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건강과 커피 습관 건강과 커피 습관11
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.커피는 습관처럼 마시지만, 그 작용은 꽤나 복합적이랍니다. 장기적으로 도움이 되는 부분, 주의해야 할 부분이 뚜렸하게 나뉘게 됩니다. 과학적으로 보면 적정량 커피가 심혈관, 대사 건강에 어느정도 이점이 있답니다. 하루 1~3잔 정도는 항산화물질(클로로젠산)이 염증을 낮추면서 제 2형 당뇨, 심혈관질환, 간질환(지방간, 간암 포함입니다) 위험을 줄이는 연구가 꾸준히 나오고 있답니다. 실제로는 간수치의 개선 효과는 꽤나 확실한 편이에요.하지만 과다 섭취는 부작용을 만들죠. 하루 카페인 400mg(아메리카노 약 3잔) 이상이라면, 심박수 증가, 위산의 역류, 불안, 수면의 질 저하가 나타나게 됩니다. 커피는 이뇨작용을 일으켜서 탈수를 유발하니 변비의 악화, 장운동의 불규칙한 문제도 생기게 되는 것이죠. 공복, 과음, 과다섭취가 위 점막의 자극을 크게 만들다 보니 위염의 증상이 반복이 되는 사람에겐 정말 불리하겠습니다.커피는 "용량, 패턴"이 건강을 결정하게 됩니다. 하루 1~2장정도, 식후 적당히, 저녁 이후엔 피하기같은 간단한 원칙만 잘 지키신다면 건강에 이롭습니다. 커피를 어떻게 드시느냐가 앞으로 몸 상태를 좌우할 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.24
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하루치 단백질 다 먹었으면 저녁웈동후에 안 먹어도 될까요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.운동 후에 단백질을 꼭 추가로 먹어야 하는지 전제는 "하루 총량을 이미 충족을 하고 있는가"입니다. 하루 필요 단백질을 채운 상태시라면 밤 11시에 억지로 드실 필요는 없습니다. 근육 회복은 "운동 직후 단백질 한 번"보다는 "하루 전체 단백질 총량과 분배"가 더욱 중요합니다.운동 후 단백질 섭취 타이밍(30~60분)이 중요하다는 기회의창, 아나볼릭 윈도우 개념이 있지만, 최근 스포츠영양학에서는 하루 전체 단백질을 일정하게 분배해서 드시면 회복의 효과는 충분하다고 보시면 되겠습니다. 이미 저녁의 식사로 단백질은 충분히 섭취를 하였고, 운동 시간이 늦다면 그날의 총량을 충족했다는 점은 더욱 크게 작용이됩니다. 너무 늦은 밤의 단백질 섭취는 속이 불편하고, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.만약에 운동 후에 공복 느낌이 너무 강하거나, 근육의 피로가 심하시다면 소화 부담이 적은 소량(그릭요거트, 단백질 음료)정도는 도움이 되겠습니다. 하루 총단백질량이 충분하고 몸이 괜찮으시면 굳이 추가 단백질의 섭취를 고집하실 필요는 없답니다. 운동시간, 식사 간격을 잘 조정해서 질문자님의 회복 패턴을 찾아보시는 것이 안정적인 방향이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.24
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하루에 물을 얼마나 마셔야 건강에 가장 좋은지 궁금합니다
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.사람마다 필요 수분량이 모두 다른것은 맞습니다. 그렇지만 기본적인 기준이 존재한답니다. 성인은 하루 총 수분의 섭취량을 약 1.5~2.5L정도로 보며, 이 중에 실제 "물로 마셔도 되는 양"은 대체로 1.5~2L 정도가 적당하답니다. 나머지는 음식속의 수분으로 보충이 가능합니다. 몸이 편안히 유지되는 양이 체중, 근육량, 활동량, 기후에 따라서 모두 달라지므로, 몸이 보내는 신호와 컨디션도 같이 고려되어야 한답니다.운동을 자주 하시거나 땀을 많이 흘리시는 분들은 추가로 500~1L 이상 더 필요하기도 합니다. 여름에는 땀 배출이 너무 많아서 수분의 소모가 커지니 한 번에 많이 드시기보다는 1~2시간 간격으로 나눠서 마시는 것이 안정적이랍니다. 그 반대로 겨울에는 갈증이 덜 느껴지지만 체내의 수분은 여전히 손실이 되고 있으니, 최소 1.5L 이상은 꾸준히 유지하시는 것이 좋겠습니다. 소변 색이 옅은 노랑이라면 수분의 섭취가 적절한 지표가 되겠습니다. 수분을 적게 드신다면 피로, 두통, 변비, 건조가 쉽게 나타나니 일상 속에 물을 마시는 루틴을 만들어 두신담녀 몸 전체에서 컨디션이 더욱 안정이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.24
