목을 뒤로 젖히는 행위는 목관절에 좋지않나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

목쪽이 뻐근하다보니 목을 뒤로 많이 젖히고는 하는데요.

이러한 행위가 목관절에 오히려 안좋은건지 궁금합니다.

아니면 괜찮은 동작인건가요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보통의 경우에는 크게 문제가 있는 것은 아니나, 펴는 동작에서 신경증상이나 통증이 발생하는 경우라면 피하는 것이 좋습니다.

후관절 증후군이나 협착증과 같은 질환으로 인해 나타나는 증상이 있는 경우에는 피하고, 일반적인 근육긴장이나 자세로인한 피로등에는 문제가 없는 경우가 대부분입니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목을 뒤로 젖히는 동작은 정상적인 관절 움직임 범위안에서, 천천히 하는 것이라면 크게 문제되지 않습니다.

오히려 오래 숙이고 있는자세를 많이 하는 분들에겐 일시적으로 뻐근함을 풀어주는 역할을 하기도 합니다. 자주 강하게 젖히는 습관은 경추 후 관절에 압박이 커지고, 디스크 뒤쪽이 눌릴수 있으며, 신경이 예민한 사람은 통증이 심해질 수 있습니다. 목이 뻐근할때는 단순히 뒤로 젖히는 것보다 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기 운동, 가볍게 좌우 기울이기 스트레칭, 어깨/등 상부 스트레칭 같이 중립 정렬을 회복하는 운동이 더 안전하고 효과적입니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 자주 끝까지 젖히는 동작은 경추 후관절.신경을 압박해 오히려 통증은 키울 수 있습니다.

특히 거북목.라운드 숄더가 있으면 과신전이 더 쉽게 자극됩니다.

통증 완화 목적이라면 범위 70%까지만 천천히 젖히고, 반동.꺾는 동작은 피하세요.

대신 "턱 당기기(Chin tuck)"와 가슴.등 스트레칭이 목 부담을 줄이는 데 더 안전합니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목 뻐근함으로 불편이 있으시군요.

목 주변 근육이 과긴장되어 불편이 있는 경우 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동은 과긴장되어 있는 목 주변 근육을 이완시켜 주는데 도움을 줄 수 있지만 과한 신전 운동으로 통증을 유발하는 것은 좋지 않을 수가 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.