건강관리
살 빨리 빼는 방법있을까요 ㅎㅎ???
좀 있으면 방학이 끝나서 지금이라도 살을 좀 빼볼라고하는ㄴ데 5키로정도 빼고 싶은데 계속 굶으면 어느정도 빠지나요?? 아니면 쉽게 빼는 방접있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
빨리 빼고 싶은 마음은 이해되지만, 굶는 방식은 추천되지 않습니다. 굶으면 체중이 빠지는 것처럼 보여도 대부분 수분과 근육이 빠지는 것이어서 요요가 올 가능성이 높습니다.
칼로리 섭취를 하루 필요량보다 300~500kcal 정도 줄이고, 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 유지하면서 체중을 감량할 수 있습니다. 복합 탄수화물과 채소를 섭취하면 포만감이 유지되고 혈당도 안정되며, 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방을 적당히 포함하면 호르몬 균형과 포만감에 도움이 됩니다.
운동은 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적인데, 근력 운동은 주 2~3회 20~30분 정도 실시하여 근육량 감소를 방지하고, 유산소 운동은 걷기, 러닝, 자전거, 수영 등을 주 3~5회 30~40분 정도 하면 칼로리 소모와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면과 하루 1.5~2L 정도의 수분 섭취, 스트레스 관리도 체중 감량과 건강 유지에 중요합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
방학동안 5kg 정도 감량을 목표로 하시면 굶는 방법은 추천되지 않습니다. 단식을 오래하시면 처음 2~3kg 정도는 빠질 수 있지만 대부분 수분, 근육이 줄어든 것이며, 이후 폭식, 요요가 생기기 쉽답니다. 건강한 감량 속도는 주당 약 0.5kg~1kg정도가 적절합니다. 이 속도라면 5kg 감량에 약 5~8주가 현실적입니다.
효율적인 방법을 설명 드리겠습니다. 하루 섭취 열량을 평소보다 300~500kcal정도 줄여보시길 바랍니다. 그리고 매일 40분 이상 걷기나 주 2~3회 힘이 들어가는 운동(줄넘기, 스피닝)을 권장드립니다. 그리고 정말 중요한건 음료, 디저트, 과자, 간식, 분식, 야식같은 정제탄수화물을 최대한 줄여보시고 단백질(고기, 생선, 계란)위주 식사를 유지해보시길 바랍니다.
체중 1kg을 줄여보시려면 대략 7,000~7,700kcal 적자가 필요하겠습니다. 그래서 급하게 굶으시기보다 식습관, 활동량을 같이 조절해보시는 방식이 실제 성공률이 높답니다. 쉽게 빨리 빼는 방법은 대부분 몸을 망가뜨립니다. 대신 한 달 정도만 정제 탄수화물을 거의 끊어주시고, 자연식품으로 규칙적인 식사와 운동만 챙겨주셔도 눈에 띄는 변화는 충분히 만드실 수 있겠습니다.
위에 기본적인 수칙만 지켜주셔서 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !