답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 성인에게 권장되는 하루 수분 섭취량은 1.5~2L 정도이나, 신체 기능이 저하된 특정 환자군에게는 과도한 수분 섭취가 건강을 해칠 수 있는데요, 대표적인 경우가 심부전 환자입니다. 심장 펌프 기능이 약해진 상태에서 수분이 과다 유입이 되면 전체 혈액량이 늘어나서 폐부종을 유발하거나 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.그리고 만성 신부전(4단계 이상) 환자는 신장의 수분 배설 능력이 현저히 낮아져 있어서, 과다한 물 섭취가 체내 염분 농도를 흐트러뜨리며 전신 부종과 혈압 상승을 초래해서 심장에 부담이 될 수 있습니다. 간경화 환자도 역시 주의가 필요하며, 간 기능 저하로 알부민이 부족해지게 되면 혈관 내 삼투압이 낮아져서 수분이 혈관 밖으로 빠져나와서 복수, 부종이 심화될 수 있습니다. 이들은 보통 증상에 따라서 하루 수분 섭취량을 1L 내외로 제한하기도 합니다. 일반인이라도 짧은 시간 내에 물을 너무 많이 마시면 혈중 나트륨 농도가 135mmol/L 이하로 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생해서 뇌세포 부종으로 인한 구토, 두통, 심하면 의식 장애까지 겪을 수 있어서 다다익선보다는 적당한 물 섭취가 중요합니다. 기저 질환이 있으시다면 꼭 주의하셔서 수분 섭취 관리가 필요하겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.몸과 마음이 모두 포화 상태이실 경우, 물리적으로 배가 부르시면 신체는 소화에 모든 자원을 집중하느라 뇌로 전달될 에너지가 일시적으로 고갈되니 이것이 의욕 저하나 심리적인 슬럼프로 갈 수 있습니다. 이럴때는 무언가 더 성취하시거나 채우려 노력하시기 보다는 비워내는 감각에 집중해보시길 바랄게요.효율적인 해결책은 20분 내외의 가벼운 산책이랍니다. 너무 강한 고강도 운동이 아닌 시선을 멀리 두고 발바닥에 닿는 지면의 감각에만 집중하셔서 걷는 행위가 소화를 돕는 동시에 뇌의 도파민 체계를 재정렬 해준답니다. 만약에 정보 과부하로 인해 심리적인 피로가 생기셨다면 모든 디지털 기기를 차단하시고 시각적인 자극이 없는 곳에서 멍하게 시간을 보내는 휴식을 권장드립니다. 현재 상태는 슬럼프로 여기시기보다, 과부화 된 머릿속을 비워보시길 바랍니다. 방 정리를 해보시거나, 분리수거, 가벼운 스트레칭같이 난이도가 낮은 활동부터 시작해보셔서, 정체기를 벗어나는 것이 좋겠습니다.스마트폰을 내려놓으시고, 창밖을 보시면서 호흡과 기지개를 펴보셔서 활기찬 하루를 기약하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.심리적인 포만감과 무력감이 동시에 찾아올 수 있어요. 이럴 때 필요한건 부교감 신경을 활성화시켜 신체 시스템을 안정시키는 이완이 좋겠습니다. 생리학적으로 식후의 나른함이 혈류가 소화 기관으로 집중이되며 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 감소하는 현상을 동반해서, 이런 시기에 복잡한 업무를 수행하는건 효율성이 낮을 수 밖에 없습니다.이럴경우 억지로 집중하려 애쓰시기 보다는 20분 내외의 저강도 신체 활동을 권장드립니다. 가벼운 산책은 혈당 수치를 안정시키고 도파민 수용체를 완만하게 자극해서 정체된 사고를 순환시켜주는 촉매제가 된답니다. 만약에 심리적인 슬럼프가 의심되시면 뇌의 인지적인 부하가 한계에 다다른 것이니 외부 자극을 완전히 차단해주는 디지털 디톡스가 필요합니다. 잠시 스마트폰을 내려놓고 호흡에 집중하셔서 신체의 감각을 휴식해주세요. 이런 과정을 거쳐야 어느정도 에너지가 다시 회복이 됩니다.