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아기 이유식시작하고 물은 얼마나 먹여야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.생후 6개월 전후 아기는 모유, 분유로 수분을 충분히 섭취하므로 물은 소량만 보충하시면 됩니다. 이유식 시작 후 하루 총 30~60ml 정도 맑은 끓인 물이나 정수된 물을 소량씩 컵이나 스푼으로 주시면 되고, 억지로 많이 먹일 필요는 없습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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포도를 하루에 한송이씩 먹으면 당뇨병? 이런거에 걸릴확률이있나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.포도는 당분이 많아서 하루 한 송이를 매일 드시면 혈당에 부담이 되겠습니다. 특히 당뇨병 가족력이 있거나 공복혈당이 높으신 경우 주의가 필요하답니다. 건강한 성인이라도 과량 섭취는 칼로리, 당 섭취 과다로 이어지니, 한 번에 반 송이나 소량으로 나눠 먹고 운동이나 다른 식단과 균형을 맞춰보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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하루 2끼먹은 칼로리계산을 하고싶음
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.밥 한공기(약 300kcal) 반찬(200~300kcal)을 2끼 드시면 1,000 ~ 1,200 kcal, 과일 조금(100kcal), 우유 한 잔(120kcal), 견과류 한 봉지(150~200kcal) 합쳐 하루 총 1,400~1,600kcal 정도로 추정이 됩니다. 개인 양에 따라 차이가 있겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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튀긴 치킨은 다이어트식에 아예 안되는거겟죠?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.튀긴 치킨은 기름과 탄수화물(튀김옷 밀가루)로 칼로리가 높아서 다이어트 중에는 비추천입니다. 그래도 너무 먹고 싶으시다면 양을 소량만 정해서, 껍질을 벗기거나 에어프라이어 구운 치킨 같은 대안을 선택해보세요. 죄책감보다는 조절하면서 즐기는게 오히려 지속에는 도움이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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술자리에서 살 안찌게 마시는 방법 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.살이 최대한 덜 찌려면 맥주보단 도수가 높고 양을 적게 마실 수 있는 소주, 위스키가 낫습니다. 안주는 튀김, 탄수화물 대신 두부김치, 해산물, 구운 고기, 채소 위주가 좋습니다. 술과 물을 번갈아 마셔서 칼로리와 숙취를 줄이시고, 늦은 밤 추가 식사는 피하시는것이 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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오늘 저녁은 아이들과 무엇을 먹으면 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.부드럽고 따뜻한 닭곰탕이나 소고기미역국에 밥을 곁들이면 좋습니다. 느끼함도 덜고 영양도 챙길 수 있습니다. 아니면 샤브샤브같이 자극 적지 않고 속 편한 메뉴도 아이들과 함께 드시기에 좋습습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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오늘 저녁 메뉴 추천 부탁해요....
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.점심에 해산물을 드셨으니 저녁엔 고기 반찬으로 균형을 맞추시면 좋습니다. 간단히 삼겹살 구이에 상추쌈, 또는 제육복음과 채소무침을 곁들이면 든든하답니다. 조금 가볍게 드시려면 닭가슴살 스테이크나 불고기에 채소를 곁들여도 맛과 영양을 모두 챙기실 수 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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올바른 식단과 건강관리의 중요성에 대해
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.보통 올바른 식단은 5:3:2 탄단지가 보편적이며, 단백질은 근육 유지, 탄수화물은 에너지, 지방은 호르몬, 세포 건강에 필요합니다. 운동은 유산소+근력 병행이 효과적이면서 체지방 감량에 중요합니다. 1일1식은 단기 체중감량은 가능하나 영양 불균형, 요요 위험이 있어서 장기적으로는 신중해야 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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혈당을 높여주지않는 식사메뉴는 무엇인가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침엔 삶은 계란, 무가당 그릭요거트+견과류, 아보카도, 채소스틱처럼 단백질+지방 위주로 혈당 급등을 막을 수 있습니다. 저녁은 현미, 귀리 같이 잡고 소량에 생선구이, 두부, 채소나물 위주로 구성하면 공복혈당 안정과 숙면에도 도움이 됩니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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살을 빼려면 뭐부터 시작해야될까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.살을 빼시려면 먼저 생활 습관을 점검해보시는 것이 좋습니다. 무리한 운도보다는 하루 식사 기록하기, 음료, 간식 줄이기부터 시작하시는 것이 좋습니다. 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 간식거리 이런 것을 하나씩 빼 보시는 것이 동기 부여를 해줍니다. 이후 가벼운 걷기나 스트레칭을 더 해서 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 안전합니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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