답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.개인적으로는 빈맥에 엄청난 효과를 기대하시기 보다 정말 딱 보조 정도로만 고려하시는 것이 좋겠습니다. 맥문동의 성분인 오피오포고닌과 현호색은 빈맥 증상 완화와 어느정도 도움되긴 하는데요, 오피오포고닌이 심근 세포의 전해질 균형을 조절하면서 세포 사멸을 억제하는 심장 보호 효과가 탁월해, 한의학적으로도 심장의 음기를 보충해서 맥박을 안정시키는 중요 역할을 수행하게 됩니다. 현호색도 주성분인 테트라하이드로팔마틴(THP)이 칼슘 채널에 관여하고 중수친경계를 진정시켜서 심박수를 낮추는데 간접적으로 기여하니, 신경성 두근거림이나 통증을 동반한, 빈맥 환자에게는 충분히 시도할 만한 가치가 있습니다.그리고 보내주신 사신 이미지 속의 8:1 뜨거운 물 추출 방식이 현호색의 수용성 알칼로이드를 추출하는 방법이며, 8배 농축을 통해 유효 성분의 밀도를 극대화 했기에 성분을 잘 담아낸 기법이라 볼 수 있습니다. 그러나 맥문동의 경우 오피오포고니의 체내 이용률을 높이려면 볶은 맥문동을 선택하시는 것이 훨씬 유리하겠습니다. 맥문동은 성질이 상당히 차서 생으로 복용하실 경우 소화 기능이 저하되니 유효 성분 흡수가 방해되며, 약 160도 내외에서 볶은 과정을 거치면 찬 성질이 완화되니 장내 흡수 환경이 개선되기 때문입니다.오피오포고닌은 심장 안정 작용, 현호색은 신경계 이완을 통한 맥박 조절 기능을 수행하니, 볶은 맥문동 형태를 취하는 것은 흡수 효율을 끌어올리는 섭취 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대추, 황기, 생강은 한의학적으로 심장, 기혈을 보하는 약재들이나, 빈맥(빠른 맥박)의 원인에 따라 효능, 주의점이 다르답니다. 먼저 대추는 심장과 비장을 보하고 마음을 안정시키는 효과가 있어서 신경성 빈맥이나, 불안을 동반한 증상에 좋습니다. 대추의 사포닌과 플라보노이드 성분이 중추신경을 진정시켜서 심박수를 안정화하고, 일반적으로 하루 5~10알(건조 기준) 정도를 섭취할 떄 안정적인 효과를 기대할 수 있겠습니다.황기는 기운을 보강해서 심장 수축력을 돕고 혈액 순환을 개선하나, 체내에 열이 많거나 기운이 실한 사람이 과하게 복용할 경우 오히려 심장 두근거림이나 상열감을 유발하니 빈맥이 악화될 수 있습니다. 따라서 기운이 없고 몸이 찬 기허 증사엥 의한 빈맥에 한해서 선택적으로 활용하시는 것이 좋겠습니다.문의하신 생강은 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 성질이 강해서, 과잉 섭취시 대사율을 높여서 맥박을 빠르게 할 위험이 존재합니다. 생강의 하루 상한 섭취량은 건조 분말 기준으로 4g 이하, 생생강 기준으로는 5~10g 내외로 제한하시는 것이 안전하겠습니다. 빈맥 환자는 열성 반응에 민감하니 생강의 매운맛을 중화해 주는 대추를 2:1 이상의 비율로 섞어 차로 마시는 것이 부작용을 줄이는 방법이 되겠습니다.대추는 심신 안정에 유익하나, 생강과 황기는 개인의 열성 체질 여부에 따라서 고용량 장기 복용은 주의해주셔야 합니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트시 식후 음료는 혈당의 급격한 상승을 억제해주며 지방의 체내 흡수를 늦추는 역할을 해야 합니다. 보통 위가 약하시고 단맛, 신맛에 민감하시면 자극이 적으면서 소화 보조 기능이 있는 차 종류가 좋답니다.보통 대표적으로 보이차는 갈산 성분이 많아서 지방 분해를 도와주고 체지방 축적을 방지하는데 좋아, 발효차 특유의 부드러움으로 위장에 부담이 적답니다. 구수한 맛을 선호하시면 둥굴레차를 권장드립니다. 둥굴레는 위장을 촉진하고 허기를 달래주는 효과가 있어서 식후 가짜 허기를 방지하는데 유용하답니다. 그리고 카페인이 없는 보리차, 현미차가 수분 보충과 더불어서 소화 작용을 돕고 위를 보호해서 데일리 음료로 괜찮습니다.