴장과 불균형을 해결해주진 못합니다. 현재상태에서는 도수치료와 운동치료가 가장 도움이됩니다. 굳어있는곳은 이완시키고 잘못된정렬을 교정하는데 효과적입니다. 가장중요한건 목깊은 근육과 코어근육 강화운동입니다. 운동치료를 병행하지않으면 치료를 받아도 다시 뭉치는 경우가 있습니다. 체외충격파는 염증성 병변에 더 적합해서 1순위치료는 아닙니다. 허리까지 아픈건 디스크보다 근육 연쇄긴장일 가능성이큽니다. 보통 3개월-6개월에 걸쳐 서서히 회복되니 조금더 힘내세요! 빠른쾌유를 빕니다!