답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리 양 조절을 해주셨네요. 첫번째 사진 속 제품은 고함량으로 보셔도 됩니다. 굳이 2횧를 드실 필요가 없는 이유가 있습니다. 2회 복용시 비타민A는 3,000mcg RAE, 비타민D는 100mcg(4,000IU)에 도달하게 됩니다. 보통 성인 하루 상한 섭취량(UL)에 딱 걸치는 수치로 식사로 섭취되는 양까지 합지게 되면 장기적으로 간이나 신장에 부담을 줄 수 있답니다. 비타민B12는 이미 1회 분량에 하루치 4,000%가 넘게 들어있답니다. 2회 복용시 대부분 소변으로 배출되니 경제적, 신체적인 이점이 조금 낮습니다.세 가지 사진을 제시해주셨는데, 종합 비타민을 잘 메워주는 제품을 골라주셔야 합니다. 먼저 1순위로는 Bon Meal이 좋아보입니다. 첫 번째 종합비타민 성분표를 보면 칼슘, 마그네슘 함량이 2%로 상당히 낮습니다. 고함량 비타민 제품들은 알약 크기 문제로 부피가 큰 미네랄을 제외하는 경우도 많아요. 따라서 뼈 건강과 대사를 돕는 미네랄 보충제인 본밀을 추가해주시는 것이 영양학적으로 괜찮아보입니다. 두번째로는 세 번째 사진의 맥주효모입니다. 천연 아미노산과 셀레늄, 비타민B군을 음식 형태로 섭취하고 싶으실 때 좋은 선택입니다. 그러나 종합비타민B군 성분이 겹치니, 활력이 떨어지는 날에만 선택적으로 병행해주시는 것이 좋겠습니다.추천드리지 않는 건 두 번째 사진 클로렐라입니다. 이 제품은 구성 자체로는 조금 약합니다. 비타민A, 엽산, 아연이 첫 번재 제품과 상당히 겹쳐서 과잉 섭취시 우려가 있고, 단독 효능이 본밀, 맥주효모에 비해 현재 조합으로는 떨어지는 편입니다. 종합비타민은 오전 식후 1일 1회로 고정하시는 것이 좋습니다. 여기에 부족한 미네랄을 보충하셔서 본밀을 추가하시는 것이 좋은 설계가 되겠습니다. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.치열까지 겪으실 정도로 변비와 제한된 식사 환경으로 고민이 많으실 것 같습니다. 현재 드시는 키위와 방울토마토는 비타민C를 공급하기 좋지만, 냉동볶음밥과 일반 빵은 정제 탄수화물 비중이 조금 높아서 장 운동을 더디게 만들 수 있습니다. 치열이 있으실 정도시면 대변의 부피를 키우는 불용성 섬유질과 대변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질의 조화가 필요합니다.운전하며 드시는 빵과 우유는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있고 장내 유해균을 증식시킬 수 있답니다. 먼저 정제된 흰빵 대신에 식이섬유가 5g 이상 함유된 통밀, 호밀빵으로 변경해보시길 바랄게요. 사워도우도 괜찮습니다. 한 손으로 잡기 편하게 랩으로 싼 또띠아 롤 형태도 좋답니다. 내부에 상추, 파프리카를 듬뿍 넣으면 아삭한 식감과 같이 수분을 보충하실 수 있겠습니다. 우유 소화가 어려우시면 식이섬유(베타글루칸)가 많은 오트밀크로 대체해 보시길 바랄게요.보통 냉동볶음밥이 나트륨은 높고 단백질이 조금 부족한 경우가 많아요. 볶음밥 위에 치아씨드 15g(약 1큰술)을 뿌려 드셔보세요. 치아씨드는 자기 무게의 10배에 달하는 물을 흡수해서 장내에서 겔 형태로 변해서 배변을 도와줍니다. 간식으로 드시는 반숙란을 아예 이 식사에 포함해서 2알을 드시고, 초콜릿 대신에 아몬드, 호두같은 견과류 20g을 더하셔서 불포화지방산을 보충해보시길 바랍니다. 올리브유나 아보카도도 정말 좋은 지방 에너지원입니다. 지방은 장을 매끄럽게 해서 배출을 도와줍니다.따라서 식이섬유는 하루 25~35g을 목표로 잡아보시길 바랍니다. 