답변 내역
- 배고프면 잠이 잘 안오는데 방법이 있나요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고픔으로 잠이 잘 오지 않는건 혈당이 떨어지면서 생기는 현상입니다.자기전 과식은 피하고 싶으시다면, 저녁 식사에 단백질과 복합 탄수화물을 함께 챙겨서 포만감을 오래 유지하는 것도 도움이 되겠습니다.달걀, 두부, 고구마, 두유, 오트밀, 흰살생선, 닭고기같이 소화가 천천히 되는 음식이 좋습니다.아니면 따뜻한 허브차나 따뜻한 물을 마시면 심리적인 안정과 함께 공복감을 완화시킬 수 있습니다.생활 습관 조절로 해결되지 않는다면 수면 환경을 점검해 보시는 것도 필요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.09.1700
- 술과 담배중에 뭐가더 몸에 안좋나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.술과 담배 모두 심각한 건강 위험을 주나, 연구 결과를 보면 담배가 더 치명적입니다.흡연은 폐암, 심혈관질환, 만성폐질환 같이 수많은 사망 원인과 직결되고 소량이라도 위험이 높답니다.술은 과음시 간 손상, 뇌 질환, 사고 위험을 크게 높이지만, 소량 음주는 담배보다는 상대적으로 덜 해롭다고 평가됩니다.결국 둘 다 피하시는 것이 최선입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 과일 곰팡이 안보이는데 먹으면 곰팡이 냄새 나요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.겉으로 보기엔 멀쩡해도 과일 내부에 곰팡이나 세균이 번식했을 가능성이 높습니다.유통 과정에서 미세한 상처가 나거나 보관 중에 습기, 온도 조건이 맞으면 곰팡이 균사가 안쪽으로 퍼지기도 하는데, 이는 겉으로는 잘 보이지가 않아요.그리고 과일이 오래 저장되며 발효되거나 세균이 증식해서 곰팡이 냄새와 비슷한 퀘퀘한 향을 낼 수도 있답니다.입맛이나 후각 문제라기보다는 실제 과일 자체의 품질 문제일 가능성이 높으니, 먹는 것을 중단하고 구입처에 알려 교환, 환불하는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.09.1700
- 살찌는 법(입맛이 계속 돌고 먹고 싶어지는 법)안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.살 찌고 싶지만 입맛이 잘 돌지 않는 경우에는 식사량을 억지로 늘리시기보다 입맛을 돋우는 습관부터 시작하시는 것이 좋습니다.아침 공복에는 따뜻한 물이나 레몬즙이 들어간 물을 마시면 위가 부드럽게 깨어나고, 소량의 견과류(아몬드 5알), 과일(사과1/4쪽)을 곁들이면 식욕이 어느정도 살아납니다.규칙적인 운동, 특히 가벼운 맨몸 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업 근력 운동은 근육을 자극해서 배고픔을 느끼게 합니다.한 끼를 크게 몰아서 드시는 대신 간식을 활용해서 중간 중간 칼로리를 보충하시는 것도 방법입니다.게이너, 단백질 보충제, 스트링 치즈, 아보카도, 땅콩버터, 요거트, 바나나, 고구마처럼 밀도가 높은 건강식을 자주 곁들이시면 체중 증가에 도움이 되겠습니다.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 맞벌이 아이 한명 있는데 저녁 깉이 먹나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞벌이 가정에서는 평일에 아이와함께 저녁을 챙기기가 쉽지 않습니다. 그래서 각자 따로 드시는 경우가 많으며, 아이는 보통 어린이집, 돌봄교실, 조부보님 돌봄을 통해 저녁을 해결하기도 하죠.6살 아이는 아직 부모와의 식사 시간이 정서적 안정과 식습관 형성에 중요해서 평일엔 짧더라도 간단히 함께 앉아서 간단식으로 먹는 시간을 만들면 좋습니다.주말에는 가족이 함께 식탁을 꾸리거나 반찬 전문업체 정기배달로 차려서 대화도 나누고 균형 잡힌 식사를 하는 것도 방법입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.09.1700