평소에 속이 차고 소화력이 떨어지신다면 설탕을 넣지 않은 생강차를 연하게 우려서 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 생강의 진저롤 성분은 신진대사를 높이면서 위장 운동을 활발하게 하니 다이어트 효율을 높여주게 됩니다. 그리고 지방 연소에 효과적인 녹차가 카테킨 성분이 위벽을 자극하기도 하니, 식사 직후보다 30분 정도 간격을 두시고 연하게 섭취하시는 것이 좋겠습니다.이런 저자극 기능성 음료들이 당분이 없어서 인슐린 자극을 최소화하니 건강한 체중 관리에 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.예전에 하루 세끼 식습관은 혈당의 급격한 변동을 억제하면서, 신체에 지속적이고 안정적인 에너지를 공급하는데 최적화 되어 있습니다. 신체 활동량이 많으시거나 근성장이 필요하신 경우, 단백질과 필수 영양소를 여러번에 나눠 섭취하시는 것이 근육 합성 효율을 높이고 소화 기관의 과부하를 방지하는 방법입니다.그리고 혈당 조절 능력이 약한 당뇨 환자분과 대사 속도가 낮은 고령층에게는 영양 불균형을 막는 안전한 체계로 작용하게 됩니다. 그에 반해 1일1식 식사는 보통 23시간 간헐적 단식 개념에 1끼니이며, 인체 대사 유연성을 극대화하는 면이 있습니다. 일정 시간 이상의 공복 상태가 유지될 경우 활성화되는 오토파지(Autophagy) 기전이 세포 내 노폐물을 청소하고 염증 반응을 줄여가며, 인슐린 감수성을 개선하니 체지방 연소를 촉진하는 장점을 제공합니다.그러나 한 번의 식사로 하루에 필요한 필수 비타민, 미네랄, 단백질을 모두 충족하기엔 조금 어렵고, 만성적인 영양 결핍이나 기초대사량 저하를 초래할 수 있습니다. 그리고 폭식으로 인한 췌장 부담과 급격한 혈당 스파이크도 부작용이기도 합니다.두 식습관 중에 무엇이 더 이로운지는 개개인의 유전, 생활패턴, 활동량, 질환유무에 따라 결정되어야만 합니다. 체중감량과 세포 재생이 목적이시면 식사 간격을 늘려가는 방식이 유리하겠습니다. 보통 활동적인 일상을 유지하며, 체력을 보존해야 한다면 규칙적인 세끼니 식사가 권장됩니다. 횟수보다 영양의 밀도, 식단의 질이며 스스로의 대사 능력을 고려하셔서 필요량을 적절한 타이밍에 식단을 구성하는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.되도록 4시간이 좋긴하지만, 3시간 정도는 나쁘지 않습니다. 왜냐하면 오전과 점심 드시는 약 비율 조절만 잘 해주시면 되기 때문입니다. 오전에 1, 점심 2 비율로 유지하시는 것도 괜찮습니다. 아침 9시 식사 후 12시에 점심을 드시는 3시간의 간격은 신체 대사 리듬과 영양 흡수면에서도 효율적이긴 합니다. 보통 일반적인 혼합 식사의 위장 배출 시간은 약 2시간에서 4시간 사이라서, 3시간 정도의 간격은 위장이 이전 식사를 어느정도 처리를 한 후 다음 영양소를 받아들일 준비를 하는 적절한 시점입니다.소화력이 약하시거나 가공식품, 고지방식을 즐기는 경우가 아니시면 장기에 부담이 되지 않고, 식단까지관리를 하고 계시면 3시간 정도는 혈당의 급한 하락을 막아 인슐린 저항성 개선과 안정적인 에너지 대사를 도와줍니다. 그리고 스포츠 영양학 측면에서 이런 3시간 주기의 영양 공급은 근육 단백질 합성(MPS)을 최적화하고 혈중 아미노산 수치를 일정하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다.공복시간이 지나치게 길어지면 보통 코티솔 호르몬 분비가 증가해서 근손실을 유발하기도 하는데, 3시간 간격은 이를 방지하고 운동 수행 능력을 유지하는데 이상적이랍니다. 그러나 앛미 식사시 정제 탄수화물보다는 양질의 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해주셔서 인슐린 스파이크를 막는 것이 중요하겠습니다.별도의 소화기 증상이 없으시다면 3시간 간격 식사(오전, 오후 텀)은 건강상 문제는 없겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨 환자에게 저녁 식사량을 줄이라는 말은 어느정도 일리가 있습니다. 