현재 식단은 약 15g정도로 계산이 되는데, 보완이 필요합니다. 그리고 물 섭취가 정말 중요합니다. 체중 1kg당 35ml의 미지근한 물을 틈틈히 나눠 드시는 것이 중요합니다. 60kg기준 2.1L 이상의 물이 필요합니다. 왜냐하면 섬유질만 늘리시고 물이 부족하게 되면 변이 더 딱딱해지기 때문입니다. 그리고 기능의학적으로 변비 완화를 위해서 저녁 항염 식단과 함께 산화마그네슘 300~400mg 영양제 보충을 권장드립니다. 장 근육 이완에 정말 좋고, 변비 해소에도 효과가 큰 편입니다.힘든 상황이시겠지만, 빵을 통곡물로 바꿔보시고, 산화마그네슘, 물 섭취량을 좀 더 늘리셔도 항문 통증과 배변 상태는 눈에 띄게 개선이 되실거에요. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.검사 결과로 나온 신장 수치 58과 요산수치 7.9면 어느정도 주의는 해주셔야 합니다. 그런데 아직 당장 큰 병이 나신건 아니며 만성 콩팥병 3단계 초기에 진입했음을 의미합니다. 따라서 요산이 신장에 무리를 주지 않도록 정교한 식단 관리가 필요한 시점이랍니다.신장 여과율이 58이라는 것이 신장 기능이 정상의 약 60% 수준으로 떨어진 것을 뜻합니다. 여기에 요산 수치가 7.9로 높게되면, 혈중 요산 결정이 신장의 미세혈관을 자극해서 기능을 더 빠르게 악화시킬 수 있답니다. 따라서 요산 배출을 돕고 신장 부하를 줄이시는 것이 관리방법이 되겠습니다.많은 분들이 고기를 아예 피하시려 하는데, 이는 근육 손실로 이어져 신진대사를 더 방해할 수 있습니다. 고기는 드셔도 됩니다. 그러나 양과 부위 조절이 필요합니다. 한 끼니에 질문잔미의 손바닥 반 정도(약 40~60g) 크기의 살코기 위주로 섭취해주시길 바랍니다. 피하셔야 할 것은 요산을 높이는 퓨린이 많은 내장 부위(곱창, 간)이나 진한 고기 국물(곰탕, 갈비탕)은 피하시고, 구이보다는 삶거나 찐 조리법을 선택하셔서 기름기를 제거해주시는 것이 좋겠습니다.생활 속에서 중요 실천 방법을 제안 드리겠습니다.1)저염식: 염분은 혈압을 높여서 신장에 직접적으로 타격을 줄 수 있습니다. 국물운 되도록 남기시어, 조리시 소금, 간장 대신 식초, 레몬즙, 후추, 고춧가루같은 향신채를 활용하셔서 입맛을 돋우시길 바랍니다.2)수분 섭취, 금주: 특별한 부종이 없으시다면 하루 1.5~2L 물을 조금씩 자주 드셔서 요산 배출을 도와주셔야 합니다. 맥주는 요산 수치를 급격하게 높여주는 주범이니 멀리하시길 바랄게요.3)과당: 과일 주스, 탄산음료에 있는 액상과당은 요산 합성을 촉진하게 됩니다. 단 음료보다는 채소, 과일(저당 GI, 사과ㅡ베리류), 복합탄수화물을 챙겨주시는 것을 권장드립니다.너무 엄격한 제한으로 스트레스를 받으시기 보다 우선 위에 안내해 드린 지속이 가능한 식습관을 하나씩 교정해보시며 근육량을 보존하시는 것이 장기적으로 이롭겠습니다. 3~6개월 뒤에 재검사를 통해서 변화 수치를 꼭 확인해 보시길 바랍니다. 건강한 변화를 응원하겠습니다.. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적은용량으로 시작해보셔도 괜찮다고 생각합니다만 몇 가지 고려사항은 있습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.3년간 미세변화 신증후군 관해 상태를 안정적으로 유지하시고 모든 수치를 정상으로 잘 관리해주셨네요. 비만은 그 자체로 신장의 여과 장치에 물리적인 부담을 줄 수 있고, 대사적인 스트레스를 가하므로, 장기적인 신장 건강을 위해서도 적정 체중을 유지하는 것이 필요합니다.