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단백질인 고기도 자주 먹으면 몸에 안좋나요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만, 섭취의 빈도, 종류에 따라서 건강 영향은 매우 달라지게 됩니다. 고기 차제가 "나쁘다"는 아니고 포화지방, 조리방식, 양 조절이 정말 중요합니다.[권장 섭취량]건강한 성인 기준은 붉은살코기(소, 돼지)는 단백질과 철분히 풍부하지만 주 3~5회 이상, 1회당 100~200g정도가 적당하답니다. 그 이상은 장내 염증, LDL 콜레스테롤의 증가, 대사 부담이 커질 수 있습니다.(물론 생활습관병이 있는 분 한해서 입니다)[고기 부위]양지, 삼겹, 갈비같이 지방층이 많은 부위를 자주 드시게 된다면 지방간, 혈중 지질에도 불리하게 작용하기도 합니다. 그 반대로 닭가슴살, 오리고기, 칠면조, 기름이 적은 돼지 앞다리살이 단백질 대비 지방은 적어서 주 4~5회정도는 부담이 적답니다.[조리방법]굽기, 튀기기 보다는 삶기, 에어프라이어, 찜 조리로 포화지방을 줄이시는 것도 중요하겠습니다. 하루 단백질 목표(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g)을 고려하셔서 육류, 생선, 달걀, 콩류를 번갈아 섞어주면 영양의 균형은 잡히면서 장 건강에도 좋답니다.>>> 질문자님의 몸 상태에 맞추셔서 고기 종류를 잘 조절하신다면 더욱 편안한 식단이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.24
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요즘 배변이 잘 안나오는데 어떻게할까요
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.배변이 잘 안 나오면서 항문이 좁아진 느낌이 드는 상황에서는 여러 요인이 겹칠경우 나타나게 됩니다.1) [카페인 영향]: 말씀하신 커피, 에너지드링크가 카페인이 많다보니 장운동을 자극하지만, 과량 섭취 시에는 이뇨작용으로 인한 탈수를 유발해서 변을 더욱 단단하게 만들며 항문 통과 중에 통증, 긴장으로 더욱 좁아지는 느낌을 받을 수 있겠습니다.2) [수분/식이섬유 부족]: 평소에 수분이 부족하거나 식이섬유가 적다면 단단한 변이 반복되서 항문의 괄약근이 경직되는 경우가 많아요. 이 경우 배변 시 통증이 생기게 되면 무의식적으로 힘을 막 주지 않으려고 해서 괄약근은 더욱 조여지고, 실제로 항문이 좁아지는 것처럼 느껴질 수 있겠습니다.3) [배변 해결방안]:변비약을 당상 쓰시기보다는 하루 수분 1.5~2L 이상 유지하시고, 식사에는 미역/김/버섯같이 불용성/수용성 식이섬유를 균형있게 챙겨주시는 것이 좋습니다. 하루 공복에는 기름 한 스푼 15ml(엑스트라버진 올리브유가 좋습니다), 아보카도30g, 견과류20g같이 윤활 역할을 해주는 음식이 좋겠습니다. 카페인 음료는 하루 1잔 정도로 줄여보시어 식후 규칙적인 배변 리듬을 유지하시는 것이 중요하겠습니다.>>> 만약에 직장에 단단한 변이 오랫동안 머물게 되면 증상은 더욱 악화되니 며칠 이상 지속이 된다거나, 항문 통증/출혈이 동반이 된다면 항문질환(치핵, 치열 초기) 가능성을 확인하기 위해서는 진료가 필요할 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.24
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특정음식을 안 먹고도 고지혈증,간염,지방간 치료
