답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.단백질 우선 드시는 방식은 공복 혈당 스파이크를 막아주는 바람직한 습관입니다.요즘에 딸기가 품종 개량으로 당도가 높아진건 사실이지만, 딸기 2알의 당질(순탄수화물) 함량은 약 2~4g 내외에 불과하답니다. 일반적인 성인의 혈당 수치를 크게 올리기엔 정말 적은 양이라 안심하셔도 좋습니다. 혈당 관리는 당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰주는 것입니다. 삶은 계란의 단백질, 지방 성분은 위에 음식물 배출 시간을 지연시켜서 뒤이어 들어오게 되는 과당 흡수를 물리적으로 억제하는 완충제 역할을 한답니다. 말씀하신 대로 삶은 계란을 가장 먼저 섭취하시는 것이 좋습니다.효율을 끌어올리려면 순서를 [삶은 계란 > 무가당 두유 > 딸기]로 조정해보시는 것을 추천드립니다.두유에 포함된 단백질과 섬유질이 딸기 당분보다 먼저, 동시에 들어와 장벽에서 흡수 속도를 한번 더 제어해주기 때문입니다. 만약에 딸기를 먼저 드시고 두유를 나중에 마시게 되면, 액체인 두유가 들어가기 전에 이미 딸기의 당분이 흡수되기 시작할 수 있습니다.현재 식단 구성은 우수하고, 딸기 2알 정도 적당한 섭취는 비타민C와 항산화 성분을 보충해서 아침 활력을 도와주는 건강한 선택이 되겠습니다. 현재처럼 단백질을 선행하는 습관을 유지하시되, 두유의 순서만 약간 앞당겨주시면 공복 혈당 걱정 없는 좋은 아침 식사가 될 것입니다.건강한 아침 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.파프리카와 피망은 겉모습이 닮았지만, 피팡은 과육이 얇고 끝이 뾰족해서 매운맛과 쌉싸름한 향이 강한 반면에, 파프리카는 껍질이 두껍고 당도가 높아서 생으로 먹기에 부드럽습니다.[색상 영양 성분]색상마다 집중된 영양소도 다르답니다. 빨간색은 항산화 성분이 라이코펜이 많아서 면역력 강화와 노화 방지에 좋고, 노란색은 피라진 성분이 혈전 예방을 도와서 혈관 건강에 이롭답니다. 주황색은 비타민A와 베타카로틴이 많아서 눈의 피로 해소와 피부 미용에 효과적입니다. 컨디션에 맞춰 색상을 선택하시되, 쥬스를 만드실 경우 색을 섞기보다는 한 가지 색상만 사용하시는게 선명한 색감과 깔끔한 맛을 낼 수 있습니다.[맛, 영양 궁합]파프리카 주스를 만드실 때 추천하는 궁합은 사과, 올리브유입니다. 사과는 파프리카의 향을 중화해서 맛을 살리고, 파프리카의 비타민A는 지용성이라 올리브유 한 방울을 첨가해주시면 흡수율이 올라갑니다.착즙 후 공기와 접촉하게 되면 비타민C가 산화되기 시작하니, 가급적이면 바로 섭취해주시는 것이 좋습니다. 그러나 치아가 불편하신 분들을 위해서 미리 만들어 두신다면 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하실 경우, 하루 이내에는 큰 영양 손실 없이 드실 수 있겠습니다. 수분 보충과 비타민 보약을 모두 챙기는 좋은 선택이 되실거에요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.10개월 아기의 발열로 걱정이 많으시겠습니다. 아세트아미노펜 성분인 챔프 시럽(빨간색 제품 기준)을 이미 복용했다면, 성분이 다른 이부프로펜이나 덱시부프로펜 성분 해열제는 최소 2~3시간의 간격을 두고 교차 복용이 가능합니다.