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답변 내역

체형 관리나 운동 목적으로 프로틴 섭취가 건강에 도움이 될까요?
체형 관리나 운동 목적으로 프로틴 섭취를 하는 것은 건강에 도움이 될 수 있습니다.프로틴은 근육 형성과 회복, 체중 감량, 면역력 강화, 뼈 건강, 피부 건강 등 다양한 역할을 합니다. 따라서, 체중 감량이나 근육량 증가를 위해서는 적절한 양의 프로틴을 섭취하는 것이 중요하며, 과도한 섭취는 신장 부담, 탈수, 소화 장애 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 프로틴 섭취를 위해서는 다양한 식품을 선택하고 적절한 섭취량과 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 조금 더 자세히 답변 드리자면,신장 부담: 과도한 프로틴 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 신장 기능이 약한 사람의 주의가 필요합니다.탈수: 프로틴은 체내에서 대사될 때, 많은 물을 필요로 하기 때문에, 탈수 증상이 생길 수 있습니다. 소화 장애: 과도한 프로틴 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.07
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파스타가 좋은 탄수화물인 이유는 무엇때문인건가요?
파스타는 탄수화물 중에서도 건강에 도움이 되는 선택지 중 하나가 될 수 있습니다.우선, 파스타는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 느끼게 함으로써, 급격한 혈당 변화를 방지할 수 있습니다. 통밀로 만들어진 파스타는 영양성부닝 풍부하고 고단백, 저지방 식사를 구상할 수 있는데, 다이어트나 건강한 식습관을 위해 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 그러나, 소스 및 재료를 과도하게 사용하거나 과도한 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.06
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매일아침 혈압을 측정하는데 높게나옵니다. 떨어뜨리는 방법이 뭐가 좋을까요?
혈압을 낮추는 영양학적인 측면으로 접근을 해보자면, 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있어 나트륨 섭취를 제한하는 것이 권장됩니다. 반면에 칼륨은 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있으며, 바나나, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 칼슘은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 유지하는데 중요하며, 우유나 유제품을 섭취하여 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.불포화 지방산과 식이섬유 역시 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 올리브 오일, 견과류, 과일, 채소 등을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 체중 감량은 혈압을 낮추는데 효과적이며, 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 정상 수준으로 유지하는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는데 효과적이며, 30분 이상의 운동을 주 3회 이상 해주는 것이 좋습니다. 또한, 금연과 과도한 음주를 제한하는 것도 혈압을 낮추는데 중요하며, 흡연과 과도한 음주는 혈압을 상승시키는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고, 수분 섭취도 혈압을 관리하는데 중요하기 때문에, 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것도 혈압을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.06
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음료의 타우린과 카페인은 같은건가요??
타우린과 카페인은 다른 성분입니다. 타우린은 주로 아미노산으로 알려져 있으며, 동물성 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 뇌 기능 개선과 심장 건강에 도움을 주며, 불안 완화와 스트레스 감소에 효과적입니다. 반면, 카페인은 커피, 차 등에 많이 함유되어 있으며, 중추신경을 자극하여 각성과 집중력 향상을 기대할 수 있습니다.두 성분은 함께 섭취할 때, 서로 상호 작용하여 효과를 증폭시킬 수도 있으나, 과도한 카페인 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.06
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계란 반숙과 완숙의 영양면에서 차이첨이 있나요?