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.간 수치의 상승, 지방간, 고지혈증은 특정 음식 하나만 끊어서 해결되는 병이 아닙니다. 고기류를 완전히 피하지 않아도 충분히 개선이 가능하며, 중요한건 식습관의 전체적으로 조정하거나 생활 패턴을 바꿔가는 것입니다.정리해서 설명드리겠습니다.[식습관 요인]간염, 지방간, 고지혈증이 기본적으로 간에서 지방이 과하게 축적이되거나 염증이 생깁니다. 이를 악화시키는 요인이 과도한 칼로리 섭취, 설탕/과당, 가공식품, 음주, 활동 부족이 되겠습니다. 고기 자체보다는 "기름이 많은 부위 과다섭취" "야식" "탄수화물, 기름이 많은 식사" 이런 식습관이 큰 문제가 되겠습니다. 그래서 고기를 아예 금하시기보다 지방 적은 부위로 조절하셔서 드시는 것이 좋겠습니다.[특정 음식을 안 먹지 않았을 때 치료가 되는 전략]총 섭취량 칼로리를 감소시킵니다.(평소보다 20~30% 정도 낮춥니다), 평소에 설탕/과당 섭취량을 줄입니다. 흰빵/라면같은 정제 탄수화물도 피합니다. 유산소 운동은 주 5회 이상, 하루 1회 30분이상 걷거나, 싸이클이 무난합니다. 단기간이라도 금주를 하며, 지방 적은 단백질 섭취가 정말 중요합니다. 그리고 평소보다 10%정도 체중만 감량하셔도 지방간은 꽤 호전이 됩니다.>>> 이렇게 고기 금지보다는 전체 에너지의 균형, 생활습관 교정이 큰 치료 효과를 낼 수 있습니다. 앞으로 식습관 관리, 운동 지속 가능성을 중점으로 접근해보시는 것이 현실적이겠습니다.건강한 식습관과 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.11.24
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복부팽창 원이 가스때문에인가???
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.복부가 불룩하게 느껴지실 경우 대부분 장내 가스나 늘어난 상태입니다.장이 과민해지시거나 섬유질, 탄산, 기름진 음식이 많아도 가스가 쉽게 차며 복부는 단단하게 느껴지게 됩니다.가스가 심해지면 더부룩함, 답답함, 트름이 증가하고 변비가 동반이되면 장 안에 내용물은 오래 머물게되면서 구토감까지 이어지기도 합니다. 장이 막히시는 상태만 아니시라면 변비, 복부팽창, 구토감은 함께 나타날 수 있는 자연스러운 증상이 되겠습니다.배변을 할 때 가스도 같이 빠지는 것이 정상이며, 변이 밀려 내려오면서 공기는 같이 배출되니 변을 보시면 가스도 같이 빠지게 됩니다.고양이자세, 소 자세는 장운동을 촉직하고 복부의 긴장을 풀어주는데 좋습니다. 한 번 하실경우 10회 내외로 부드럽게 호흡을 길게 맞춰서 반복하시고 하루 3셋트정도면 충분하겠습니다.통증이 없이 편안한 범위에서 천천히 수행하시는 것이 필요합니다.건강한 식습관과 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.24
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수술 전에 감량 가능할까요? 꼭 답변주세툐ㅜ
안녕하세요,상세한 질문 내용 잘 읽어보았습니다.정말 고민이 많이 되시겠습니다.어떤 수술이 잡혀계실까요? 수술마다 고려할 상황이 조금씩 다릅니다. 12월 6일까지 약 12일 남은 상황이라, 체중 84kg에서 70kg미만으로 떨어뜨리는거는 당장 12일 장기 단식(초심자에겐 정말 위험합니다..)을 한다하여도 10kg가까이 빼는것 조차 무리입니다.. ㅠ지방 14kg를 빼려면 최소 수개월이 필요하며, 단기간 급감량으로 빠지는건 대부분 수분과 근육이며, 수술 전에 컨디션, 마취 안정성을 떨어뜨릴 수 있습니다.단기간에 가능하고, 건강에 지장이 없을정도의 최선은 저염식으로 부종 줄이면서, 유산소 운동/글리코겐 사용과, 1일 1식으로 최대한 단식과 체지방 연소를 끌어올리는 방법이 있으나 이정도로도 4~5kg정도 감량 가능성은 있습니다.극단적인 열량 제한이나, 아예 굶는 방법은 혈압/ 혈당 불안정/ 기력 저하 / 전신마취 위험이 있어서 병원에서도 절대로 추천하지 않는 방법입니다. 해외여행 일정도 포함되어 있다보니 여기에 초절식 식단은 탈수, 어지러움 위험이 크니 주의가 필요하겠습니다.