허리가 왼쪽만 아픈데요. 자세가 않좋아서 그런거 같은데 앉을떄 어떻게 앉으면 좋을까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

허리가 왼쪽만 아픈데요. 자세가 않좋아서 그런거 같은데 앉을떄 어떻게 앉으면 좋을까요?? 앉았다가 일어나면 아프기도 해서요. 자세 문제인거 같은데

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한쪽으로 체중을 싣는 습관이나 골반이 약간 틀어진 자세 때문일 가능성이 큽니다. 특히 다리를 꼬거나, 몸을 한쪽으로 기울여 기대 앉는 습관이 있으면 허리 근육이 좌우로 불균형하게 긴장하면서 한쪽 통증이 생길 수 있습니다. 

앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 양쪽 엉덩이에 체중을 똑같이 실어 골반이 수평이 되도록 하는 것이 중요합니다. 허리는 과하게 펴려고 힘주기보다, 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 느낌으로 가볍게 세워 주세요. 필요하면 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐도 좋습니다. 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이거나 약간 낮게 두고, 발바닥은 바닥에 평평하게 닿게 하세요. 

30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 허리를 펴주고 걷는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속 심해지거나 다리 저림이 동반되면 그때는 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 골반 틀어짐으로 허리에 부하를 주어 통증을 유발할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있는다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 의자에 앉아 있는 다면 의자 맨끝에 엉덩이가 닿도록 하여 의자 높이는 양쪽 발이 모두 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 맞추어 주시고 허리를 펴고 바르게 앉아 주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한쪽 허리만 아프다면 골반이 한쪽으로 기울거나 다리 꼬기 습관 때문인 경우가 많아, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 양발을 바닥에 평평히 두는 자세가 좋습니다.

허리는 과하게 세우기보다 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 자연스러운 곡선을 유지하세요.

30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 허리 펴기나 걷기를 해주는 것이 통증 예방에 중요합니다.

앉았다 일어날 때는 허리를 숙인 채 일어나지 말고, 상체를 세운 상태에서 엉덩이 힘으로 일어나는 습관을 들이세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 왼쪽만 불편하시다면 장시간 자세의 문제로 인해서 통증이 발생했을 수 있으며 앉는 자세 같은 경우 똑바로된 자세로 되도록이면 앉을려고 해주시는게 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

앉악메실 때에는 허리에 부담이 가지 않도록 한쪽으로 쏠리거나 지나치게 기대 앉는 것을 피하고, 등받이를 사용하는 것이 좋습니다.

증상이 지속적으로 나타나는 경우에는 단순히 자세나 근육의 문제가 아닐 수 있으므로 병원 진료를 고려해보시는 것을 추천드립니다.