마운자로와 위고비 같은 GLP-1 수용체 작용제 계열의 약물은 체중 감량에 신장 염증을 줄이고 혈관을 보호하는 좋은 효과가 있다고 합니다. 현재 신장 기능이 정상 범위 내에 있으시면, 과거 이력이 있더라도 약물 사용을 고려해보실 수 있는 상황입니다.물론 유의하실 부분은 이 약물의 흔한 부작용인 구토, 설사랍니다. 이로 인해서 체내 수분이 급격하게 빠져나가는 탈수 현상이 발생하실 경우, 일시적으로 신장 수치에 영향을 줄 수 있답니다. 그리고 과거 신장 질환 이력이 있으신 만큼, 약물 사용 초기에는 수분의 섭취를 평소보다 좀 더 신경 써서 해주시고 컨디션도 잘 확인하시는 것이 중요합니다.게다가 담당 주치의께서 일반적인 약 복용에 제한이 없다고 하셨으니, 처방시 신장 질환 이력을 다시 한번 상기시켜보시어, 초기 복용 기간 동안에 신장 수치를 모니터링하는 과정을 거치셨다면 별 무리없이 안전하게 감량의 도움을 받으실 수 있겠습니다. 식단과 운동을 병행하시려는 계획이 있으시니, 주치의 선생님 관리 하에 조심스럽게 시작해 보시길 권장드리겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 드시지 않는게 최선입니다..!음식물이 조금이라도 부패하기 시작했다면, 눈에 보이는 부분만 제거하고 섭취하는 것은 건강상 매우 위험할 수 있답니다. 곰팡이의 경우, 육안으로 확인이 되는 포자는 일종의 열매이며 실제 보이지 않는 미세한 뿌리인 균사가 음식 내부 깊숙이 침투해 있는 가능성이 높기 때문입니다. 수분함량이 높은 채소, 육류, 과일, 부드러운 빵은 균사의 확산 속도가 상당히 빨라서 겉면을 도려낸다 하시더라도 음식 전체가 오염될 수 있거든요.그러니까 균 자체보다 더 주의깊게 보셔야 할게 세균, 곰팡이가 번식하며 내뿜는 독소랍니다. 아플라톡신과 같은 일부 곰팡이 독소나 특정 식중독균 독소는 열에 상당히 강해서, 끓이거나 굽는 일반적인 조리 과정을 거치셔도 파괴되지가 않습니다. 살짝 상한 음식을 가열해 드시면 안전할 것이라는 생각은 아무래도 위험하며, 급성 식중독은 물론 장기적으로 보면 간, 신장에도 영향이 갈 수 있습니다.(물론 예외는 있습니다, 가능성이 높아지는 것이빈다)외에 아주 단단한 하드 치즈나 수분이 적고 단단한 채소(당근, 단호박)는 오염 부위에서 최소 2.5cm 이상 충분히 깊게 잘라내고 드시는 것이 이론적으로 가능하겠습니다. 그러나 일반적인 가정 환경에서는 도구에 의한 교차오염의 위험이 커서 완벽한 제거를 보장하긴 어렵답니다. 식품 위생의 기본 원칙은 의심스러우면 그냥 버리는 것입니다. 한 끼 식사를 위해 건강을 희생할 수 없으니 되도록 주의하는 것이 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.머리카락은 생물학적으로 한 달 평균 1~1.5cm 정도 자라나, 체계적인 관리를 통해서 성장 속도를 최적화하고 성장을 방해하는 요소를 제거하실 수 있겠습니다. 먼저 집중하셔야 할 부분이 단백질, 미네랄 섭취입니다. 단백질은 하루 체중당 1.6g이상 섭취해주시는 것이 좋습니다. 모발의 주성분인 케라틴 합성을 돕기 위해서 계란, 생선, 고기같이 고단백 식단과 비오틴, 아연이 많은 영양제를 섭취하시는 것이 중요합니다. 영양분이 모근까지 잘 전달되려면 혈액 순환이 중요하니, 매일 밤 샴푸 전후로 손가락 끝을 이용하셔서 두피를 부드럽게 마사지해 주시는 습관을 지니셔야 합니다.그리고 두피의 청결, 수면의 질도 중요합니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 세포 재생을 돕는 성장 호르몬이 활발하게 분비되는 시간대이니 충분한 숙면을 취해주시는 것이 모발 성장에 직결이 됩니다. 두피의 노폐물은 모공을 막아서 모발 성장을 저해하니 되도록 저녁에 머리를 감으셔서 청결을 유지하시고, 뜨거운 바람보다는 찬 바람으로 두피를 완전히 말려서 습기를 제거해주셔야 합니다.현재 숏컷 상태에서 기르는 과정중에도 정기적으로 끝부분의 미세한 손상을 정리해 주셔야 모발이 위로 갈라지는 현상을 방지해서 끊어짐 없이 건강하게 허리까지 기르실 수 있겠습니다. 염색으로 손상된 모발이 단백질이 빠져나가 쉽게 끊어질 수 있어서 트리트먼트로 생활화 하셔서 모발의 인장 강도를 높여주시는 것도 꼭 체크해주세요.위에 방법을 고려하셔서, 머리카락 관리 잘 하시길 바랄게요! 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스크램블 에그와 계란후라이는 동일한 원재료를 사용하나 조리 중에 발생하는 화학적인 변화와 첨가물에 의해 영양학적 차이가 있습니다. 일단 큰 차이는 산소 노출에 따른 영양소 산화랍니다. 스크램블 에그는 조리 과정에서 계란을 지속적으로 저어주므로 공기와 접촉 면적이 넓어지게 됩니다. 노른자 속의 콜레스테롤이 고온에서 산소와 결합해서 산화 콜레스테롤을 형성할 확률을 높여주고, 열에 약한 비타민B군과 수용성 영양소의 미세한 손실을 유발할 수 있답니다. 그에 반해, 계란후라이, 노른자를 살린 반숙 형태가 흰자의 노른자를 보호하는 구조를 유지하며 이런 산화 반응으로부터 어느정도 자유롭답니다.단백질 흡수율 측면에서는 두 조리법 모두 우수하답니다. 생계란의 단백질 흡수율은 약 51%에 불과하나 열을 가해서 조리를 하게 되면 단백질 구조가 변성되니 인체 흡수율은 약 90%이상 상승하게 됩니다. 단백질 섭취가 목적이시면 두 방식 모두 훌륭한 선택이 되겠습니다. 그러나 실질적인 영양 성분표의 변화는 조리시 추가되는 부재료에서 옵니다. 스크램블 에그는 풍미와 부드러움을 위해서 우유, 생크림, 버터를 추가하기도 해서 프라이보다는 칼로리와 지방 함량이 높아질 수 있습니다. 저탄고지를 하시면 괜찮은 식단이긴 합니다.순수계란의 영양만을 원하시면 기름을 최소화한 프라이, 소화의 편의성, 추가적인 칼슘 섭취를 원하시면 유제품을 곁들인 스크램블이 좋겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 10회 내외를 기준으로 잡는 것으로 알고 있습니다. 경락마사지는 신체 기혈 순환을 돕고 정체된 노폐물을 배출하는 원리입니다. 1회 관리로도 혈액 순환이 촉진되어서 붓기가 빠지는 즉각 효과를 경험하실 수 있지만 일시적인 수분 이동입니다. 질문자님이 말씀하신 선 정리와 같이 구조적이고 시각적이 변화를 위해서는 근육의 긴장이 완화되고 림프 순환이 정상화되는 축적된 시간이 꼭 필요합니다.그래서 어느정도 변화가 나타나는 기점이 보통 10회 내외입니다. 1회에서 5회차까지는 몸의 순환 체계가 외부 자극에 적응하며 정체된 독소를 배출하는 적응기에 해당하고 이런 시기에는 드라마틱한 라인 변화보다 안색 개선, 가벼워진 몸 상태를 느끼는 경우가 많답니다. 5회차를 넘어서면서 근육의 과긴장은 풀려가고 연부 조직도 부드러워지기 시작해서 얼굴, 몸 윤곽이 정돈되는 안정기에 진입을 합니다.인체는 원래의 상태를 유지하려는 항상성이 강해서 주 1~2회 간격으로 최소 10회 이상 관리가 동반이 되어야 바뀐 라인이 고착화될 수 있답니다. 5회 미만 관리는 일시적인 효과에 그칠 확률이 높으니 눈에 띄는 라인 교정, 지속성을 원하시면 10~2회정도를 완성된 주기로 보시고 접근하시는 것이 권장되는 방식이 되겠습니다. 경락은 강도 높은 압보다는 정기적으로 자극을 통한 누적된 변화가 필요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어르신들의 노화방지를 위한 건강관리는 필수라고 생각합니다. 