너무 무리하게 몰입하시기 보다 중간 중간 쉬어주시면서 스스로에게 휴식을 제공하는 방법이 장기적인 성취를 위한 전략이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이가 활동적이면서 먹는 것을 좋아해서 배가 나오는 상황이라면 활동량을 늘리는게 좋지만, 에너지 소비 효율과 성장판 보호를 같이 고려해보셔야 합니다. 체지방 연소와 근력 강화 측면에서는 수영이 좋고, 일상적인 혈당관리와 습관 형성에는 산책이 유리하겠습니다.수영은 물의 저항을 전신으로 이겨내야 해서 산책보다는 단위 시간당 칼로리 소모량이 3~4이상 높답니다. 과체중인 상태에서 고강도 운동을 하시게 되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으며, 수영은 부력을 이용하기에 성장판을 보호하면서 전신 근육을 고르게 발달시키게 됩니다. 그리고 차가운 물속에서 체온을 유지하기 위해서 몸이 스스로 에너지를 더 많이 소모하니 식탐이 있는 아이에게 효율적인 운동이 되겠습니다.산책이 접근성이 뛰어나서 식사 후 20분뒤에 20~30분 빨리 걷는 것은 혈당 스파이크를 막아서 지방이 복부에 축적되는 것을 직접적으로 억제를 해줍니다. 아이의 성향을 고려하실 때, 주 3회정도는 수영을 통해 강하게 칼로리를 태우고 수영을 가지 않는 날에는 부모님과 대화하며 가볍게 산책을 하는 병행 전략을 추천드립니다.성장기 아이에게 운동이 성취감을 느끼는 놀이가 되어야 하니 수영 영법을 하나씩 익히실 때마다 충분한 칭찬으로 동기를 부여해 주시는 것이 건강하게 체형 개선을 할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.먼저 추천드리는 것은 배와 꿀 조합입니다. 배에 함유된 루테올린 성분이 기관지 염증을 완화하고 가래를 삭이는데 효과가 있어서 예로 감기약으로 불려오기도 했습니다. 여기에 꿀을 곁들여주시면 시너지가 발생합니다. 꿀은 목 점막에 얇은 보호막을 형성하고 외부 자극으로부터 목을 보하고, 강한 항균 작용으로 기침 억제에 좋답니다. 자기 전 꿀 한 스푼 섭취하시는 것도 야간 기침 완화에 좋다고 합니다.도라지와 생강은 기관지 건강에 꼭 필요한데요, 도라지의 사포닌 성분이 기관지 점액 분비를 촉진해서 목을 촉촉하게 유지하고 통증을 줄여줍니다. 생강의 진저롤과 쇼가올 성분이 강한 항염 작용을 해서 목의 붓기를 가라앉히고 몸의 찬 기운을 내보내는 역할을 합니다. 수분이 많은 무도 비타민C가 많고 해독 작용이 뛰어나서 기침, 가래 증상 완화에 효과적이랍니다.밤에 기침이 심해지는 이유가 누워있을 때 콧물이 목뒤로 넘어가는 후비루 증상이나 건조한 실내 공기 때문인 경우도 많답니다. 위 음식들을 따뜻한 차 형태로 자주 섭취해주셔서 수분을 보충하고, 실내 습도를 50~60% 정도로 유지해주시길 바랍니다. 그리고 점막을 건조하게 만드는 카페인 음료나 자극적인 맵고 짠 음식은 피하시는 것이 좋겠습니다.위에 방법을 활용하셔서, 목감기 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.역류성 식도염의 타는 듯한 통증이 일상의 질을 크게 떨어뜨리게 됩니다. 보통 식후에 밀려오는 피로감으로 눕고 싶은 유혹을 참기 힘들기도 합니다. 그러나 중력의 도움을 받지 못하면 위산은 식도로 직행하게 된답니다. 중요한 부분은 잠잘 때의 자세랍니다. 왼쪽으로 누워서 주무시길 바랍니다. 위는 몸의 왼쪽에 치우쳐 있어서 왼쪽으로 누워야 위장의 볼록한 부분이 아래로 향하게 되고, 위산이 식도 연결 부위보다 낮은 곳에 고이게 됩니다. 그 반대로 오른쪽으로 누우시면 위산이 식도로 넘어오기 쉬운 구조가 되겠습니다.그리고 베게만 높이는건 목 관절에 무리가 가고 복압을 높여서 역류를 악화시킬 수 있습니다. 상체 전체를 15~20cm정도 완만하게 높여주는 웨지 베개를 사용하시거나 침대 머리 쪽 다리 밑에 벽돌을 괴어 침대판 자체를 경사지게 만드는 것이 물리적으로 위산 역류를 차단하는데 효과적입니다.식단에서는 식도 하부의 밸브 역할을 하는 괄약근을 느슨하게 만드는 음식을 피해주셔야 합니다. 카페인(커피, 녹차), 초콜릿, 탄산음료, 그리고 기름진 음식은 괄약근의 힘을 약화시킵니다. 그리고 위산 분비를 촉진하는 너무 맵거나 신 과일(레몬, 오렌지)도 피하시는 것이 좋겠씁니다. 대신에 양배추(비타민U), 마(뮤신), 그리고 산도가 낮은 바나나, 감자를 섭취해 보시길 바랍니다.식사는 평소 양의 80%만 드시는 소식을 생활화 해보시어, 식후 최소 3시간은 눕지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.만성 변비의 해결을 위해서는 식이섬유의 양보다 질과 균형이 필요한데요, 이상적인 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유 비율은 3:1입니다. 불용성은 대변의 부피를 키우고 장벽을 자극해서, 수용성은 대변을 젤 혈태로 만들어서 부드러운 배출을 도와줍니다. 성인 기준 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하시되, 수분 섭취가 동반되지 않는다면 변이 딱딱해질 수 있으니 하루 1.5~2L의 수분을 보충해주셔야 합니다.장 연동 운동을 직접적으로 활성화하는 식재료로는 엑스트라 버진 올리브유가 좋습니다. 아침 공복에 15~30ml(1~2큰술)을 섭취하시면 소장에서 흡수되지 않은 지방산이 장내 윤활 작용을 해서 변의 이동을 매끄럽게 도와줍니다. 그리고 생강의 진저롤, 쇼가올 성분이 위장 평활근 수축, 이완을 조절하니 연동 운동을 촉진하는 촉매제 역할을 해줍니다.그리고 독소 배출과 클렌즈 효과를 극대화하시려면 다시마, 미역같은 해조류를 권장드립니다. 해조류의 알긴산이 자기 무게의 최대 200배에 달하는 수분을 흡수해서 변을 부풀리고, 장내 유해 물질을 흡착해서 배출하는 능력이 좋습니다. 여기에다가 레몬즙, 사과식초를 연하게 희석해서 마시면 유기산이 장내 환경을 약산성으로 유지해서 유익균의 활성도를 높이게 되고 장을 자극해서 정체된 장 운동을 깨우는 효과가 있습니다.위에 식품을 고려해보셔서, 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.출산 후 겪으시는 헤어라인 변화가 에스트로겐 수치가 감소되며 휴지기 탈모현상으로 사료됩니다. 다행이도 이 시기엔 적절하게 영양 공급을 통해서 모발의 회복 속도를 높이고 모발 굵기를 개선할 수 있어서 염려하지 않으셔도 됩니다.즉, 영양 섭취는 모발 성장에 재료를 공급하는 것이니 반드시 개선에 도움이 되겠습니다.모발의 80~90%는 케라틴 단백질로 구성되어 있으며, 이를 합성하기 위해서는 비오틴(비타민B7)을 하루 5,000mcg 이상 고함량으로 섭취하시면 모발 인장 강도가 강화됩니다. 그리고 모근 대사를 활성화하는 판토텐산(비타민B5)과 세포 분열을 돕는 아연 15mg을 병용하시면 헤어라인의 잔머리 성장을 촉진할 수 있겠습니다. 그리고 출산 후에는 체내 저장철인 페리틴 농도가 70ng/mL 이하로 떨어지게 되면 모발이 급격히 가늘어지니, 혈액 검사 후에 필요시 철분제를 보충하시는 것이 이마가 넓어 보이는 현상을 막아줄 수 있습니다.식단에서는 체중 1kg당 1.4~1.6g의 단백질 섭취를 최우선으로 해주셔야 합니다. 검은콩에는 안토시아닌이 많아서 모근 강화에 좋고, 미역과 다시마같은 해조류는 요오드, 미네랄이 많아서 갑상선 호르몬 대사를 도와 모발 성장을 지원해준답니다. 달걀노른자는 천연 비오틴 급원이고, 견과류(호두, 아몬드)에 함유된 오메가3 지방산과 비타민E는 두피 혈액순환을 개선해서 모발이 가라앉는 것을 방지해줍니다. 맥주효모는 모발의 아미노산 구조와 흡수율이 유사해서 가루 형태로 하루 3g정도 요거트에 섞어 드시면 헤어라인 밀도 개선에도 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강과 다이어트의 관점에서 결론을 내린다면 충분한 수면이 아침 공복 운동보다는 선행이 되어야 할 조건입니다. 신체는 수면중에 성장 호르몬을 분비해서 근육을 재생하고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 맞춰줍니다. 만약에 운동 시간을 확보하기 위해서 수면을 6시간 미만으로 줄이신다면, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 상승하게 됩니다. 보통 인슐린 저항성을 높여서 복부 지방 축적을 유도하고 근단백질 분해를 촉진하는 역효과를 초래할 수 있답니다.물론 아침 공복운동은 체내 인슐린과 혈당이 낮은 상태에서 지방 산화 비율을 높여서 체지방 감량에 효과적인건 사실이랍니다. 그러나 신체가 충분히 회복이 된 상태에서 긍정적인 대사 자극으로 작용합니다. 만성 피로 상태에서 너무 무리하게 새벽 운동을 강행하게 되면 중추신경계에 과부하가 걸려서 면역력이 저하되고, 일상중의 활동 에너지가 급격하게 떨어지니 결국 하루 총 에너지 소모량이 감소하는 보상 기전이 작동하게 된답니다.다이어트 성공을 위해서는 잠을 줄여서 하는 운동이 아닌, 취침 시간을 앞당겨서 7~8시간의 수면을 먼저 확보하시는 것이 중요합니다. 적정 수면이 보장되지 않은 상황이시면 새벽 운동보다는 수면을 통한 대사시스템 정상화가 장기적인 체중 관리와 호르몬 균형에 유리하겠습니다.수면은 신체 대사를 조절하는 시스템이며, 충분한 휴식 뒤에 운동을 병행해주시길 권장드립니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.각막은 안구의 내부 조직을 보호하는 방어벽이라 상피 세포 건강을 도와주는 영양 섭취가 정말 중요합니다.먼저 각막 상피의 각질화를 방지하고 점막을 촉촉하게 유지하는 비타민A는 성인 기준으로 하루 권장량인 700~900ug RAE를 섭취하셔야 하고, 간이나 당근에 많은 베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민A로 전환되어서 각막의 투명성을 유지하는 역할을 한답니다. 그리고 각막의 주요 구조적인 성분인 콜라겐 합성을 유도하는 비타민C는 하루 100mg 이상 충분히 보충이 될 때 각막조직의 결합력을 강화하고 자외선에 의한 산화 스트레스로부터 안구를 보호해줍니다. 그리고 오메가3 지방산인 EPA와 DHA를 매일 600~1,000mg 복용해주시면 각막의 표면 눈물막을 안정시켜서 건조함으로 인한 미세 상처 발생을 억제해주고 회복 속도를 높이는데 좋답니다.이어서 각막의 구조적인 안정성을 도와주는 리보플라빈(비타민B2)은 하루 1.2~1.5mg 섭취가 권장되며 우유나 달걀에 많습니다. 그리고 시력 중추를 보호하는 루테인 20mg과 아연 8~11mg 조합은 황반 건강뿐 아니라 각막 주변 조직 면역력을 높이며, 강한 항산화제인 아스타잔틴 4~12mg은 눈의 피로를 낮추고 혈류량을 개선해서 영양 공급을 원활하게 한답니다. 식품으로는 100g당 약 12mg의 루테인을 함유한 시금치, 케일, 안토시아닌이 많은 블루베리 100g당 약 500mg, 그리고 양질의 단백질과 오메가3을 제공하는 연어를 균형있게 섭취하시는 것이 좋겠습니다.위에 방법을 참조하시어, 약해진 각막의 회복과 전반적인 안구 건강 증진에 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^