보통 동일 성분의 해열제는 4~6시간(아세트아미노펜) 또는 6~8시간(이부프로펜 계열)의 간격이 필요하나, 한 가지 약으로 혈이 충분히 떨어지지 않을 경우 다른 계열의 약을 2~3시간 간격으로 번갈아 투약하는 것이 교차 복용의 원칙이 되겠습니다.[주의하실 부분]정확한 성분 확인이 필요합니다. 아세트아미노펜(빨간색)과 이부프로펜(파란색) 제품이 모두 있으니, 현재 먹인 약의 성분을 확인해주셔서 동일 성분을 중복 투약하지 않도록 주의해주시길 바랄게요. 체중 기준 용량을 준수해주세요. 연령보다 아이의 현재 몸무게에 맞춘 정확한 용량을 투약하는 것이 안전합니다. 일일 최대 복용 횟수를 넘기지 않아야만 합니다. 아세트아미노펜은 하루 5회, 이부프로펜 계열은 하루 4회 이내를 권장드립니다.해열제는 1~1.5도 정도 낮춰서 아이의 컨디션을 회복시키는데 목적이 있습니다. 38도 이상의 열이 있더라도 아이가 잘 놀고 잘 먹는다면 무리하게 교차 복용하실 필요는 없습니다.아기의 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤 9시 이후 식사는 소화 효소 분비가 줄어드는 시기라 위장에 부담을 주지 않는 저잔사 식단 위주로 구성하시는 것이 필요합니다. 자취생의 경제적인 상황과 조리 편의성을 고려한 최적 메뉴를 제언 드리겠습니다.오트밀은 자취생 분들에게 최고의 가성비 식재료입니다. 압착 귀리에 물, 저지방 우유를 부어 전자레인지에 2분간 조리하면 죽 처럼 부드러워져서 소화 부담이 덜 합니다. 그리고 두부는 별도 조리 없이 따뜻하게 데치기만 해도 좋은 고단백 식사가 됩니다. 시판 연두부에 오리엔탈 소스를 곁들여주시면 1,000원 내외 저렴한 비용으로 든든한 포만감을 얻을 수 있겠습니다.삶은 달걀이나 기름기를 최소화한 달걀찜은 필수 아미노산이 많아서 피로 해소를 돕고 공복감을 효과적으로 제거해줍니다. 마트에서 파는 손질 양배추를 함께 섭취하시면 양배추의 비타민U 성분이 위를 보호해서, 늦은 식사 후 바로 취침할 때 발생할 수 있는 역류성 식도염 예방에 좋겠습니다.조리조차 힘든 날에는 그릭 요거트에 한 줌 견과류를 섞어 드시는 것을 추천드립니다. 요거트의 단백질과 견과류의 불포화지방산은 혈당을 천천히 올리고, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와서 깊은 잠을 유도하게 됩니다.늦은 식사시에는 가급적 국물보다 건더기 위주로 천천히 씹어드시고, 식후 최소 30분은 앉아서 휴식을 취하신 뒤 취침하시는 것이 건강한 생활 습관 유지에 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,하루 일과를 마치고 헬스장까지 이동하는건 큰 심리적 부담일 수 있겠습니다. 저녁 시간에는 부교감 신경을 활성화하면서 신진대사를 돕는 저강도 전신 운동이 효율적입니다. 무리하게 심박수를 올리기보다 근육의 긴장을 유지하고 체지방 연소를 유도하는 몇 가지 루틴을 제안해 드리겠습니다.[ 전신 웜업 5 분 ]장시간 좌식 생활로 굳은 목과 어깨를 스트레칭으로 충분히 풀어주시길 바랍니다. 가벼운 제자리걸음이나 팔을 크게 돌리는 동작으로 체온을 약간 높여서 근육의 유연성을 확보하는 것이 부상 방지의 첫걸음이 되겠습니다.[ 코어, 복부 15 분 ]기구 없이 맨몸으로 가능한 동작 위주로 구성하시어, 각 동작은 15~20회씩 3~4셋트 반복을 권장드립니다.