보통 인체 생체 리듬과 인슐린 민감도 차이 때문입니다. 보통 인체의 인슐린 민감도는 아침에 가장 높고 저녁으로 갈 수록 점차 낮아지게 되는데, 연구에 따르면 동일한 양의 음식을 섭취하더라도, 저녁 시간대의 혈당 상승 폭이 아침보다 약 20~30% 높게 나타나게 됩니다. 그리고 저녁 식사 후에는 신체 활동량이 급히 줄어들어서 섭취한 에너지가 제대로 연소되지 못하고 혈액 내 당 수치를 높이는 결과를 초래하게 됩니다.식후 2시간 혈당은 180mg/dL을 초과하는 상태로 잠들 경우, 수면 중에서도 고혈당 상태가 유지되니 혈관 손상이 지속될 수 있고, 다음날 아침 공복 혈당이 126mg/dL 이상으로 치솟는 새벽 현상을 악화시킬 수 있습니다.그래서 하루 총 섭취 열량이 1,800kcal인 성인을 기준으로 할 경우 아침과 점심은 각각 600kcal~800kcal 내외로 충분히 섭취하시되 저녁은 400~600kcal정도로 중르 낮추는 3:4:2, 4:4:2 비율을 권장드립니다. 저녁에는 정제 탄수화물 비중을 전체 식단의 50% 미만으로 줄여보시고, 식이섬유와 단백질 위주로 구성하셔서 혈당 피크를 억제하시는 것이 좋습니다.이렇게 저녁을 적게 먹는 습관이 인체 대사 효율이 떨어지는 시간대에 맞춰서 인슐린 저항성을 최소화하고 24시간 혈당 변동 폭을 안정시키는 방법으로 보셔도 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.60대의 체중 감량은 칼로리만 제한하시기보다는 인슐린 감수성 회복과 근손실 방지가 중요합니다. 현재 66kg에서 55kg으로 11kg감량을 하려면 대사를 재설계 해야합니다. 먼저 기초대사량 저하를 막기 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g의 양질의 단백질(하루 약 80~100g) 섭취를 우선으로 해주세요. 5~6천보의 활동량은 건강 유지에는 좋으나 체중 정체를 깨기엔 부족하니 보폭을 10cm 정도 넓혀서 걷는 인터벌 파워 워킹을 도입해서 하루 8천~1만보 이상으로 활동량을 좀 더 늘려주시는 것이 좋겠습니다.당뇨와 혈압약을 복용 중이시니 식사 순서를 식이섬유 > 단백질/지방 > 복합 탄수화물 순으로 엄격히 지켜서 혈당 지수(GI)를 관리해주시는 것이 필요합니다. 염분이 높은 음식이나 정제 탄수화물 위주 간식이 인슐린 수치를 높게 유지시켜서 체지방 분해를 방해하니 나트륨 섭취를 하루 2,000mg 이하로 제한하시고 간식은 견과류 25g 내외로 대체해보시길 바랍니다. 밀가루, 설탕, 액상과당은 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 야외 작업 중에도 수시로 2L 이상의 충분한 물 섭취를 하셔서 신진대사를 촉진하고, 주 3회 10~20분정도 하체 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)을 병행해서 기초대사량을 10% 정도 높이는 것이 중요하답니다.이런 방법들을 고려하셔서 체지방 위주 감량을 유도하시면 1~2kg의 미미한 변화를 넘어서 주당 0.3~0.5kg의 안정적인 감량이 가능하시겠습니다. 그리고 정말 중요한 스트레스 호르몬인 코티솔 조절을 위해 되도록 하루 7시간 이상의 수면 시간을 확보해주셔야, 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 6개월 아기에게 무가당 요플레를 시도하신 후 반복적인 구토가 발생했다면, 유제품에 대한 알러지 반응이거나 소화 기능의 미성숙으로 인한 부작용일 수 있습니다. 평소 구토가 없던 아이에게 특정 음식을 섭취하고, 30ml로 양을 늘리셨을 때 증상이 반복되었다면 해당 식품과 연관이 있겠습니다.유아기에는 우유 단백질에 예민하게 반응하는 우유 단백질 알러지가 흔하고, 먹고 나서 수 시간 뒤에 나타나는 지연성 구토가 식소화관 유발 항원 단백질 증후군(FPIES)의 형태일 수 있씁니다. 현재 3일간 중단 후 증상이 사라졌다는 점이 요플레가 원인이었다는 것을 보여줍니다.