식사간격 3시간은 문제없을까요??

Question

아침을 평소에 9시이후 늦게 먹는데 점심을 3시간뒤인 12시이후에 먹어도 건강에는 아무런 문제가 안 생기고, 별로 부담이 안 되나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

되도록 4시간이 좋긴하지만, 3시간 정도는 나쁘지 않습니다. 왜냐하면 오전과 점심 드시는 약 비율 조절만 잘 해주시면 되기 때문입니다. 오전에 1, 점심 2 비율로 유지하시는 것도 괜찮습니다. 아침 9시 식사 후 12시에 점심을 드시는 3시간의 간격은 신체 대사 리듬과 영양 흡수면에서도 효율적이긴 합니다. 보통 일반적인 혼합 식사의 위장 배출 시간은 약 2시간에서 4시간 사이라서, 3시간 정도의 간격은 위장이 이전 식사를 어느정도 처리를 한 후 다음 영양소를 받아들일 준비를 하는 적절한 시점입니다.

소화력이 약하시거나 가공식품, 고지방식을 즐기는 경우가 아니시면 장기에 부담이 되지 않고, 식단까지관리를 하고 계시면 3시간 정도는 혈당의 급한 하락을 막아 인슐린 저항성 개선과 안정적인 에너지 대사를 도와줍니다. 그리고 스포츠 영양학 측면에서 이런 3시간 주기의 영양 공급은 근육 단백질 합성(MPS)을 최적화하고 혈중 아미노산 수치를 일정하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

공복시간이 지나치게 길어지면 보통 코티솔 호르몬 분비가 증가해서 근손실을 유발하기도 하는데, 3시간 간격은 이를 방지하고 운동 수행 능력을 유지하는데 이상적이랍니다. 그러나 앛미 식사시 정제 탄수화물보다는 양질의 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취해주셔서 인슐린 스파이크를 막는 것이 중요하겠습니다.

별도의 소화기 증상이 없으시다면 3시간 간격 식사(오전, 오후 텀)은 건강상 문제는 없겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

식사간격이 3시간이 일반적으로 문제가 되지는 않는데요, 보통 음식이 위에서 소화되어 장으로 내려가는데 약 3~4시간이 걸립니다. 그래서 식사간격 3~5시간은 자연스러운 패턴이고 학교급식이나 회사에도 이 범위안에 듭니다. 다만 아침 식사량이 너무 많거나 위장이 예민해서 소화기능이 약하거나 당뇨가 있어서 혈당관리가 필요한 경우에는 식사시간을 약간 늦추는것이 좋습니다. 보통 아침을 8~9시, 점심을 12~1시, 저녁을 6~7시에 먹는 경우가 많으므로 걱정하지 않으셔도ㅈ되고 식사량 조절만 신경쓰시면 됩니다.

Answer 3

식사 간격이 3시간으로 짧으면 이전 식사의 소화가 채 끝나기 전에 새로운 음식물이 들어와 위장관에 부담을 줄 수 있고 인슐린 농도가 높은 상태가 유지되어 지방 연소를 방해할 수 있으므로, 소화 효율과 대사 건강을 위해서는 가급적 아침 식사량을 가볍게 조절하여 혈당의 급격한 변동을 막는 것이 중요합니다.

다만 활동량이 많은 시간대에 필수 영양소를 나누어 섭취하는 측면에서는 에너지 공급에 유리할 수 있으니 점심 식사 시 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 먼저 섭취하여 인슐린 분비를 안정시키면, 짧은 간격으로 인한 대사적 부담을 줄이면서도 신체 활력을 유지하는 데 영양학적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.