계란의 반숙과 완숙은 영양 성분에서 약간의 차이가 있습니다.완숙 달걀에는 알부민과 글로불린 단백질의 구조가 변형되어 펩타이드 상태로 변하므로 소화 효소와의 결합이 용이하여 단백질 흡수율이 높아지게 됩니다. 반면에 반숙 달걀은 단백질 구조가 완전히 변형되지 않아 흡수율이 완숙 달걀보다 상대적으로 낮습니다. 또한, 레시틴 성분은 반숙 달걀에서 파괴되지 않아 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. (완숙 달걀은 열에 의히 일부 파괴될 수 있음)결론적으로는, 두가지 상태의 달걀 섭취 모두 좋긴 합니다만, 소화 측면에서는 반숙 달걀이 단백질 구조가 완전히 변형되지 않아 소화가 다소 어려울 수 있으며, 위가 약한 사람은 완숙 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 영양 흡수율을 최대화하고 싶다면 완숙 달걀을, 레시틴 흡수율을 높이고 부드러운 풍미를 선호한다면 반숙 달걀을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.06
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밤마다 밥이나 빵 먹고 졸려서 1시간전후 있다가 잠이드는데요 야식이
밤에 밥이나 빵을 먹고 1시간 전후에 취침하는 것은 수면을 방해하고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소화 부담과 혈당 상승으로 인하여 수면 방해, 비만과 심혈관 질환 등의 악영향, 손 붓기와 근육통 가능성 등을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서, 2-3시간 전에 가볍게 야식 섭취, 따뜻한 음료 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리 등을 고려하여 식습관을 유지하시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.06
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고구마 껍질은 어떤 영양 성분이 있나요?
고구마 껍질에도 의외로 영양 성분이 풍부합니다. 고구마 속살에 비하여 더 많은 식이섬유, 안토시아닌, 비타민, 미네랄을 함유하고 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 섭취량을 과도하게 하면 복통이나 설사와 같은 위장 문제를 유발할 수 있기 때문에, 처음에는 소량부터 시작하여 천천히 양을 늘려가면서 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한, 껍질에는 흙이나 농약이 묻어 있을 수 있으므로 깨끗하게 씻어 먹는 것이 중요합니다. 특히, 위장이 약한 사람이나 소화 기능이 저하된 사람은 과도한 섭취를 피하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.06
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양갱은 어떤 음식이며, 어떤 효능을 기대할 수 있나요?
양갱은 사랑 받는 간식 중 하나로써, 의외로 영양이 풍부합니다. 찹쌀풀의 탄수화물과 팥의 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에 이로우며, 종합적으로 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민B, 철분, 마그네슘 등을 포함합니다.이러한 영양 성분으로 에너지 공급, 소화 건강 개선, 혈액 건강 개선, 근육 기능 향상, 피부 건강 개선 등의 효능이 있습니다. 양갱은 다른 음식과 곁들여도 좋습니다. 견과류, 아이스크림, 차(Tea) 등이 있으며, 과도한 섭취는 비만이나 당뇨병, 치아 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니, 양을 조절하여 섭취하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.06
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허기질 때 조금이라도 부담 덜한 방법?
저녁 늦게 허기가 찾아와도, 몸에 부담 없이 먹을 수 있는 건강한 간식으로는 다양한 선택지가 있습니다. 예를 들어, 단백질과 칼슘이 풍부한 요거트나 치즈, 소화가 쉬우면서도 포만감을 주는 삶은 계란, 건강한 지방과 식이섬유가 풍부한 견과류나 완두콩 등을 선택할 수 있습니다. 이러한 간식들은 늦은 시간에도 소화에 부담이 적고 영양소를 공급하여 배가 고플 때 건강한 선택이 될 수 있으나, 이 또한 과도한 섭취를 할 경우 좋지 않으며, 취침 전 2~3시간 전에 드시는 것이 수면 방해를 방지하기 위하여 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.06
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갑자기 변비면 어찌해야할까요???
갑작스러운 변비는 여러 요인에 의해 발생할 수 있어 복합적으로 살펴보는 것이 좋습니다. 우선적으로 변비를 해결하기 위해 생활습관 개선과 영양 섭취 조절이 중요합니다. 생활습관을 개선하기 위해 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 수면, 스트레스 관리가 필요합니다. 또한, 영양학적에서 답변을 드리자면, 식단을 개선하여 섬유질 섭취를 증가시키고 발효 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한ㅌ 수분 섭취와 함께 발효 식품을 섭취하고 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 마지막으로 마그네슘과 프로바이오틱스를 섭취하여 장 운동을 촉진하고 유익균을 증식시키는 것도 도움이 됩니다. 그러나 증상이 심각하거나 지속되면 전문가와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.06
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