식이섬유가 풍부한 토란은 어떠한 영양성분을 가지고 있나요?
토란은 식이섬유가 풍부하다고 알고 있는데요.
토란은 어떠한 영양성분을 가지고 있나요?
섭취시 어떠한 효능이 있는지도 답변 부탁 드립니다.
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안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
토란은 알칼리성 식품으로 녹말의 입자가 작아 소화가 잘되며 식이섬유소가 풍부해 비만예방과 원활한 배변활동을 돕습니다. 또 탄수화물 대사에 필요한 비타민B1과 지방대사에 필요한 비타민B2는 체중감량에 도움을 주며 다른 알뿌리 식물들에 비해 칼륨이 많아 부종 완화 및 고혈압 예방에 효과적입니다.
토란의 점액질 성분인 갈락탄은 탄수화물과 단백질이 결합한 복합다당체로 혈중 중성지방 및 콜레스테롤 감소에 효과적이고 뮤틴은 점막의 손상을 예방, 위벽을 보호하고 해독작용을 함으로써 간과 신장을 보호합니다. 또 토란에는 숙면에 도움이 되는 멜라토닌도 들어있어 불면증에 효과적이며 노화방지와 우울증 해소에 도움이 됩니다.
안녕하세요.
토란은 알칼리성 식품으로, 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
토란의 효능 및 영양성분으로는,
다이어트: 토란은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼로리가 낮은 편이므로, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
소화기 건강: 토란의 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한, 토란에 함유된 뮤신은 위와 장의 점막을 보호하는데 도움이 됩니다.
혈관 건강: 토란의 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 토란에 함유된 비타민 B2는 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
피부 미용: 토란의 식이섬유는 피부 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 토란에 함유된 비타민 C는 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.
면역력 강화: 토란에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 하여 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.
토란은 다양한 효능을 가지고 있는 건강에 좋은 식품으로, 적당량 섭취하면 건강을 증진하는데 도움 될 수 있습니다.
그러나, 토란에는 칼륨이 풍부하므로, 신장 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 또한, 토란은 알칼리성 식품으로, 위산이 적은 사람은 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
토란이 가지고 있는 저항성 녹말이 혈당을 낮춰주고
폴리페놀 성분이 항암효과가 있고 풍부한 섬유질로
포만감을 주어 다이어트에도 효과가 있습니다