- 체내 수분과잉시 커피 마시기가 도움이 되나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체내 수분 과잉은 흔히 부종이나 순환 문제와 연관이 됩니다.커피는 카페인이 이뇨 작용을 촉진해서 일시적으로 몸의 수분을 배출하는데 도움이 됩니다. 그래서 커피를 마시면 가볍게 느껴지거나 덜 붓는 듯한 효과가 있을 수 있답니다.하지만 이는 근복적인 해결책이 아니고 과다섭취시 심장 두근거림, 위장 자극, 탈수를 유발할 수 있겠습니다.수분 과잉이 지속된다면 보편적으로 짠 음식 섭취를 줄여보셔서 저염식으로 가보시고, 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 챙겨보시며, 브로멜라인 영양제를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 당뇨 관리에 좋은 음식이 어떤 것이 있을까요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨 관리에서는 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하시는 것이 중요합니다. 흰쌀밥, 흰빵, 라면, 과자, 단 음료, 디저트같이 정제된 탄수화물과 당분은 혈당을 빠르게 올리므로 조심하셔야 합니다.대신 현미, 귀리, 보리, 렌틸콩 같은 통곡물과 채소, 해조류처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시면 혈당 상승을 완화하는데 좋습니다.단백질은 두부, 생선, 닭가슴살, 저지방 살코기, 렌틸콩, 병아리콩이 좋고, 지방은 올리브유, 견과류, 등푸른 생선, 아보카도를 추천 드립니다.과일은 혈당을 빠르게 올리기 쉬우므로 과다 섭취는 피하시고, 하루 150g 이하고 식사와 함께 드시거나 간식으로 소량 드시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단25.09.1700
- 장 문제 질문입니다 ............안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 증상은 과식, 운동 후 장 운동이 급격히 변하면서 나타날 수 있는 일시적인 현상입니다. 처음에는 대량의 배변으로 장 내용물은 비워지면서 수분 섭취나 식이섬유 균형이 깨져버리면 토끼똥처럼 작은 덩어리 변이 생길 수 있답니다.변이 물에 뜨는게 섬유질이나 가스가 많이 섞여 있기 때문일 수 있겠습니다. 하지만 명치 통증, 복통이 동반된다면 위염, 장 운동 이상, 과민성대장증후군(IBS)같은 문제일 수 있겠습니다.먼저 수분을 충분히 마시고, 기름진 음식과 과식을 피하시며, 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취해 보시는 것이 좋겠습니다. 증상이 반복되시거나 통증이 심해지신다면 소화기내과 진료를 받아서 정확한 원인을 확인해보시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1710
- 고민해결 완료100
- 대식가들이 뚱뚱하지 않은이유..?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보통 먹방 유튜버나 대식가 프로그램에 나오는 사람들이 모두 뚱뚱하지 않은 이유는 여러가지가 있습니다.(1) : 체질과 대사량 차이가 큽니다. 선천적으로 기초대사율이 높거나 음식 소화를 빨리하는 사람이 많이 먹어도 체중 증가가 적답니다.(2) : 실제 방송에서 보여지는 식사량이 평소 생활습관을 그대로 반영하지 않습니다. 대식가로 보이지만 일상에서는 한두 끼만 먹거나 나머지 시간에는 활동량이 많아서 균형을 맞추는 경우가 많아요.(3) : 운동량과 생활습관도 큰 영향을 줍니다. 같은 칼로리를 섭취해도 꾸준히 운동을 하거나 활동량이 많으면 체중이 잘 유지됩니다.(4) : 유전적 요인도 작용합니다. 지방을 잘 저장하지 못하거나 인슐린 민감도가 높으신 경우 체중 증가가 덜 일어나게 된답니다.결국 먹는 빈도, 활동, 유전, 대사 차이가 복합적으로 작용해서 대식가인데도 정상 체형을 유지하는 분들이 계시는 이유입니다. 정말 드물지만요!참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1700
- 초등학생 5학년 남자아이 평균키는 어떻게되나요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.초등학교 5학년 남학생 평균 키는 대략 146.8입니다. 교육부 학생건강검사 통계입니다.초6 남학생 평균은 153.3cm입니다.보통 청소년 만 13~14세 전후에 연간 10~11cm 가까이 크는 키 급성장기가 찾아옵니다. 그러니 초6~중2 사이가 본격적인 성장 구간인 경우가 많습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.09.1700