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체중증가 목표 헬스듕탄산음료 많이안좋나요??
안녕하세요.탄산음료를 많이 마시면 근육량이 증가하지 않느며, 탄산음료에는 설탕이 많이 함유되어 있는데, 설탕은 혈당을 급격히 상승시켜서 근육 합성을 방해합니다. 또한, 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있습니더. 카페인은 수분을 배출시켜서 탈수증을 유발할 수 있습니다. 탈수증은 근육을 생성하는데 필요한 수분을 공급하지 못해서 근육량이 증가하지 않습니다.체중 증가와 근육량 증가를 위해서는 탄산음료 대신에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육을 생성하고 유지하는데 필요한 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 닭 가슴살, 생선, 콩, 두부 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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아메리카노는 하루 몇잔이 적절한가요?
안녕하세요.아메리카노는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 적당하며, 아메리카노에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 방지하고 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다 섭취하면 불안, 초조, 불면증, 심장 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루에 2~3잔 정도의 아메리카노를 마시는 것이 좋습니다.아메리카노를 공복에 마시면 위산 분비가 증가하여 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 아메리카노를 마실 때는 식사와 함께 마시는 것이 좋습니다.아메리카노를 마시고 심장이 벌렁벌렁 뛰는 느낌이 든다면 카페인 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 아메리카노를 공복에 마시지 않는 것도 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.02
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규칙적인 식사가 중요한 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 규칙적인 식사는 건강을 유지하는데 매우 중요합니다. 에너지를 유지하고 피로를 예방하고, 체중을 관리하고 비만을 예방합니다. 그리고 혈당을 조절하고 당뇨병을 예방하고 심장 건강을 증진하고 심장병을 예방합니다.규칙적인 식사는 하루에 세 번, 아침, 점심, 저녁을 정해진 시간에 먹는 것이 좋으며, 식사 시간은 개인의 생활 패턴에 따라 다를 수 있지만, 가능한 한 일정하게 지키는 것이 좋습니다. 식사량은 하루에 필요한 에너지의 1/3씩 나누어 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.02
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밥을 물에 말아서 먹는것과 소화기관에 영향잏있을까요?
안녕하세요. 밥을 물에 말아서 먹는 것은 소화기관에 해로울 수가 있습니다. 밥을 물에 말아서 먹으면 밥이 퍼져서 소화하기 어려워지며, 밥과 함께 섭취하는 젖갈류는 염분이 많아서 위장장애를 유발할 수 있습니다. 밥을 물에 말아서 먹는 습관이 있는 경우, 밥을 찬물에 말아서 먹거나, 밥을 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋습니다. 또한, 젖갈류는 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.02
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근력운동과 관련된 식단과 영양에 대해 알려주세요
안녕하세요. 성인 남성 기준 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 즉, 체중이 70kg인 남성은 하루에 56g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 생성하고, 유지하고, 회복하는데 필수적인 영양소입니다. 단백질은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 얻을 수 있습니다. 동물성 식품에는 고기, 생선, 계란, 유제품 등이 있습니다. 식물성 식품에는 콩, 두부, 렌틸콩, 견과류 등이 있습니다.단백질을 섭취할 때는 한 번에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 한번에 너무 많이 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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콜라비의 영양성분은 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.콜라비는 양배추와 순무의 교배종으로, 양배추와 비슷한 모양과 맛을 가지고 있습니다. 콜라비는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 또한, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하여 건강에 많은 도움이 됩니다.다이어트: 콜라비는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 장운동을 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.피부 건강: 콜라비는 비타민 C가 풍부하여 피부 세포를 보호하고, 피부 미백에 도움이 됩니다.뼈 건강: 콜라비는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고, 골다공증을 예방합니다.혈관 건강: 콜라비는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고, 심혈관 질환을 예방합니다.암 예방: 콜라비는 글루코시놀레이트가 풍부하여 암세포의 성장을 억제하고, 암을 예방합니다.콜라비는 샐러드, 김치, 볶음 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.02
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밀과 쌀 둘다 탄수화물인데 밀가루 음식을 먹지말라고 하는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 밀과 쌀은 둘 다 탄수화물이지만, 영양 성분과 소화 흡수율이 다르기 때문입니다. 밀은 쌀보다 글루텐 함량이 높고, 섬유질 함량이 낮습니다. 글루텐은 밀가루 음식을 부드럽고 탄력 있게 만드는 단백질이지만, 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한, 밀은 쌀보다 소화 흡수율이 낮기 때문에, 밀가루 음식을 많이 먹으면 소화 장애를 유발할 수 있습니다.병원에서는 아플 때, 트러블이 일어날 때 쌀죽을 권장하는 이유는 쌀이 밀보다 소화 흡수율이 높고, 영양 성분이 풍부하기 때문입니다. 쌀죽은 섬유질이 풍부하여 장 운동을 촉진하고, 위장 점막을 보호하는 효과가 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.02
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비타민 E가 많은 식단이 궁금합니다.
안녕하세요.질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 비타민 E는 지용성 비타민으로, 혈관의 탄력을 유지시키고, 적혈구를 보호하고, 세포호흡을 돕고, 혈소판 응집을 억제하는 역할을 합니다. 비타민 E가 많이 함유된 음식을 나열해보겠습니나. 아몬드, 호두, 브로콜리, 시금치, 아보카도, 토마토, 망고, 녹색잎채소, 해바라기씨, 올리브오일 등비타민 E는 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 하루 권장 섭취량은 성인 남성 15mg, 성인 여성 12mg입니다. 비타민 E는 지용성 비타민이기 때문에, 하루에 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다는 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.02
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볶은 아몬드 기준 하루에 몇개씩 먹는것이 적당할까요?
안녕하세요. 볶은 아몬드는 단백질과 섬유질이 풍부한 건강에 좋은 간식으로 즐기실 수 있습니다. 하루에 23~30알 정도의 볶은 아몬드를 먹으면 적정량의 단백질을 보충할 수 있으며, 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 신체의 모든 세포와 조직을 구성하는 필수 영양소입니다. 단백질은 또한 신진대사, 면역 체계, 에너지 생성, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.볶은 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않는 것이 중요합니다. 하루에 23~30알 정도의 볶은 아몬드를 섭취하는 것이 적당합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.02
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엄나무에도 영양과 효능이 있나요? 삼계탕 등에 넣는...
안녕하세요. 엄나무의 잎, 줄기, 뿌리, 열매 등은 약용으로 사용되며, 다양한 효능이 있습니다.루틴: 루틴은 항산화제이며, 혈관을 보호하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.사포닌: 사포닌은 면역력을 높이고, 항암 효과가 있습니다.플라보노이드: 플라보노이드는 항산화제이며, 염증을 억제하는 효과가 있습니다.탄닌: 탄닌은 항산화제이며, 소화 기능을 개선하는 효과가 있습니다.칼슘: 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 필요합니다.철분: 철분은 적혈구를 생성하고, 빈혈을 예방하는데 필요합니다.혈액순환 개선, 혈압 조절, 혈중 콜레스테롤 수치 감소, 면역력 강화, 항암 효과, 염증 억제, 소화 기능 개선, 피로 해소, 스트레스 완화, 불면증 개선 등엄나무는 다양한 효능이 있지만, 과다 섭취하면 설사, 복통, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.02
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