답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.방학동안 5kg 정도 감량을 목표로 하시면 굶는 방법은 추천되지 않습니다. 단식을 오래하시면 처음 2~3kg 정도는 빠질 수 있지만 대부분 수분, 근육이 줄어든 것이며, 이후 폭식, 요요가 생기기 쉽답니다. 건강한 감량 속도는 주당 약 0.5kg~1kg정도가 적절합니다. 이 속도라면 5kg 감량에 약 5~8주가 현실적입니다.효율적인 방법을 설명 드리겠습니다. 하루 섭취 열량을 평소보다 300~500kcal정도 줄여보시길 바랍니다. 그리고 매일 40분 이상 걷기나 주 2~3회 힘이 들어가는 운동(줄넘기, 스피닝)을 권장드립니다. 그리고 정말 중요한건 음료, 디저트, 과자, 간식, 분식, 야식같은 정제탄수화물을 최대한 줄여보시고 단백질(고기, 생선, 계란)위주 식사를 유지해보시길 바랍니다.체중 1kg을 줄여보시려면 대략 7,000~7,700kcal 적자가 필요하겠습니다. 그래서 급하게 굶으시기보다 식습관, 활동량을 같이 조절해보시는 방식이 실제 성공률이 높답니다. 쉽게 빨리 빼는 방법은 대부분 몸을 망가뜨립니다. 대신 한 달 정도만 정제 탄수화물을 거의 끊어주시고, 자연식품으로 규칙적인 식사와 운동만 챙겨주셔도 눈에 띄는 변화는 충분히 만드실 수 있겠습니다.위에 기본적인 수칙만 지켜주셔서 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으시겠습니다. 50대 여성의 다이어트는 젊을 때와 다르게 접근 방식이 달라져야 합니다. 갑상선 질환을 겪은 경우시면 덜 먹고 많이 움직이는 방식이 실패하기 쉽습니다. 기능의학 관점에서는 호르몬, 대사, 염증 상태를 같이 관리해주셔야 합니다.0) 그리고 먼저 드시지 말아야할 음식이 있습니다. 되도록 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 꼭 피해주셔야 체중 감량이 가능하겠습니다. 간헐적 단식은 12~14시간을 권장드리며, 되도록 식후 30분 뒤에 가볍게 20분간 걸으시거나 실내 싸이클을 타셔서 혈당 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 1) 단백질 중심 식사가 정말 중요합니다. 50대 이후에는 근육량이 감소하며 기초대사량이 떨어질 수 있어서 체중이 쉽게 늘어나게 됩니다. 매 끼니에 단백질(동물성- 고기, 계란, 생선) 20~30g이상과 섬유질을 충분히 섭취해주시면 혈당 변동을 줄이고 지방 축적을 예방하는데 좋겠습니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 식사법도 꼭 고려해주세요 !2) 갑상선 기능을 고려한 영양 관리가 필요합니다. 셀레늄, 요오드, 아연같은 미량 영양소는 갑상선 호르몬 대사와 관련이 있고, 가공식품과 당분을 줄이고 자연식 위주 식단을 유지해주시는 것이 권장됩니다.3) 운동은 유산소만으로는 부족할 수 있습니다. 근력운동을 주 2~3회 20~30분 이상 큰 근육(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 벽 푸쉬업, 어씨스트 풀업)을 병행해주셔야 근육 손실을 막아주고 기초대사량을 유지할 수 있겠습니다. 중년 이후 체중 증가의 주요 원인이 근육 감소와 활동량 저하이기 때문입니다.4) 스트레스, 수면 관리도 중요합니다. 코티솔이 높아지게 되면 복부 지방이 증가하고 체중 감량이 어려워질 수 있어서 7시간 이상 규칙적인 숙면을 권장드립니다.정리드리면 50대 다이어트는 굶는 다이어트보다 대사 회복이 필요합니다. 단백질이 충분한 식사, 근력운동, 혈당 안정, 호르몬 균형 관리가 함께 이루어져야 체중이 안정적으로 감소하겠습니다. 꾸준함이 큰 치료가 되겠습니다.

