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한끼 식사량을 줄이고 포만감이 부족할때 우유를 마시는건 어떤가요?
안녕하세요. 아침식사가 콜레스테롤상승의 원인이라고 보기는 어려울꺼 같습니다 어떤 식단인지가 중요할꺼 같은데요 달걀이나 두부등의 단백질위주의 식사와 엑스트라버진올리브오일을 의식적으로 겯들여드시다면 콜레스테롤 수치는 좋아질것으로 판단됩니다 우유는 크게 도움이 되지 않습니다
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.31
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쌀국수와 고구마 당면 국수 중에 다이어트에 도움이 되는 것은 어떤것인가요?
안녕하세요. 고구마만으로는 국수가 되지 않으니 당면국수에는 상당량의 밀가루를 사용했을 것입니다 칼로리는 조금 낮을지도 모르나 장내 소화의 용이성을 고려했을때 쌀국수를 드시는것이 좋을것으로 판단됩니다
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.31
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다이어트를 해서 살을 빼려고 하는데요 다이어트 식단은 어떻게 짜야 하나요? 평소에 밥으로만 조절하니 넘 허기져요. 알려주시면 고맙겠습니다.
안녕하세요. 특별한 음식으로 다이어트를 하기보다는 장기간 지속가능한식단으로 시작하는것이 좋습니다 탄수화물은 줄이고 단백질과 지방은 적당량드시는것이 좋은데요 아침은 삶은달걀 2개, 파프리카 1개 생으로 섭취합니다. 점심은 일반식으로 최대한 싱겁게 드시고 밥은 가능하면 반공기만 드세요저녁은 방울토마토 5~6개, 바나나1개정도. 유산소 운동뿐만아니라 근력운동도 병해해야 다이어트효과가 있습니다 자기전 허기지는 느낌으로 자야 다이어트가 됩니다그리고 점심과 저녁사이에 너무 허기가 지면 통밀 식빵 혹은 치아바타 한쪽정도를 엑스트라버진 올리브오일에 양껏 찍어서 드시기 바랍니다. 올리브오일은 다이어트뿐만아니라 HDL도 올려주는 최고의 오일입니다
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.31
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다이어트 중 인데요 계란을 매번 삶기 귀찮아서 인터넷으로 구매하려는데 구운계란과 삶은계란중 다이어트에 뭐가더좋을까요?
안녕하세요. 영양학적으로는 동일할수 있지만, 삶은 계란의 수분함량이 더높아 다이어트에는 좀더 도움이 될것으로 판단됩니다참고로 소화에는 구운계란이 좀더 용이할테니 섭취에 참고하시기 바랍니다감사합니다
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.30
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미숫가루 안에도 단백질 성분이 있나요?
안녕하세요. 미숫가루는 여러 곡류의 분쇄분입니다 곡류의 주요 성분은 탄수화물이지만 단백질과 지방성분도 일정량 포함하고 있습니다 식물성단백질은 동물성단백질에 비해 트립토판,페닐알라닌 등 필수아미노산이 없습니다 식물성단백질만으로는 체내 신진대사에 어려움이 있으니 동물성단백질과 같이 섭취를 하는것이 좋습니다 감사합니다
건강관리 / 기타 영양상담
22.08.29
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기초대사량을 높이려면 운동 뭐해야하나요?
안녕하세요. 근력운동을 하시면 됩니다 초보이신분들은 저중량의 아령으로 상체운동하면서 운동의 강도를 늘리면서 근육량을 키우면 됩니다 근육의이완과 수축에는 상당량의 에너지가 소비되며 증가된 근육세포등으로 기초대사량이 증가하여 체중 조절에 유리한 몸을 만들수 있습니다감사합니다
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.28
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당뇨에 특별히 좋은 음식이 있을까요
안녕하세요. 두부와 계란을 활용한 음식 추천드립니다. 단백질함량이 높으며 포만감은 높아 식사량 조절뿐만 아니라 혈당조절에도 도움이됩니다 그리고 아시는 내용이겠지만 소금 설탕등의 감미료는 음식에 사용하지 마시고 최대한 싱겁게,단백하게 드시기 바랍니다
건강관리 / 환자 식단
22.08.28
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샐러드는 매일 먹어도 되나요?
안녕하세요. 아주 좋은 식습관입니다 매일 드실 환경이 된다면 추천드립니다 다만 드레싱에는 상당량의 단순당이 함유되어있어 샐러드의 효과를 반감시킬수 있습니다 처음에는 좀힘드실수 있겠지만 드레싱 대신 엑스트라버진 등급의 올리브오일을 뿌려드시는 것을 추천드립니다
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.28
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매일 아침마다 믹스커피 마시면 몸에 안좋나요?
안녕하세요. 믹스커피의 주요성분은 카페인, 당, 지방정도로 이루어져있습니다. 평균 믹스커피1포에 6g정도의 당이 있는데 아침부터 마시게된다면 빠른 혈당상승의 큰요인이 될수 있으며 체중증가의 원인이 될수도 있습니다 그리고 믹스커피 프림에는 포화지방이 약 1.5g정도 함유되어 있는데 포화지방 하루 권장량의 10%수준으로 적지않은량이며 포화지방은 혈액내 LDL수치를 올리는 원인으로 작용할수 있습니다 결론적으로 아침은 피해서 하루 1~2잔이내로 드신다면 큰문제는 없을것으로 생각됩니다 감사합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.28
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양배추 먹는 방법으로 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 적양배추에는 일반양배추보다 안토시아닌이 풍부하여 특유의 적색을 띄며 항산화와 눈건강에 효능이 있습니다저도 역류성식도염으로 양배추를 많이 섭취했는데요 양배추피자 추천드립니다 양배추1/4쪽을 잘게 썰어 소금조금넣고 10분정도 쩔여준후 달걀2개를 풀어 잘섞은후, 일반피자의 밀가루 도우처럼사용하시면됩니다 소스가 없을경우 케쳡을 양배추 도우 위에 바르고 토핑은 버섯이나 햄등 기호에 맞게 사용하시면됩니다감사합니다
건강관리 / 환자 식단
22.08.27
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