답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 뒤꿈치가 타는듯 아픈것은 기존 족저근막염이 다시 악화된 가능성이 큽니다. 밤사이 굳어져있던 발바닥 근막이 아침에 늘어나면서 통증이 심해집니다. 아침에 일어나기전 잘바닥/종아리 스트레칭을 하고, 낮에는 쿠션좋은 신발을 신으며, 통증심한날은 냉찜질을 시행해주세요. 대부분 활동조절과 관리로 다시 좋아지는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목이나 팔이 눌리면서 신경이 일시적으로 압박되기때문에 저림증상이 나타납니다. 우선 손목이 꺾이지 않도록 중립자새를 유지하는게 중요합니다. 야간통증이 심하면 손목보호대를 착용하고 자면 도움이 되는경우가 많습니다. 베개높이를 조절해 목이 과하게 꺾이지 않도록 하고, 팔을 베고자는 습관도 피하는것이 좋습니다. 낮동안은 손목스트레칭과 과사용 줄이기가 도움이 됩니다. 증상이 반복되거나 심해지면 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목터널증후군은 염증완화+압박감소+과사용줄이기가 핵심입니다. 따뜻한물이나 온찜질팩으로 혈류를 개선할수 있으며, 통증이 심할땐 냉찜질도 도움됩니다. 손목 스트레칭을 통증없는 범위에서 시행하고, 테이핑을 손목을 중립으로 고정하는 보조수단으로 사용하세요. 야간통증이 있다면 손목이 꺾이지 않도록 손목보호대를 착용하고 자는것이 효과적인 방법중 하나입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반월판 봉합술은 절제술과 달리 봉합 부위가 붙는 시간이 필요하기 때문에, 재활 중에 뻣뻣함·걸리는 느낌·일시적인 통증이 나타나는 경우가 비교적 흔합니다. 특히 굴곡을 100~120도까지 늘려가는 시기에는 유착(조직이 들러붙는 현상)이나 부종 때문에 걸리는 느낌이 느껴질 수 있습니다. 재활 강도를 잠시 10~20% 정도 낮추고, 운동 전 가벼운 온찜질로 근육을 풀어준 뒤 시행해보는 것도 도움이 됩니다. 운동 후에는 냉찜질로 염증 반응을 줄여주세요.무릎에 과도한 회전만 주지 않는 범위라면 나비자세(고관절 외회전 스트레칭)는 가능하지만, 통증이 없는 범위에서 가볍게 시행해야 합니다. 무릎을 억지로 누르거나 비트는 동작은 피하세요. 또한 6주차에 아직 완전 신전(0도)이 안 나온 경우라도, 보행을 시작하고 체중 부하가 점차 늘어나면서 0도가 자연스럽게 회복되는 사례는 꽤 있습니다. 다만 완전 신전은 장기적으로 매우 중요하므로, 무릎 뒤쪽을 바닥에 붙이는 신전 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 과사용으로 인한 염증가능성이 큽니다.특히 러닝은 체중의 2-3배 이상의 충격이 반복적으로 무릎에 전달되기 때문에 휴식없이 지속하면 연골이나 힘줄에 부담이 쌓일수 있습니다. 통증이 느껴지면 잠시 3-7일 휴식하는게좋으며, 운동화 냉찜질 10-15분이 도움됩니다. 또한 허벅지/엉덩이 근력운동을 병행하고, 러닝강도와 신발상태를 점검해야합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라도 오래 앉아있는 습관이 반복되면 허리통증이나 디스크 초기증상이 생길수 있습니다. 허리만 스트레칭하지마시고 엉덩이/고관절/햄스트링까지 함께 풀어주세요. 효과적인 스트레칭은 1.고양이-소 자세 2.무릎가슴당기기 3.햄스트링 스트레칭:의자에 앉은상태에서 한쪽다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이면 허벅지 뒤가 당기는데 이근육이 뻣뻣하면 허리의 부담이 커지미 꼭 풀어주세요. 4.엉덩이 스트레칭:누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요. 모든 스트레칭을 하루에 한번보다 자주, 짧게 반복하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통이 아니라 테니스엘보나 골프엘보 같은 힘줄 염증일 가능성이 큽니다. 주사로 일시적으로 버티는것은 근본치료가 아니며, 반복하면 힘줄이 약해질수 있습니다. 통증을 줄이려면 사용량을 줄이고, 초기엔 냉찜질, 이후엔 스트레칭과 가벼운 근력운동을 병행해야합니다. 젓가락을 들기 힘들정도면 정형외과에서 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목을 좌우로 꺾을 때 나는 뚝뚝소리는 대부분 관절 안의 기포가 터지거나, 인대·힘줄이 움직이면서 나는 소리로 크게 이상이 있는 경우는 많지 않습니다. 가볍게 움직이다가 자연스럽게 나는 소리라면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 대부분입니다.하지만 일부러 힘을 주어 반복적으로 꺾어 소리를 내는 습관은 좋지 않습니다. 오랫동안 지속되면 목 주변 인대가 느슨해지거나 특정 관절만 과하게 움직이는 불균형이 생길 수 있습니다.목 건강을 위해서는 갑작스럽게 꺾기보다는 천천히 좌우로 돌리고, 끝 범위까지 밀지 않은 상태에서 5~10초 정도 부드럽게 유지하는 스트레칭이 더 안전합니다. 또한 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 자세, 어깨와 등 근육을 함께 풀어주는 운동도 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추 협착증 초기라 해도 운동을 완전히 중단할 필요는 없습니다. 오히려 당뇨 전 단계라면 규칙적인 운동은 꼭 필요합니다. 다만 허리에 무리가 가지 않도록 강도를 낮추는 것이 중요합니다. 실내 자전거는 비교적 안전하니 유지해도 됩니다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 힙 어브덕션은 가볍게 하면 괜찮습니다. 랫풀다운·풀업은 무겁게 하거나 허리를 젖히는 동작은 피하세요. 트레드밀 걷기는 통증이 심해지면 시간이나 속도를 줄여주세요. 통증이 심해지지 않는 범위에서 가볍게 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.오히려 추천드리고 싶은 운동은 허리 안정화 운동입니다. 예를 들어 누워서 무릎을 세우고 복부에 힘을 주는 복횡근 운동, 브리지 운동(엉덩이 들기), 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 가벼운 스트레칭 등은 협착증 초기 단계에서 도움이 됩니다. 수영이나 아쿠아 운동도 허리 부담이 적어 좋습니다.답변이 도움이 됐길 바랍니다!