종핮비타민인다 하루 2번 가능한가요

Question

하루 2번 먹어도 될가요 토마토 150g 블루베리 300g 돌김2장이 제 영양소 섭취의 다라서 부가적으로 영양 섭취하고자 하는데 아니면 bon meal, 사진의 맥주 효모, 클로렐라 중 하나를 섲취할가 하는데 뭐가 괜찮을가요

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Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

블루베리 양 조절을 해주셨네요. 첫번째 사진 속 제품은 고함량으로 보셔도 됩니다. 굳이 2횧를 드실 필요가 없는 이유가 있습니다. 2회 복용시 비타민A는 3,000mcg RAE, 비타민D는 100mcg(4,000IU)에 도달하게 됩니다. 보통 성인 하루 상한 섭취량(UL)에 딱 걸치는 수치로 식사로 섭취되는 양까지 합지게 되면 장기적으로 간이나 신장에 부담을 줄 수 있답니다. 비타민B12는 이미 1회 분량에 하루치 4,000%가 넘게 들어있답니다. 2회 복용시 대부분 소변으로 배출되니 경제적, 신체적인 이점이 조금 낮습니다.

세 가지 사진을 제시해주셨는데, 종합 비타민을 잘 메워주는 제품을 골라주셔야 합니다. 먼저 1순위로는 Bon Meal이 좋아보입니다. 첫 번째 종합비타민 성분표를 보면 칼슘, 마그네슘 함량이 2%로 상당히 낮습니다. 고함량 비타민 제품들은 알약 크기 문제로 부피가 큰 미네랄을 제외하는 경우도 많아요. 따라서 뼈 건강과 대사를 돕는 미네랄 보충제인 본밀을 추가해주시는 것이 영양학적으로 괜찮아보입니다. 두번째로는 세 번째 사진의 맥주효모입니다. 천연 아미노산과 셀레늄, 비타민B군을 음식 형태로 섭취하고 싶으실 때 좋은 선택입니다. 그러나 종합비타민B군 성분이 겹치니, 활력이 떨어지는 날에만 선택적으로 병행해주시는 것이 좋겠습니다.

추천드리지 않는 건 두 번째 사진 클로렐라입니다. 이 제품은 구성 자체로는 조금 약합니다. 비타민A, 엽산, 아연이 첫 번재 제품과 상당히 겹쳐서 과잉 섭취시 우려가 있고, 단독 효능이 본밀, 맥주효모에 비해 현재 조합으로는 떨어지는 편입니다. 종합비타민은 오전 식후 1일 1회로 고정하시는 것이 좋습니다. 여기에 부족한 미네랄을 보충하셔서 본밀을 추가하시는 것이 좋은 설계가 되겠습니다. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.