마취 방식이 실제 체중뿐아니라, 예상 기도 상태, 수술의 부위, 병력, 혈압, 혈당, 호흡기능같이 전체적인 것을 보고 결정하게 됩니다. 체중 숫자도 중요하지만 다양한 신체 컨디션을 고려하게 됩니다.아무래도 수술전에 감량을 갑자기 12일 남은시점에서 무리한 감량 시도를 하시기보다, 의료진과 꼭 상의하셔서 현재 체중에 가능한 마취 옵션을 협의해보시거나, 날짜를 뒤로 옮기는 방식으로 타협점을 찾는것이 좋겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.24
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대장내시경 식이조절을 못했습니다 ㅠㅠ 내일 아침 검사
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.적어주신 내용 보면 아무래도 당황스러우실 것 같아요. 염려가 되기 마련이죠. 내장 내시경은 준비 과정이 까다롭다 보니 식이조절을 완벽히 지키지못한 분들이 꽤 많습니다.그러다보니 현재 상황이 결코 드문 경우는 아니라는점에서 안심하셔도 되겠습니다.하지만 지금 드신 음식들에는 김치, 젓갈, 튀김, 비빔밥처럼 섬유질과 잔여물이 남기 쉬운 구성들이 있다보니 이상적인 준비 기준에서 벗어나긴 했습니다..그런데 내일 검사를 꼭 취소해야 하는건 아닙니다. 대장내시경은 식이도 중요하나 오늘부터 금식 유지, 장정결제를 얼마나 정확하게 복용하시느냐에 따라서 실제로 장 상태는 달라집니다.대변이 맑은 노란색 물이 나오게 된다면 이전에 드셨던 음식과 무관하게 검사가 진행되기도 해요.현재 시점에서 정말 현실적인 방안은 담당 병원에 바로 전화하셔서 식이조절을 충분히 못 한 사실을 말씀드리고, 장정결제 복용 스케줄을 어떤식으로 조정할지 안내를 받아 보시는 것입니다.내과가 보통 월요일에는 20시까지 하는 병원이 많은데 얼른 전화를 드리는 것이 맞아보입니다. 병원에서는 이런 상황은 항상 예상하고 있다보니 필요한 지침을 알려주실 거에요.오후 3시부터 금식 하고 계시다면 앞으로도 음식은 삼가시고, 약은 안내된 시간대로 정확히 복용을 하시는 것이 좋겠습니다.최종 판단은 내일 아침 장 상태, 담당 의료진과을 함께 보면서 이뤄질테니, 현재 할 수 있는 부분부터 하나씩 이행하시는 것이 현실적인 방법이 되겠습니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.11.24
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편의점 음식 이랑 도시락 때문에 배에가스?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.[가스차는 이유]편의점 음식, 도시락을 자주 드실 때 배 가스 차는게 이유가 있습니다. 항상 그런건 아닌데, 몇 가지 이유가 겹쳐서 장내에 가스가 늘어나게 됩니다. 가공식품이 염분, 첨가물이 많으며 식이섬유 구성이 불규칙하니 장내 미생물의 균형이 흔들리게 됩니다. 조리 과정서 기름, 당류 ,양념이 많이 들어가는 메뉴가 소화의 속도를 늦춰서 발효 과정은 길어지고, 이 경우 가스는 더욱 많이 생성이 된답니다. 그리고 편의점의 도시락이 빠르게 먹기 쉽다보니 공기를 같이 삼키는 일이 많으며 이것도 가스를 늘려가는 원인이 된답니다.[운동 부족, 자세]운동의 부족도 장운동을 상당히 둔하게 만들다보니 가스의 배출이 늦어지게 되는 요인이 되겠습니다. 걷기, 계단 오르니 같은 가벼운 활동으로 장내 가스 정체는 줄어들기도 합니다. 언급하신 소, 고양이자세는 복부, 장 주변의 근육을 부드럽게 늘려서 장운동을 도와주므로, 실제 가스의 배출/복부 불편감 완화에도 좋죠. 하루 5~10분정도 꾸준히 시행하신다면 효과는 더욱 커지고, 음식을 가공식품 비중을 조금 줄여서 수분의 섭취, 가벼운 활동을 같이 챙겨주신다면 가스 문제도 해결 될 것입니다.건강한 식습관, 생활을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.24
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