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답변 내역

식사는 하루 세끼 하는게 적당할까요?
하루 세끼 식사와 간헐적 단식 중 어느 것이 더 좋은지는 개인의 건강과 생활습관에 따라 다르며, 규칙적인 생활이 어려운 경우에는 간헐적 단식이 부작용을 유발할 수 있고, 활동량이 많거나 소화 기능이 약한 경우 하루 세끼가 더 적합할 수 있습니다. 하루 세끼는 혈당 조절과 영양 균형에 유리하지만 과식 위험이 있으며, 간헐적 단식은 체중 감량과 인슐린 민감도 향상에 효과적일 수 있지만 규칙적인 식사 유지가 어려울 수 있습니다. 개인의 건강 상태, 활동량, 생활 습관을 고려하여 전문가와 상담 후, 적합한 식사법을 선택하고, 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 통하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.17
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나이대별로 골다공증 예방을 위한 생활수칙이나 식습관은?
골다공증 예방을 위해 청소년기에는 칼슘과 비타민D 섭취 및 운동이 중요하고, 성인기에는 지속적인 칼슘 및 비타민D 섭취와 근력 운동이 좋습니다. 폐경기 여성은 호르몬 치료를 고려하며 강도 높은 운동과 낙상 예방에 신경 쓰는 것이 중요하며, 노년기에는 정기적인 골밀도 검진과 약물 치료, 영양 섭취 및 안전한 생활 환경 조성이 필수적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.17
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소화가 잘 되는 음식 추천부탁드립니다.
스트레스성 위염에 도움이 되며, 소화가 잘 되는 음식을 대표적으로 나열해 드리자면, 백미죽, 현미죽, 잡곡죽 등의 부드러운 밥류와 맑은 국물, 해물탕, 된장국, 해조류 국물 등의 국물류가 도움이 될 수 있습니다. 또한, 달걀, 연어, 닭가슴살, 두부 등의 부드러운 단백질 음식, 바나나, 사과, 요거트, 호박죽, 고구마 등의 기타 소화가 잘 되는 음식이 있습니다. 또한, 기름진 음식, 매운 음식, 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.17
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위에도 좋고 장에도 좋은 식재료로 뭐가 있나요?
위와 장 건강을 고려하여 소화가 용이하고 위장에 자극이 적은 식품들을 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적으로는 발효 식품(김치, 두부장국, 요거트), 점액질 식품(오트밀, 바나나, 감), 기타 추천 식재료(연어, 닭가슴살, 달걀) 등을 소량부터 섭취하는 것을 추천드립니다. 개인의 체질에 따라 조절하고, 증상이 심하면 전문의와 상담 및 진료를 받는 것도 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.17
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브로콜리는 어디에 좋은 음식인가요.
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 식이섬유, 칼륨, 설포라판 등 다양한 영양소를 함유하여 면역력 강화, 피부 미용, 뼈 건강, 다이어트, 소화 건강, 안구 건강, 심혈관 건강 및 항암 효과 등 여러 건강상의 이점을 제공하며, 다양한 조리 방식으로 섭취할 수 있는 매우 유익한 식품입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.17
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밥먹을때 꼭꼭 씹어 먹으라고 하는 이유는 뭔가요?
밥을 꼭꼭 씹어 먹는 것은 소화 촉진과 영양소 흡수를 돕고, 만족감을 증대시키며 천천히 먹는 것으로 과식을 방지하고 맛을 느끼며, 뇌 활성화를 촉진하고 스트레스를 줄이며 치아와 잇몸 건강을 유지하며 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.17
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나이가 들면 많이 먹지 않아도 금방 살이 찌는 이유가 멀까요?
나이가 들면서 살이 찌는 이유는 기초대사량의 감소, 근육량 감소와 지방량 증가, 호르몬 변화(여성의 경우 에스트로겐 수치 감소와 남성의 경우 테스토스테론 수치 감소), 생활 습관 변화(활동량 감소와 스트레스 증가), 그리고 건강 문제(갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군, 우울증 등)이 있습니다. 이러한 증상을 최소화 하기 위해서는 규칙적인 운동을 통한 근육량 유지, 건강한 식단 유지와 칼로리 조절, 충분한 수분 섭취 및 수면, 그리고 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.17
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견과류 중 호두는 일일 권장량이 몇 개 정도인가요?
호두는 건강한 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하여 간식으로 좋지만, 다이어트 중에는 적당한 섭취가 필요하며, 일일 권장량은 30g 정도이며, 개인의 활동 수준에 따라 권장량은 달라질 수 있습니다. 과다 섭취는 칼로리가 높아 체중 증가를 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 호두를 간식으로 적당히 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 함께 포만감을 오래 유지하는 것이 중요하며, 다른 견과류와 함께 섭취하여 균형 있는 영양소 공급을 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.17
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다이어트 할 떄 치팅데이도 하면 안되는걸까요
치팅데이는 다이어트 기간 동안 일정 기간 식단 제한을 푸는 날로써, 심리적으로 스트레스 감소와 잠재적으로 신진대사 활성화를 통하여 다이어트 지속 가능성을 높이기도 하지만, 과도한 섭취는 체중 증가와 요요 현상을 유발할 수 있으며, 개인의 성격과 식습관에 따라서 적합성이 달라질 수 있으며, 계획적인 섭취와 건강한 선택, 체중 변화 관찰 및 전문가 상담이 필요합니다. 운동량 증가와 같은 대안적 접근 방식도 고려될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.17
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전병은 무엇으로 이루어졌나요? 비만유발할까요?
전병은 다양한 성분으로 구성되어 있으며, 일반적으로 찹쌀가루, 찹쌀, 찹쌀엿, 견과류, 설탕, 엿기름 등이 포함될 수 있습니다. 전병은 탄수화물 함량이 높고 지방 함량은 낮으며, 과도한 전병 섭취는 탄수화물과 칼로리 과부하를 초래하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 건강하게 전병을 즐기기 위해서는 적당량을 섭취하고, 식이섬유와 건강한 지방을 공급하는 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류를 활용하는 것이 좋습니다. 그리고 직접 만들어 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동도 체중 관리에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.17
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