먼저 탄수화물 급원으로는 백미보다 식이섬유가 많고 혈당 조절에 좋은 현미 타락죽이나 귀리죽이 훌륭합니다. 귀리의 베타글루칸 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 주며, 우유를 넣어 끓인 타락죽은 칼슘 보충과 부드러운 목 넘김을 동시에 해결을 해줍니다. 단백질 섭취를 위해서는 밭에서 나는 소고기라 불리는 콩을 활용한 생청국장이나 두부 조림, 콩 비지 찌개를 추천드립니다. 발효된 콩은 소화 흡수율이 상당히 높고, 이소플라본 성분이 뼈 건강을 지켜줍니다. 계란찜은 필수 아미노산이 완벽한 단백질원이면서도 식감이 부드러워 노년기에 최고의 반찬이 되겠습니다.항산화 작용이 좋은 채소류로는 브로콜리, 단호박이 필수입니다. 브로콜리의 설포라판 성분이 뇌세포 손상을 방지하고, 살짝 데친 후에 갈아서 수프로 만들면 섭취하기가 편하십니다. 베타카로틴이 많은 단호박은 쪄서 간식으로 드시거나 단호박죽으로 끓이면 눈 건강과 면역력 증진에 좋답니다. 그리고 가지, 시금치는 안토시아닌과 루테인이 풍부해서 혈관 노화와 시력 저하를 막아주는데, 나물 형태로 푹 익혀 무치면 소화에도 무리가 없겠습니다.지방 섭취와 관련해서는 오메가3 이 많은 고등어 자반, 생선조림, 생선찜이나 연어 구이가 좋겠습니다. 생선 기름은 뇌 기능을 활성화하고 염증을 억제해줍니다. 간식으로는 비타민E가 많아서 치매 예방에 좋은 불린 견과류나 폴리페놀이 많은 블루베리 요거트가 좋겠습니다. 요거트의 유산균은 장내 환경을 개선해서 면역력을 높여준답니다. 마지막으로 토마토는 익혀서 올리브유를 곁들여주시면 라이코펜 흡수율이 높아지니 심혈관 질환 예방에 좋답니다.이런 식재료들을 찌거나 삶는 조리법 위주로 구성하시면 영양소 파괴를 최소화하며 매일 속 편하게 노화를 늦추는 식단을 유지하실 수 있겠습니다. 어르신의 건강한 식탁이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 만보 걷기는 다이어트와 대사 건강을 위한 기초 체력 운동이며, 지속이 충분히 가능한 생활 습관입니다. 성인 기준 만보 걷기는 평균 400kcal 이상 정도를 소모하며, 체내 중성지방을 에너지원으로 사용하는 저강도 유산소 운동으로서 효과있는 역할을 수행한답니다. 현재 식단 조절에 어려움을 겪고 계시므로 활동량을 늘려서 에너지 소비량을 극대화하는 전략은 적절합니다. 그러나 장기적인 감량 효과를 보시려면 걸음 수라는 숫자에 매몰되시기보다 운동의 강도를 높이는 것이 필요합니다.평소보다 보폭을 10cm 넓여보시거나 숨이 약간 찰 정도의 속보를 1분간 유지하고 다시 일반 속도로 걷는 인터벌 방식을 도입하시면 심폐지구력 향상과 함께 운동 종료 후에도 에너지가 소비되는 효과를 누릴 수 있겠습니다. 음식 욕구가 생길 때 즉시 양치를 하는 행위는 구강 내 미각 신경을 자극해서 식욕을 억제하는 효과적인 행동 수정 요법으로 심리적인 허기를 제어하는데 좋습니다.장기적으로는 걷기 운동과 더불어 주 2~3회 정도는 맨몸스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 풀업, 덤벨/밴드/케틀벨/소도구 운동, 맨몸운동, 코어운동, 필라테스, 컨디셔닝 운동같이 다양한 근력, 소근육, 기능성 운동을 추가해 보시길 권장드립니다. 근육량 유지는 기초대사량을 방어하며 정체기를 극복하고 요요현상을 방지하는 강한 무기가 되겠습니다.현재의 실천은 이미 충분히 멋진 변화의 시작이고, 조급함보다 꾸준함을 목표로 생활 속에서 NEAT 움직임을 늘리시고 즐기신다면 반드시 건강하고 탄력있는 몸을 완성할 수 있으실 것입니다. 건강한 운동을 응원합니다 ^^