답변 내역
- 물을 마시는 빈도는 어떻게 설정해야 하나요?물을 한 번에 많이 마시는 것은 혈중 나트륨 농도를 급격하게 떨어뜨려 저나트륨혈증(물 주독) 및 신장에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 영양학적으로 가장 이상적인 물 섭취 빈도는 목이 마르지 않더라도 하루 종일 규칙적으로 나누어 마시는 것입니다. 구체적으로는 1시간 간격을 기준으로 한 번에 약 200ml(종이컵 한 잔) 정도의 소량을 습관적으로 섭취하는 것이 체내 흡수율을 높이고 체액 균형을 일정하게 유지하는데 가장 효과적입니다. 특히, 기상 직후 식사 30분 전, 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마셔 밤사이 손실된 수분을 보충하고 대사 활동을 촉진해 주면 좋습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.055.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 에너지음료를 마시면 피로도가 해소가 되는건가요?에너지 음료 섭취 시 느끼는 피로 해소는 실제 피로가 근본적으로 해소된 것이 아니라, 주로 다량 함유된 카페인과 당분의 일시적인 각석 효과와 에너지 공급에 기인합니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음과 피로를 느끼게 하는 아데노신의 작용을 억제하고 집중력을 높이지만, 효과가 사라지면 오히려 더 심한 피로(카페인 반동)를 느낄 수 있습니다. 또한 포도당과 같은 당분이 일시적으로 혈당을 급격하게 올려 에너지(활력)을 주지만, 급격한 혈당 저하가 뒤따라 다시 피로감을 유발할 수 있습니다. 따라서, 에너지 음료는 단기적인 각성 작용을 제공할 뿐, 충분한 수면과 균형 잡힌 영양 섭취를 통한 근본적인 피로 해소와는 거리가 멀며, 과도한 섭취는 심장 박동 증가나 불안 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.0500
- 육회사시미를즐겨먹는다며....육회나 육사시미를 즐겨 드신다면, 영양적인 관점보다는 식품 안전 및 기생충 감염 예방 차원에서 구충제 복용을 고려해야 합니다. 한우와 같이 위생 곽ㄴ리가 철저한 고기라도 민물고기나 덜 익힌 육류에는 간흡충, 유구낭미충 등의 기생충 감염 위험이 ㅣ존재하기 때문입니다. 따라서 구충제 복용은 ‘자주’ 복용하기보다는 전문가들이 권장하는 대로 일년에 1~2회 정기적으로 복용하는 것이 바람직합니다. 불필요하게 자주 복용하는 것은 간에 부담을 줄 수 있으므로, 감염이 의심되는 증상이 없다면 정기적인 복용 스케쥴을 따르고, 육류 구매 시 검얌 및 위생 처리가 완료된 신뢰할 수 있는 곳에서만 구입하는 것이 가장 중요합니다.건강관리 / 환자 식단25.11.0500
- 아침밥을 안먹는게 몸에 않좋다고 하는데 저녁을 늦게 먹는거하고 비교해서 어떤게 더 않좋나요??영양적인 관점에서 볼 때, 두 가지 모두 건강에 부정적인 영향을 미치지만, 저녁을 늦게 먹는 것이 더 직접적으로 건강에 해로울 가능성이 높습니다. 늦은 저녁 식사는 신체의 일주기 리듬(생체 시계)과 맞지 않아 야간에 소화기관과 대사 활동에 과부하를 주어 혈당과 인슐린 수치를 불안정하게 만들며, 이는 체지방 축적 증가, 수면의 질 저하, 위식도 역류 위험을 높일 수 있습니다. 반면 아침 결식은 주로 점심/저녁 과식이나 고열량 간식 섭취를 유발하여 영양 불균형 및 하루 총 칼로리 증가를 초래하지만, 늦은 저녁은 인체가 휴식해야 할 시간에 필수적으로 대사 질환(당뇨, 심혈관 질환) 위험을 키우는 경향이 있습니다. 따라서, 저녁 식사는 수면 3~4시간 전에 마치고, 아침은 소화가 잘되는 가벼운 음식이라도 규칙적으로 섭취하여 대사 리듬을 유지하는 것이 가장 이상적입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0500
- 환절기 건강관리에 대한 비법 전수 부탁 해요일교차가 큰 환절기에는 우리 몸이 체온 조절에 에너지를 많이 소모하여 면역력이 떨어지기 쉬우므로, 면역 긱능을 강화하는 핵심 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민C와 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 풍부한 제철(감, 귤)과 채소(단호박, 시금치)를 통해 외부 병원균에 대한 저항력을 높이고 점막 건ㄱ강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 아연과 오메가-3 지방산은 면역 세포의 활성화와 염증 완화에 필수적이므로 굴, 등푸른 생선(고등어, 연어), 견과류 등을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 따뜻한 물을 충분히 마시고 김치나 요거트 같은 발효식품으로 장내 유익균을 늘려 면역력의 70%를 담당하는 장 건강을 관리하는 것이 환절기 건강 관링릐 핵심입니다.건강관리 / 환자 식단25.11.0500
