건강관리
하루에 만보걷기 다욧에 도움될까요?
하루에 만보걷기 다욧에 도움될까요?
식단 조절은 어려워서, 만보걷기 진행중이에요.
음식 땡기때, 양치 바로 하긴 하는데, 장기적으로 다욧하려구요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 만보 걷기는 다이어트와 대사 건강을 위한 기초 체력 운동이며, 지속이 충분히 가능한 생활 습관입니다. 성인 기준 만보 걷기는 평균 400kcal 이상 정도를 소모하며, 체내 중성지방을 에너지원으로 사용하는 저강도 유산소 운동으로서 효과있는 역할을 수행한답니다. 현재 식단 조절에 어려움을 겪고 계시므로 활동량을 늘려서 에너지 소비량을 극대화하는 전략은 적절합니다. 그러나 장기적인 감량 효과를 보시려면 걸음 수라는 숫자에 매몰되시기보다 운동의 강도를 높이는 것이 필요합니다.
평소보다 보폭을 10cm 넓여보시거나 숨이 약간 찰 정도의 속보를 1분간 유지하고 다시 일반 속도로 걷는 인터벌 방식을 도입하시면 심폐지구력 향상과 함께 운동 종료 후에도 에너지가 소비되는 효과를 누릴 수 있겠습니다. 음식 욕구가 생길 때 즉시 양치를 하는 행위는 구강 내 미각 신경을 자극해서 식욕을 억제하는 효과적인 행동 수정 요법으로 심리적인 허기를 제어하는데 좋습니다.
장기적으로는 걷기 운동과 더불어 주 2~3회 정도는 맨몸스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 풀업, 덤벨/밴드/케틀벨/소도구 운동, 맨몸운동, 코어운동, 필라테스, 컨디셔닝 운동같이 다양한 근력, 소근육, 기능성 운동을 추가해 보시길 권장드립니다. 근육량 유지는 기초대사량을 방어하며 정체기를 극복하고 요요현상을 방지하는 강한 무기가 되겠습니다.
현재의 실천은 이미 충분히 멋진 변화의 시작이고, 조급함보다 꾸준함을 목표로 생활 속에서 NEAT 움직임을 늘리시고 즐기신다면 반드시 건강하고 탄력있는 몸을 완성할 수 있으실 것입니다. 건강한 운동을 응원합니다 ^^
채택된 답변장기적인 다이어트를 계획하고 계신다면 만보걷기가 도움이 됩니다.
걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 특별한 운동기구도 필요없고, 장소나 시간에도 구애받지 않고 할 수 있어 효율적인 운동 중 하나인데요,
체중이나 걷는 속도에 따라 다르겠지만 일반적으로 1만보를 걸으면 300~500kcal 정도 소모가 됩니다.
또한 걷기는 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움이 되며, 혈당 조절에도 효과가 있어서 인슐린 민감성 개선에도 좋습니다.
하체근육을 이용한 운동이기 때문에 기초대사량 유지와 근육량 감소예방에도 도움이 됩니다.
무엇보다 걷는 동안 세로토닌과 엔도르핀이 분비되기 때문에 기분전환이나 우울감 해소 효과도 있습니다.
저도 만보 걷기를 하고 있는데요,
무엇보다 중요한건 속도감 있게 걷는게 효과가 좋습니다.
약간 숨이 찰 정도로 손을 앞뒤로 흔들면서 리듬감 있게 걷는게 칼로리 소모가 높기 때문에,
효율적은 동작으로 만보걷기를 추천드립니다.
또한 한번 마음 먹은 만큼 목표에 도달할때까지 꾸준히 하는게 효과가 좋습니다.
요즘 걷기 좋은 날씨라 참 좋네요.