건강관리
여성 중년 다이어트 방법 알려주세요.
여성 중년다이어트 방법 알려주세요...갱년기라 기력도 없고 단게 땡기는데 굶을수도 없고 건강하게 살빼는 방법은 정녕 적게 먹고 운동하는거 밖에 없겠죠?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요즘은 적게먹고 운동은 맞는데
먹지말아야 할것을 빼고, 보조 요법, 목적에 맞는 운동 이렇게 셋팅합니다.
설탕, 밀가루, 디저트, 가공식품, 배달음식, 술, 군것질 거리는 최대한 배제하는 것이 중요합니다.
질문자님 다이어트는 극단적인 절식은 혈당 안정과 근육 유지도 정말 중요합니다.
단 음식은 과일, 견과로 대체하시고, 두부, 계란, 해산물, 살코기, 채소, 통곡물, 견과류, 아보카도, 올리브유 위주로 적당히 드시면 됩니다. 단백질은 체중 1kg 당 1.5g정도는 설정해주셔서 3끼 나눠서 섭취하시길 바랍니다.
근력운동은 과할 필요 없으며 코어운동, 맨몸 스쿼트, 유튜브 맨몸 체조운동으로 주 2~3회면 충분합니다.
유산소는 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼등 식후 하루 20~30분이면 충분합니다. 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.