- 뼈말라 다이어트 하는 방법 알려주세요현재 키 167cm에서 48kg이시라면 이미 매우 마른 체중 범위에 속하시므로, 44kg 목표는 저체중으로 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있음을 먼저 강조 드립니다.영양학적 관점에서 볼 때, 이처럼 낮은 체중에 도달하려는 시도는 필수 영양소 결핍, 면역력 저하, 골밀도 감소, 무월경 등의 심각한 부작용을 유발할 가능성이 높습니다. 따라서, 단기 목표(1월까지 44kg)는 건강을 위해 절대 권장되지 않으며, 현재 체중을 유지하거나 최소한의 걱ㄴ강한 체중 범위 내료 증량하는 것을 목표로 삼으셔야 합니다. 만약 극ㄱ단적인 체중 감량을 지속하신다면, 필수 지방산, 비타민, 미네랄 섭취가 불충분해져 신체 기능에 치명적인 영향을 줄 수 있으므로, 반드시 영양사 또는 의사와 상담하여 현재의 목표를 재조정하시는 것을 추천드립니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.053.01명 평가00
- 자일리톨 관련해서 지식을 얻고 싶습니다자일리톨은 영양학적으로 설탕과 같은 당알코올에 속하며, 실제로 충치 예방 기능성을 가진 것으로 인정된 성분입니다.자일리톨 껌 광고가 ‘과대광고’로 지적받은 것은 자일리톨 자체의 충치 예방 효과가 없다는 의미는 아니며, 일반적인 섭취량(하루 2~3개)으로는 식약처가 인정한 충치 예방 효과를 위한 일일 권장량(10~25g)에 미치지 못하기 때문입니다. 즉, 효과는 있지만, 제품에 표기된 권장량만으로는 부족하여 소비자를 오인시킬 수 있다는 지적이었습니다.양치 후 자일리톨 사탕(99% 고함량)을 섭취하는 것은 충ㅇ치 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자일리톨은 충치의 주범인 뮤탄스균이 소화하지 못하는 5탄당 구조로, 균이 자일리톨을 먹고 에너지를 소모시켜 활성알 약화시키고 산 생성을 억제하며, 침 분비를 촉진하여 구강 내 산도를 중화시켜 치아 재광화에 도움을 주기 때문입니다. 따라서, 양치 후 입안에 잔여 당분이 없는 상태에서 섭취하는 것은 그 효과를 객대화하는 좋은 습관입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0500
- 고지혈증에 도움되는 식단 알려주세여고지혈증 관리를 위해서는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 불포화지방산, 식이섬유 중심의 식단이 필수적입니다. 권장 식품으로는 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선(고등어, 연어), LDL 콜레스테롤 저하에 도움을 주는 잡곡밥(현미, 귀리), 콩류, 해조류(미역, 다시마), 견과류, 채소와 과일을 충분하게 섭취해야 합니다. 반면, 혈중 콜레스테롤을 높이는 포화지방이 많은 육류의 기름진 부위(삼겹살, 갈비), 닭 껍질, 버터, 튀김류 및 트랜스 지방이 많은 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품은 섭취를 제한해야 합니다. 올바른 식습관 관리는 정상 체중 유지, 튀기거나 볶는 대신 찌거나 삶는 조리법을 선택, 짠 음식과 단순당(액상과당, 설탕) 섭취 최소화와 규칙적인 유산소 운동을 병행하는 것이 핵심입니다.건강관리 / 환자 식단25.11.0400
- 점점변비가심해지는데변비를완화시키는방법은나이가 들수록 변비가 심해지는 것은 장 운동성 저하와 관련이 깊으며, 물과 채소를 충분히 섭취해도 완화되지 않는다면 식이섬유의 종류와 활동량을 점검해야 합니다. 특히 불용성 식이섬유만 과도하게 섭취하면 오히려 장을 막을 수 있으므로, 수용성 식이섬유가 풍부한 귀리, 바나나, 해조류 등을 함께 섭취하여 변을 부드럽게 만들어야 합니다. 또한, 장내 유익균ㄱ의 균형을 위해 프로바이오틱스를 꾸준하게 섭취하고, 장 운동을 활성화하는 프리바이오틱스가 풍부한 식품(양파, 마늘 등)을 병행하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 복부 마사지와 가벼운 운동은 장 운동을 물리적으로 촉진하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0400
- 녹차가 들어간 과자도 몸에 좋을까요??녹차가루가 첨가된 과자나 빵류는 녹차의 카테킨(항산화 성분)을 소량 함유하고 있더라도, 그 주된 성분은 정제된 밀가루, 설탕, 그리고 높은 포화지방입니다. 녹차의 긍정적인 효과는 극히 미미하며, 과자나 빵에 첨가된 과도한 당분과 지방, 높은 칼로리가 건강에 미치는 부정적인 영향이 더 크기 때문에 건강식으로 보기는 어렵습니다. 특히, 설탕과 지방의 과다 섭취는 체중 증가, 혈당 급증 및 만성 질환 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 녹차의 건강 이점을 얻으려면 녹차의 음료 자체를 마시는 것이 바람직하며, 녹차 과자는 단순히 기호식품으로 가끔 즐기는 것을 권장드립니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.0400