안녕하세요,질문하신 글 잘 읽어보았습니다.다이어트에 대해 고민이 있으시군요, 식사요법과 운동을 제안 드리겠습니다.칼로리 줄이는 것보다는 혈당 스파이크 막는 것이 필요합니다. 식사 순서는 식이섬유(채소) > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취시 인슐린 저항성을 개선해서 지방 축적을 방지해줍니다. 생체 리듬은 12~14시간 간헐적 공복을 유지해주시고, 수면 4시간 전에 식사를 마쳐서 멜라토닌, 성장 호르몬 분비를 최적화 시켜보시길 바랍니다.근손실 없는 체지방 감량을 위해 탄:단:지 2:3:5 비율을 권장드립니다. 섭취량은 하루 TDEE(하루 총 에너지 섭취량)보다 300~500kcal 결핍을 목표로 해보시길 바랍니다.(지방 1kg 감량에 약 7,700kcal 소모가 필요합니다). 체중 1kg당 단백질은 1.6g이상을 섭ㅊ취하셔서 대사율을 유지해보시고, 섬유질은 하루 25~35g정도 챙기셔서(수용성+불용성) 장내 유익균 환경을 조성해보시길 바랍니다.체지방 연소와 근력 유지를 병행해주셔야 요요를 방지할 수 있겠습니다. 유산소는 최대 심박수의 60~70% 강도로 주당 150분 이상 중강도를 실시해주세요.(주 4~5회, 1회당 30분이 좋습니다). 걷기, 싸이클, 일립티컬, 천국의 계단, 슬로우 조깅, 스피닝, 로잉머신이 있습니다. 근력 운동은 주 2~3회 큰 근육 위주로 20분간 수행해서 기초대사량을 보존해줍니다.(기본적으로 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 버피 등이 있습니다) NEAT 비운동성 활동은 일일 10,000보 이상 활동량을 유지해보시길 바랍니다.건강한 다이어트 수행을 응원하겠습니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.변비로 인해 고생이 정말 많으시겠습니다. 그렇지만 아침에 물 드시는건 변비에 효과가 있습니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다. 아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물은 위대장 반사를 유도해줍니다. 잠자던 장 근육을 깨워서 연동 운동을 시작하게 하며, 밤새 농축된 담즙 배출을 도와서 지방 소화와 배변을 원활하게 한답니다. 찬물보다 체온과 비슷한 온도가 위장 평활근에 무리를 주지 않아서 효과적입니다.소화력이 떨어진 상태에서 생채소의 거친 불용성 식이섬유는 오히려 복부 팽만과 가스를 유발하게 됩니다. 채소를 살짝 데치거나 쪄서 드시면 식이섬유 조직이 부드러워져서 장내 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 수행하면서 위장 소화 부담은 획기적으로 줄어들게 됩니다.식단 구성법에 대해 설명 도와드리겠습니다.1)천연 소화제: 무즙이나 발효 식품(낫또, 청국장)을 식단에 추가해보셔서 부족한 소화 효소를 보충해보시길 바랍니다.2)양질의 지방: 올리브유나 생들기름을 익힌 채소에 곁들여 주시면 장을 매끄럽게 해서 변이 부드럽게 이동하도록 도와줍니다.3)유산균, 섬유질: 유산균 단독 복용보다 식이섬유(프리바이오틱스)와 함께 섭취해주셔야 장내 정착률이 높아질 수 있습니다.나이가 들수록 저작 능력과 소화 효소 분비가 줄어드니, 오래 씹기와 익혀 드시는 것을 생활화 해주시는 것이 중요하겠습니다. 변비 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.효소를 6개월 이상 꾸준히 드신 것에 대해 건강상 위해가 즉각 나타나는 것은 아니나 주기적인 휴지기를 가질 것을 권장드립니다. 그 이유와 현재 상태에 대해 설명 드리겠습니다.잠시 쉬어야 하는 이유는 , 인체는 외부에서 효소가 지속적으로 공급이 되면 스스로 효소를 만들 필요가 없다고 판단해서 자가 분비 기능이 게을러질 가능성이 있답니다.(피드백 억제라고 합니다). 효소는 소화를 돕는 보조제이나 치료제는 아닙니다. 