답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.깔창을 바꾸는 것만으로도 좋아질수 있습니다. 발아치를 잘 받쳐주고 뒤꿈치 충격을 줄여주는 기능성 깔창은 발바닥에 가해지는 부담을 줄여 통증완화에 도움줄수 있습니다. 다만 깔창만으로 완전히 낫는경우는 드믈고, 종아리와 발바닥 스트레칭, 체중조절,장시간 서있기 줄이기 같은 생활관리도 함께해야 효과가 좋습니다. 통증이 2-3주 지속되거나 점점심해지면 물리치료나 체외충격파 같은 추가치료도 고려할수있으니 병원내원 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽으로 체중을 싣는 습관이나 골반이 약간 틀어진 자세 때문일 가능성이 큽니다. 특히 다리를 꼬거나, 몸을 한쪽으로 기울여 기대 앉는 습관이 있으면 허리 근육이 좌우로 불균형하게 긴장하면서 한쪽 통증이 생길 수 있습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 양쪽 엉덩이에 체중을 똑같이 실어 골반이 수평이 되도록 하는 것이 중요합니다. 허리는 과하게 펴려고 힘주기보다, 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 느낌으로 가볍게 세워 주세요. 필요하면 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐도 좋습니다. 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이거나 약간 낮게 두고, 발바닥은 바닥에 평평하게 닿게 하세요. 30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 허리를 펴주고 걷는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속 심해지거나 다리 저림이 동반되면 그때는 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근성장은 단순히 손상후 회복만의 문제가 아니라 단백질 합성 능력/호르몬/세포활성 등 여러요소가 함께 작용합니다. 나이가 들면 손상은 생겨도 근육이 자극에 반응해 두껍게 재합성되는 능력이 조금씩 떨어지기때문에 성장속도가 느려집니다. 하지만 30대는 아직 근성장 능력이 충분히 좋은 시기라서 단백질섭취/수면/회복을 잘 관리하면 큰 제한없이 근육을 키울수 있습니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에서 일자형 목(거북목·일자목)이 나왔다면, 이는 목뼈의 정상적인 C자 커브가 줄어들어 근육과 인대에 부담이 가는 상태를 말합니다. 보통 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보면서 고개가 앞으로 나오는 자세가 원인이 되는 경우가 많고, 그래서 자세가 앞으로 쏠린 느낌이 드는 것입니다. 높은 베개를 피하라는 이유도 목이 앞으로 더 꺾이지 않도록 하기 위함입니다.치료는 특정 시술보다는 자세 교정과 근육 균형 회복이 핵심입니다. 급성 통증이 있다면 물리치료나 온열치료, 가벼운 도수치료가 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 목 앞쪽은 스트레칭하고 뒤쪽 깊은 근육은 강화하는 운동이 가장 중요합니다. 예를 들어 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만드는 턱 당기기 운동이나, 어깨를 펴는 견갑골 운동이 도움이 됩니다. 베개는 너무 높지 않고, 누웠을 때 목 뒤 공간을 자연스럽게 받쳐주는 정도가 적당합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일주일만에 키가 2cm 실제로 줄어드는건 거의 불가능합니다. 지금수치는 측정오차나 척추압박차이일 가능성이 큽니다. 키는 하루에도 1-2cm변할수 있고, 전날 활동량/운동/자세에 따라 달라집니다. 며칠 충분히 쉬고, 아침에 일어나자마자 같은 조건에서 다시 자보세요. 일주일만에 2cm가 영구적으로 줄어들일은 없으니 너무 걱정안하셔도 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집안일을 많이해서 온몸이 쑤시는건 대부분 근육에 미세한 손상이 생긴뒤 나타나는 지연성 근육통일 가능성이 큽니다. 이런경우 사우나나 뜨거운탕에 들어가는것은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 일시적으로 통증을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다. 특히 뭉치거나 뻣뻣한 느낌이 강할때는 따뜻한 환경이 근육긴장을 풀어져서 한결 편해질수 있습니다. 다만 너무 뜨거운물에 오래있는건 오히려 탈수와 피로를 만들수있으니 10-15분 정도 짧게하고, 중간중간 수분섭취를 해주는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금은 인대가 어느 정도 붙은 회복 단계라서, 평지에서 발목을 자연스럽게 굽히며 걷는 연습을 해도 됩니다. 정상 보행을 한다고 해서 쉽게 다시 완전 파열되지는 않습니다. 오히려 발목을 고 정하고 절뚝거리며 걷는 습관이 회복을 더 늦출 수 있습니다.까치발들기,수선당기기,벽잡고 한발서기 같은 기초운동이 필요합니다. 다만 통증이 심해지거나 다음 날 붓기·열감이 늘어나면 강도를 줄이세요. 뛰기, 점프, 급회전 같은 동작은 아직 피하고, 평지에서 천천히 체중을 실으며 걷기 연습과 근력·균형 재활을 병행하는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.글만 봤을때는 췌장 가능성은 낮아보이고, 근육/자세성 통증이원인이 더 높아보입니다. 췌장염은 보통 명치깊숙한 곳에서 시작되는 강한 통증이 등 한가운데로 뚫고 가들이어지고 가만히있어도 식은땀이 나거나 구토가 동반되는 경우가 많습니다. 복부가 불편하면 몸이 무의식적으로 웅크러지거나 긴장을하게 되는데 그러면 등근육과 같이 경직되면서 통증이 생길수 있습니다. 천골부위 통증은 평소 골반이나 자세문제에서 오는 만성적인 근육통 가능성이 더 커보입니다. 지금은 따뜻하게 찜질을 해주시고, 자극적인 음식은 중단해주세요 (마라탕 같은것), 수분은 충분히 섭취해주시고, 가볍게 걷고 스트레칭을 해주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.상태에따라 도움이될수 있지만 무조건 10회이상이 필수는 아닙니다.3-5회정도 받아보고 통증감고, 관절 가동범위 개선이 있는지 확인후 연장여부를 결정하는것이 좋습니다. 어깨관절이 뻣뻣하고,가동범위 제한이 있거나 통증때문에 스스로 스트레칭가 운동이 잘 안되는경우 받으면 도움이 됩니다. 당분간은 테니스중단(최소2-4주), 어깨위로 드는 동작줄이기, 통증 줄어들면 회전근대 강화운동을 시작해주세요. 재활방지를 위해 어깨 뒤쪽근육(그하근,소원근),견갑 안정화운동이 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목을 뒤로 젖히는 동작은 정상적인 관절 움직임 범위안에서, 천천히 하는 것이라면 크게 문제되지 않습니다.오히려 오래 숙이고 있는자세를 많이 하는 분들에겐 일시적으로 뻐근함을 풀어주는 역할을 하기도 합니다. 자주 강하게 젖히는 습관은 경추 후 관절에 압박이 커지고, 디스크 뒤쪽이 눌릴수 있으며, 신경이 예민한 사람은 통증이 심해질 수 있습니다. 목이 뻐근할때는 단순히 뒤로 젖히는 것보다 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기 운동, 가볍게 좌우 기울이기 스트레칭, 어깨/등 상부 스트레칭 같이 중립 정렬을 회복하는 운동이 더 안전하고 효과적입니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!