당뇨가있는 사람은 저녁을 적게 먹어야

Question

당뇨있는사람은 저녁을 적게 먹으라고 하던데 맞는말인가요 사람마다 다른 설명을 해주시니 헷갈리네요 아침보다 저녁을 조심하고 적게 먹으라는데 맞나요

Answer 1

당뇨가 있는 분은 저녁을 적게 드시라고 하는 이유는, 혈당조전과 인슐린 민감성 때문인데요, 아침과 점심에는 인슐린 반응이 상대적으로 좋아서 혈당 상승을 어느정도 커버할 수 있지만 저녁에는 인슐린 민감도가 낮아 같은 양을 먹어도 혈당상승폭이 더 크기 때문입니다. 그래서 저녁에 과식하면 밤에 혈당이 높게 유지되서 당뇨관리에 안좋습니다.

하지만 사람마다 고려해야 할 부분이 있는데요. 일부 아침 공복 혈당이 높은 사람은 아침을 줄여야 하는 경우도 있고, 또 당뇨약에 따라 인슐린 작용이 저녁에 맞춰져 있으면 저녁을 줄이면 저혈당의 위험도 있어서 개인 패턴에 따라 달라지게 됩니다. 즉, 사람마다 혈당 반응과 호르몬, 활동량이 달라서 아침, 저녁 조절 권장에 차이가 발생하게 됩니다. 본인의 혈당을 체크하고 약 복용시간이나 활동량을 고려하는게 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

당뇨 환자에게 저녁 식사량을 줄이라는 말은 어느정도 일리가 있습니다. 보통 인체 생체 리듬과 인슐린 민감도 차이 때문입니다. 보통 인체의 인슐린 민감도는 아침에 가장 높고 저녁으로 갈 수록 점차 낮아지게 되는데, 연구에 따르면 동일한 양의 음식을 섭취하더라도, 저녁 시간대의 혈당 상승 폭이 아침보다 약 20~30% 높게 나타나게 됩니다. 그리고 저녁 식사 후에는 신체 활동량이 급히 줄어들어서 섭취한 에너지가 제대로 연소되지 못하고 혈액 내 당 수치를 높이는 결과를 초래하게 됩니다.

식후 2시간 혈당은 180mg/dL을 초과하는 상태로 잠들 경우, 수면 중에서도 고혈당 상태가 유지되니 혈관 손상이 지속될 수 있고, 다음날 아침 공복 혈당이 126mg/dL 이상으로 치솟는 새벽 현상을 악화시킬 수 있습니다.

그래서 하루 총 섭취 열량이 1,800kcal인 성인을 기준으로 할 경우 아침과 점심은 각각 600kcal~800kcal 내외로 충분히 섭취하시되 저녁은 400~600kcal정도로 중르 낮추는 3:4:2, 4:4:2 비율을 권장드립니다. 저녁에는 정제 탄수화물 비중을 전체 식단의 50% 미만으로 줄여보시고, 식이섬유와 단백질 위주로 구성하셔서 혈당 피크를 억제하시는 것이 좋습니다.

이렇게 저녁을 적게 먹는 습관이 인체 대사 효율이 떨어지는 시간대에 맞춰서 인슐린 저항성을 최소화하고 24시간 혈당 변동 폭을 안정시키는 방법으로 보셔도 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.