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당뇨에 좋은 음식은 무엇인가요???
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 부담을 줄이는 저GI 식품을 선택하시는 것이 좋습니다.대표적으로 보리, 귀리같은 통곡물, 채소, 해조류, 버섯같이 식이섬유가 많은 식품, 등푸른 생선, 두부, 달걀, 살코기, 올리브유, 아보카도같은 식품들이 좋습니다.이런 식품들은 혈당을 완만하게 올려주며 심혈관을 보호하고 포만감 유지 효과가 있습니다.위에 언급한 식품을 메인으로 잡고 평소 식단에 활용하시면 당뇨 관리에 수월해집니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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하루에만오천보 걸으면 살빠질까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 1.5만보 걷기는 건강에 좋습니다만 체중 감량은 식단과 병행하서야 효과가 큽니다!세 끼를 그대로 드시면 소모 칼로리보다 섭취가 많아서 살이 잘 안 빠질 수도 있습니다.만보수 보다 3~5km 키로수를 지정해서 30분 이내로 빠르게 걷다가 슬로우 조깅하다 인터벌식으로 운동 강도를 다채롭게 설정하시면 감량 효과가 훨씬 빨라집니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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건강하면서도 빠르게 효과적인 체중감량 방법
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재도 정상 체중이라 빠른 감량이 어려우실 겁니다.체중보다는 체지방률 줄이는데 집중해보세요.근력운동을 추가해보셔야 합니다.근력운동+유산소를 병행해보시고간헐적 단식 14시간~16시간 병행하시면서식단은 정제탄수화물 최대한 줄이시고 단백질채소 위주로 하시면 탄력있게 50kg 이하로내리실 수 있겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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콜레스테롤수치 낮추는법이 무엇인가여
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.콜레스테롤을 낮추려면 식단이 정말 중요합니다.튀김류, 가공유지, 고지방 디저트, 배달음식, 술은 줄이시고, 채소, 통곡물, 콩류, 등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 올리브유를 늘리세요.유산소 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 올려 도움이 됩니다.오메가3, 식이섬유 보충제는 보조효과가 있지만 식단, 운동 관리가 우선이며, 개인적으로 추천드리지는 않습니다만 최후로 약물치료는 고려해보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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나이가 들수록 면역력 저하로 고민됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.50대 이후 면역력 유지를 위해서는 빨리걷기, 코어운동, 맨몸운동, 둘레기 걷기, 싸이클, 수영, 가벼운 머신근력운동 같은 꾸준한 활동이 좋답니다.근육량은 유지하셔야 대사와 면역 기능이 안정된답니다.게다가 충분한 수면, 균형 잡힌 단백질, 비타민, 항산화 식단, 스트레스 관리도 정말 중요합니다.정기 건강검진도 함께 챙겨보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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호식이 두마리치킨 순살 종류 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 호식이두마리치킨 순살이 주로 닭다리살을 사용해서 부드럽고 촉촉한 식감이 특징이죠. 일부 메뉴는 닭가슴살이 섞일 수 있는데 비율은 다리살이 압도적입니다. 브라질산 사용으로 알고 있으며 순살 비율은 보통 100% 가깝게 제공됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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다이어트 진짜로 해보려는데 팁 있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트는 극단적으로 제한하시기보다 꾸준히 유지할 수 있는 식단이어야 합니다.그리고 초절식으로 시작하면 결국 한달 넘기지 못하고 과식 폭식 절식 반복하게 됩니다..초반에는 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 알코올부터 끊어보시면서 복합탄수화물, 단백질(닭가슴살, 계란, 살코기, 두부, 해산물)과 채소를 충분히 곁들이세요.소금과 지방도 다이어트에 무조건 챙기셔야 식욕 컨트롤이 쉬워집니다.히말라야 소금, 아보카도, 올리브유, 견과류같은 지방을 끼니나 간식에 자주 활용하시고1주일에 1회는 드시고 싶은 음식 허용해서 스트레스를 줄이면 장기적으로 성공 확률이 올라갑니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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아침 공복에 운동하는게 좋은가요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 공복 운동은 체지방 연소에 도움이 되지만 반드시 더 효과적인 건 아니에요.사람 바이 사람입니다.공복 상태에서는 혈당이 낮아 어지럽거나 무리하기 쉬우며, 근손실 위험도 있겠습니다.건강하게 하시려면 가볍게 걷기, 스트레칭 정도는 괜찮으며, 강도 높은 운동은 바나나와 견과류 같은 소량의 에너지를 섭취하신 뒤 하는것이 안전합니다.중요한 부분은 공복 여부보다 꾸준함과 질문자님 활동량과 체질에 맞는 운동 방식입니다참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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60대 운동은 어떠한 운동을 해야 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.걷기, 수영 같은 유산소와 가벼운 근력운동이 좋습니다. 식단은 과식 줄이고 단백질, 채소 위주로 조절해보세요 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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콜레스테롤이 자꾸 높게 나옵니다 관리는?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용을 잘 확인해 보았습니다.맞습니다. 총콜레스테롤과 LDL이 높은건 관리가 정말 필요합니다.HDL은 높아서 좋은 상태지만, LDL을 낮추려면 가공육, 튀김류, 고지방 디저트같은 가공유지와 포화지방 섭취를 줄이시고, 채소, 통곡물, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도 섭취량을 늘리시는 것이 좋습니다.규칙적으로 유산소 운동은 계속 유지하시고, 개인적으로 추천드리지는 않습니다만 최종적으로 약물치료도 고려해보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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