답변 내역
- 혈당 스파이크 간단하게 줄이는 방법 있나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.혈당 스파이크 줄이시려면 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드시고, 식사 후 10~20분 걷기가 정말 효과적입니다.평소에 정제탄수화물, 설탕, 액상과당, 군것질, 디저트는 배제하시고, 복합탄수화물, 단백질을 챙기시면 식후 졸림 완화에 도움이 됩니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 9세 초등아이 저녁 반찬은 뭐로 정할까?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.오늘 저녁은치즈단호박구이(탄수화물)닭가슴살 큐브, 두부 저당 발사믹 소스 샐러드(단백질, 식이섬유)버터채소볶음(식이섬유)바지락계란국(단백질)그릭요거트+꿀+그래놀라+블루베리(디저트)이런 조합 어떠실까요?균형도 잡히고 맛도 괜찮아서 아이가 거부감 없이 먹기 좋습니다.맛있는 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.09.165.01명 평가00
- 쌀은 몸에 좋은지 궁금해요. 쌀은 살만 찌는건지.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.쌀은 기본 에너지원이라 나쁘지 않은데 흰쌀은 혈당을 빨리 올려 살이 쉽게 찝니다.단독으로 많이 드시지 마시고 밥량을 줄여보시고 채소, 단백질과 함께 균형있게 섭취하시고, 현미, 잡곡으로 바꾸시면 혈당 조절과 포만감에 더 좋겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 공복에 올리브유 효과 보신분 계신가요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.공복 올리브유는 변비 개선 외에도 혈중 콜레스테롤 조절, 항산화, 심혈관 건강에 도움이 된다는 연구가 있습니다. 저 또한 효과를 보고 있습니다. 엑스트라버진 산도 0.3이하로 챙겨 먹고 있습니다.효과는 개인차가 있긴 합니다만, 장기적으로 식습관, 생활습관과 함께 관리하시는 것이 좋겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 당뇨병질문있어요 정말로 있습니다 정안녕하세요. 임원종 영양사입니다.혈당 수치만으로는 당뇨를 확진할 수는 없습니다. 정확한 진단은 당화혈색소 검사 공복혈당 검사를 병해해서 내과 전문의가 직접 판단해야 한답니다. 병원 진료 받아보세요! 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.1600
- 오늘 저녁은 뭘 드실 생각이신가요??안녕하세요. 임원종 영양사입니다.오늘 저녁같은 경우는 비도오고 그래서샤브샤브같은 따뜻한 국물 요리는 어떠실까요?외식을 하신다면샤브샤브에 샐러드바가 있는 식당을 추천드립니다.최대한 근사하게 드실 수 있습니다.집에서는 부대찌개도 든든한 저녁 한끼가 되겠습니다.맛있는 저녁식사 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600
- 저녁메뉴로 무엇을 먹으면 아이들이 맛있게 먹을 수 있을까?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이들이 좋아하면서 영양도 챙길 수 있는 저녁은닭볶음탕간장치킨불고기제육볶음LA갈비연어구이김계란말이등 메인 반찬은 단백질 위주가 좋습니다.국물은 샤브샤브, 해물탕, 부대찌개도 인기가 많습니다.행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.09.1600
- 키 크는데 도움이 되는 아이들이 잘먹는 음식 추천안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이 키 성장에는 단백질(살코기, 달걀, 두부, 생선)과 칼슘(우유, 치즈, 멸치), 비타민D,K가 중요합니다.채소는 볶음밥, 스무에 넣어 자연스럽게 섭취하게 해보세요. 비타민D,K, 칼슘, 아연 보충제, 유산균을 고려해보실 수 있으며 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 운동이 함께 필요합니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.09.1600
- 여성 중년 다이어트 방법 알려주세요.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요즘은 적게먹고 운동은 맞는데먹지말아야 할것을 빼고, 보조 요법, 목적에 맞는 운동 이렇게 셋팅합니다.설탕, 밀가루, 디저트, 가공식품, 배달음식, 술, 군것질 거리는 최대한 배제하는 것이 중요합니다.질문자님 다이어트는 극단적인 절식은 혈당 안정과 근육 유지도 정말 중요합니다.단 음식은 과일, 견과로 대체하시고, 두부, 계란, 해산물, 살코기, 채소, 통곡물, 견과류, 아보카도, 올리브유 위주로 적당히 드시면 됩니다. 단백질은 체중 1kg 당 1.5g정도는 설정해주셔서 3끼 나눠서 섭취하시길 바랍니다.근력운동은 과할 필요 없으며 코어운동, 맨몸 스쿼트, 유튜브 맨몸 체조운동으로 주 2~3회면 충분합니다.유산소는 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼등 식후 하루 20~30분이면 충분합니다. 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1610
- 든든해요!200
- 50대 주요 식습관과 생활에서 운동요법안녕하세요. 임원종 영양사입니다.근육, 뼈 건강이 중요한 시기라 맨몸근력운동과 가벼운 유산소를 병행하시는 것이 좋겠습니다.걷기, 계단 오르기, 스쿼트가 일상에서 좋습니다. 집에서 유튜브로 맨몸운동 20분 내외 영상 정말 많습니다. 인기 많은것으로 쉬운것부터 보면서 따라해보세요. 생각보다 힘듭니다. 동작은 단순합니다.식단은 채소, 통곡물, 생선, 두부, 계란, 살코기, 올리브유, 견과류 중심으로 저당을 지키는 것이 중요합니다.술, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질거리, 디저트, 배달음식, 가공식품은 최대한 배제하시는 것이 좋습니다.규칙적인 수면(건강에 최고 중요), 스트레스 관리도 함께 필요합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.1600