위염과 위궤양 같이 근복적인 질환이 있음에도 효소 덕분에 일시적으로 속이 편해지면, 병을 키우거나 진단 시기를 놓칠 위험이 있답니다. 효소 활성도가 높은 제품을 장기간 복용하실 경우 체질에 따라서 위에 자극이 될 수 있겠습니다.현재까지 특별한 복통이나 설사 부작용이 없으시다면 괜찮습니다. 그러나 2~4주 정도 복용을 중단하는 휴지기를 권장드립니다. 이 시기에 효소 없이도 소화가 잘 되는지 확인하시어 몸의 본래 소화력을 점검해주시는 것이 필요합니다.식사량을 조절해보시고 식후 3~4시간 뒤에 취침하는 습관을 병행해주시는 것이 장기적인 위장 건강에 이롭겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 중에 과자를 선택하실 때 칼로리 수치도 중요하지만, 당류, 기타성분도 함께 확인해주시는 것이 필요합니다.특히 낮은 칼로리를 찾으시기보다 식이섬유, 단백질 함량을 먼저 보시는 것이 좋겠습니다. 당류 함량은 1회 제공량당 5g 미만인 제품을 권장드립니다. 당분이 높아지면 혈당이 급격하게 올라가서 체지방 축적이 가속화 된답니다. 영양 성분 확인 우선순위는 당류 > 칼로리 > 트랜스지방 > 나트륨 순으로 확인해보시길 바랍니다. 특히 탄수화물 대비 식이섬유 비중이 높은 제품은 포만감을 오래 유지해서 다음 식사량 조절에 좋습니다.또 다른 것을 고려하면, 인슐린을 자극하는가입니다. 밀가루 기반의 과자는 혈당 스파이크를 일으켜서 나중에 가짜 허기를 유발하게 됩니다. 가급적이면 원물(견과류, 통국물) 형태가 유지된 간식을 선택해보시는 것이 좋겠습니다. 그리고 가공유지에 포함된 트랜스지방이나 과도한 오메가6 지방산(식물성 유지)은 몸에 만성 염증을 일으켜서 속도를 늦추게 됩니다.권장하는 기준은 당류가 낮고 정제되지 않은 원재료 위주의 제품입니다. 나트륨 함량도 중요하나, 단맛(당류)과 정제 탄수화물을 줄여보시는 것이 체지방 감량에는 직접적인 도움이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.큰 수술을 겪으시고 건강을 회복하는 과정에서 몸의 변화로 스트레스를 받고 계실거라 생각합니다. 췌장 수술은 소화와 대사에 큰 영향을 미치는 만큼 일반적인 다이어트 보다는 안전과 효율에 집중해야 합니다. 3월 3일 개학 전까지 약 일주일 남짓한 시간 동안에 무리하게 체지방을 걷어내기 보다는, 부종(붓기)을 제거하고 대사를 순환시켜서 몸선을 정리하는 것이 중요하겠습니다.돈을 들이지 않고도 충분히 가능한 방법을 제안 드리겠습니다. 췌장과 주변 장기 수술 후에는 복부 혈류 흐름이 변하니 하체에 붓기가 생기기 쉬워집니다. 다리가 두꺼워 보이는건 살 보다는 붓기일 확률이 높답니다.L자 다리: 자기 전에 벽에 다리를 90도로 올려보시고 10~15분간 유지해보시길 바랍니다. 하체의 혈액은 심장으로 돌아오며 붓기 제거에도 탁월합니다.누워서 털기 운동: 누운 상태에서 팔 다리를 하늘로 들고 가볍게 털어주는 동작입니다. 1분씩 3회만 하셔도 전신순환이 좋아져서 얼굴 턱살 라인을 정리하는데 좋습니다.그리고 수술 이력이 있으시니 숨이 차는 운동은 피하시는게 좋아요. 평소 걸음보다는 1.5배 빠르게 걷는 산책을 하루 30분만 해보시길 바랍니다. 식후 30분 뒤에 공원, 아파트 단지를 걷는 것만으로도 충분합니다. 인슐린 감수성을 높여서 췌장에 무리를 주지 않으면서 지방 연소를 도와주기 때문입니다.개학 전까지 3kg 체중변화를 보고 싶으시다면 식단이 9할입니다. 음식을 입에서 죽이 될 때까지 최소 30번 씹어 삼키시면 소화 장기의 부담이 줄어들며 포만감이 빨리 와서 자연스럽게 소식하게 됩니다. 되도록 저녁 이후에는 물 외에는 아무것도 드시지 않는 것이 붓기 관리에 도좋습니다. 밤사이 장기가 휴식해야 아침에 얼굴에 붓기가 빠질거에요. 하루 12~14시간 간헐적 공복을 추천드립니다.체중을 떠나서 현재 질문자님 만족하는 모습 찾으시길 기원하겠습니다. 너무 무리는 하지 마세요 !