현재같은 경우 다시 재시도를 하시기보다 되도록 1주일 이상은 휴지기를 갖는 것이 좋겠습니다. 장이 충분히 회복되지 않은 상태에 다시 시도하시면 소화 장애나 알러지 감작을 일으킬 수 있기 때문인데요, 추우 다시 시도하실경우 아주 소량(티스푼 1/2분량)부터 시작해보시고, 만약에 다시 구토, 피부 발신, 설사 증상이 보인다면 바로 공급을 중단해주시고, 소아청소년과를 방문하셔서 알러지 검사나 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.되도록 요플레 대신에 쌀미음, 소화가 쉬운 채소 위주의 이유식으로 안정을 취해 주시는 것이 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주말 점심, 초등학생 자녀들을 위해 빠르고 맛있게 준비할 수 있는 황금 계란 간장 볶음밥 레시피를 공유 드립니다.주재료는 먼저 밥 2공기(고슬고슬하게, 400g), 계란 3알, 대파 1/2대, 아보카도유 3큰술이며, 감칠맛을 위해서 진간장 1큰술, 굴소스 1큰술, 무염 버터 15g, 참기름 1큰술, 후추를 준비합니다. 먼저 달군 팬에 기름을 두르고 잘게 썬 대파를 넣어서 중불에서 2분간 볶아서 풍미가 좋은 파기름을 만들어줍니다. 그리고 대파가 노릇해지면 팬 한쪽으로 밀어 넣고, 빈 공간에 계란을 풀어서 80% 정도 익을 때까지는 부드러운 스크램블을 만든 뒤 대파와 합쳐줍니다. 이후에 불을 약불로 줄여보시고 밥을 넣어서 덩어리지지 않게 고루 섞으시고, 팬의 가장자리에 간장을 약간 부어 살짝 눌리듯이 끓여 불맛을 입히는 것이 중요합니다.마지막으로 굴소스, 버터를 넣어 전체적인 풍미를 잡고 강불에서 1분간 빠르게 볶아내시고 참기름을 두르고, 후추를 뿌리면 아이들이 정말 좋아하는 고소하고 담백한 한 끼가 완성됩니다. 이런 레시피는 조리 과정이 단순한데, 영양 균형도 좋습니다.좀 더 단백질 보완을 위해 닭가슴살을 큐브, 소시지로 추가해보시는 것도 방법이 되겠습니다. 맛있게 만드셔서 아이들과 즐거운 식탁이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.음 이게 개개인 마다 스케쥴(생체 리듬), 필요 활동량, 나이, 성별, 신체조성, 질환유무, 유전에 따라 좋을 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 보통 식사 횟수보다 중요한 부분이 대사 유연성과 하루 영양의 밀도/구성에 있습니다. 예전에 산업화 시대의 하루 세 끼라는 고정관념에서 벗어나서 자신의 생체 리듬에 맞춰 식사 횟수를 조절해 나가는건 충분히 건강한 선택이 될 수 있습니다. 요즘은 간헐적 단식이나 1일 1식, 1일 2식은 인슐린 저항성을 개선하고, 세포가 스스로 노폐물을 청소해주는 오토파지(Autophagy) 작용을 활성화 해서 만성 염증을 줄이는데 좋은 효능이 있습니다.그러나 이것이 무조건 건강한 습관으로 자리 잡기 위해서는 몇 가지 지키셔야 할 전제조건이 있답니다. 식사 횟수를 줄이시더라도 하루에 필요한 필수 아미노산, 비타민, 미네랄같이 섬유질의 총량은 꼭 채워주셔야 합니다. 만약에 한 끼니를 대충 때우시거나 정제 탄수화물 위주(빵, 면, 떡, 디저트, 음료)로 섭취하시면, 영양 결핍과같이 혈당 롤링 현상이 발생해서 오히려 대사 건강을 망가뜨릴 수 있습니다. 그리고 근 감소증을 예방하기 위해서는 끼니마다 체중당 1.6g 이상의 동물성 단백질(고기, 계란, 생선)을 섭취해주시는 것이 좋습니다.주의하실 부분이 모든 사람에게 이런 방식이 정답은 아닙니다. 부신 피로가 심해서 코티솔 호르몬 불균형이 있으신 분, 성장기 청소년, 임산부, 아니면 당뇨로 약물을 복용중인 분들이 무리한 단식이 오히려 독이될 수 있겠습니다. 식사 횟수는 습관을 넘어서 질문자님의 유전적 특성과 소화 흡수 능력, 그리고 활동량에 맞춰야 합니다.하루에 딱 필요한 양만 드셔도 그 것이 1일 1식, 2식이여도, 영양가 있는 자연식품을 챙겨주신다면 하루 한두 끼 식사도 훌륭한 건강 관리법이 되겠습니다. 감사합니다.