안녕하세요,글 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 찬물을 갑자기 드시면 위가 놀라기도 하며, 부담이 되거든요. 되도록 미지근한 물로 예열 해주시고 찬물을 마시는 방법은 신체의 급격한 온도 변화를 줄여주는 현명한 방법이 되겠습니다.인체의 장기들은 체온(약 36.5)과 비슷할 때 활발하게 작동하게 됩니다. 갑자기 찬물이 들어가게 되면 위장 근육이 수축하고 혈관이 좁아지는데, 소화 효율을 떨어뜨리고 자율신경계에 일시적인 스트레스를 줄 수 있답니다. 보통 나이가 들수록 혈관 탄력과 소화 기능이 이전같지 않다고 느껴지실 때가 있습니다. 이런 미지근한 물을 먼저 마셔주시면 몸에서 완충 작용으로 인지하게 됩니다.아침 첫잔을 미지근하게 마시면, 자는 동안 떨어진 체온을 올려주고 혈액 순환을 돕는데는 미지근한 물이 최고입니다. 미지근한 물로 입안과 식도를 적시고 찬물을 벌컥 드시기보다, 한 모금씩 천천히 마시는 것이 몸이 적응하는데 유리합니다.땀을 많이 흘리신 뒤 너무 차가운 물은 심장에 부담이 가니 미지근한 물 > 찬물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 제안하신 방법은 건강을 챙길 수 있는 좋은 습관이 되실거에요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매운 음식을 드시고 발생하는 복통은 주로 캡사이신 성분이 위를 자극해서 발생하게 됩니다. 이를 빠르게 완화하기 위한 방법을 소개해 드리겠습니다.캡사이신은 기름에 녹는 지용성 성분입니다. 단순한 물 보다는 우유, 요거트, 꿀, 따듯한 차가 좋습니다. 유제품 속 카제인(Casein) 단백질은 캡사이신을 흡수해서 씻어내는 역할을 합니다. 꿀은 위벽을 코팅해서 자극을 줄여주고, 당분이 통증 신호를 일시적으로 완화하게 됩니다. 매실차는 소화액 분비를 도와주고, 페퍼민트나 카모마일 차는 위장 근육의 경련을 진정시키는데 도움이 되겠습니다.급성 통증에는 요거트가 훨씬 유리하답니다. 액체나 반고체 형태가 위벽을 즉각적으로 감싸주어 물리적인 보호막을 형성시켜주기 때문입니다. 장내 환경 개선을 위한 장기적인 건강에는 좋지만, 캡사이신에 의한 급성 점막 자극을 즉시 가라앉히기엔.. 효과는 미미합니다.지사제 복용은 권장드리지 않습니다. 지사제는 장운동을 멈추게 해서 설사를 막아주는 약입니다. 매운 자극물질이 몸 밖으로 배출되는 것을 방해해서 복통 시간을 길게 만들 수 있답니다. 그 대신 속쓰림이나 타는 듯한 통증이 심해지신다면 지사제가 아닌 제산제, 위 보호제(겔 형태)를 복용해주시는 것이 효과적입니다.통증이 가라앉을 때까지는 카페인, 음주, 기름진 음식을 피해보시고, 맑은 국에 담백한 단백질 반찬(계란, 두부, 흰살생선), 죽 위주로 식사해보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 내용과 붓기는 어느정도 관련이 있습니다. 무엇을 먹느냐에 따라서 정성껏 받으신 윤곽 마사지의 효과가 달라질 수 있습니다.식사 후에 얼굴이 붓는 주된 원인이 삼투압 현상 때문이랍니다. 맵고 짠 음식에 포함된 나트륨은 체내 수분을 끌어당겨서 배출을 방해하고, 정제 탄수화물은 인슐린 수치를 높여서 신장이 나트륨을 재흡수하도록 만들게 됩니다. 이로 인해서 혈관 내 수분이 정체되면서 연조직은 부풀게 됩니다.윤곽 마사지는 림프 순환을 촉진해서 노폐물을 배출시킨 상ㅌ태이며, 이때 고염분 식사를 하시게되면 림프관의 흐름이 다시 정체되고 마사지로 정리된 라인이 묻힐 수 있습니다.팁을 제안드리자면, 저염식/단백질 위주 메뉴가 좋으며, 자극적인 메뉴 대신에 샐러드, 가벼운 단백질 식사를 권장드립니다. 아니면 칼륨 섭취도 붓기 제거에 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도 같이 칼륨이 많은 음식은 나트륨 배출을 도와서 붓기를 방지해줍니다. 그리고 물을 하루에 1.5~2L정도 충분히 드셔서 순환을 도와주시는 것이 중요합니다.무엇보다, 맵고 짠 음식, 가공식품에는 나트륨 함량이 많아 이런 음식부터 조금 줄여보시면 붓기 제거에 좋을 것입니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.