스탠닝 니투엘보: 서 있는 상태에서 무릎을 가슴 높이로 올리며 반대쪽 팔꿈치와 교차시킵니다. 층간소음 없이 복사근을 자극해서 뱃살 관리에 효과적입니다.슬로우 스쿼트: 하체 근육은 인체에서 큰 에너지 소비처라 보시면 되겠습니다. 속도를 늦춰서 근육의 저항을 느끼며 진행하시면 체력 증진에 좋습니다. 너무 심심하시면 슬로우 버피나 마운틴 클라이머로 대체하셔도 무방합니다.버드독: 네발기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 교차하면서 뻗습니다. 척추 정렬과 코어 안정성을 모두 잡을 수 있는 동작입니다.플랭크: 30~45초간 유지해서 복부 전체의 긴장감을 유지해줍니다.[ 쿨다운 5 분 ]코브라 자세나 차일드 포즈로 허리의 긴장을 풀고 깊은 복식호흡으로 하루의 피로를 정리합니다.위 루틴은 퇴근 후 고갈된 에너지를 고려해서 설계되었으며, 꾸준히 실천하실 경우 기초대사량 유지와 복부 탄력 개선에 어느정도 변화를 줄 것입니다.부상 없이, 건강한 운동 하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,식재료 부분에서는 단가가 낮으면서 보존성이 높은 계란, 콩나물, 두부, 냉동 채소, 파스타 면을 재료로 삼아보시길 바랍니다. 대용량으로 구매한 파스타 면, 마늘, 엑스트라버진 올리브유만으로 만드는 알리오 올리오는 1회 식사 원가를 1,000원 이하로 낮출 수 있는 효율적인 메뉴입니다. 그리고 단백질 보충을 위해서 냉동 닭가슴살, 통조림 참치를 대량 구입하셔서 볶음밥, 비빔밥의 고명으로 활용하시면 영양 균형과 경제성을 동시에 잡을 수 있겠습니다.외식을 피할 수 없다면 대학교 학식이나 관공서 구내식당을 이용해보시길 바랍니다. 일반 식당 대비 40~50%정도 저렴한 가격에 균형 잡힌 식단을 제공받을 수 있으며, 외부인 이용이 가능한 곳이 많답니다. 그리고 기사식당이나 동네 백반집은 저렴한 가격에 다채로운 밑반찬을 제공해서 영양 불균형을 해소하기에 최적의 장소가 되겠습니다. 근래 편의점의 마감 할인 도시락이나 유통기한 임박 상품을 연결해주는 라스트오더와 같은 앱을 활용하시면 고품질 조리 식품을 싼 가격에 구매가 가능합니다.식재료 구매시에는 전통시장의 마감 세일 시간이나 대형 마트의 오후 8시 이후 할인 라벨 상품을 공략하시는 것이 좋습니다. 제철 채소를 박스 단위로 구매해서 냉동 소분 보관하면 폐기율을 줄이고 단가를 낮출 수 있겠습니다. 다양한 식단 구성과 구매 습관은 장기적으로 가계 경제에 큰 보탬이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,권장되는 간식은 찐 고구마와 단호박입니다. 이들은 복합 탄수화물로 이루어져서 혈당을 천천히 올리고, 풍부한 섬유질이 수술 후 겪을 수 있는 변비를 예방해 줍니다. 과일의 경우 산도가 높은 오렌지나 포도보다는 소화가 쉬운 바나나, 멜론, 잘 익은 사과, 배를 추천드립니다. 차갑게 얼린 홍시는 샤베트같은 식감을 주니 달콤한 디저트에 대한 갈증을 해소하기에 좋습니다.베이커리류가 생각나시면 유지방이 많은 빵 대신에 백설기, 가래떡, 무지개떡같은 떡 종류를 소량 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 기름에 튀기지 않은 쌀 뻥튀기나 구운 김, 기름 없이 볶은 곡물 간식은 지방 부담 없이 바삭한 식감을 즐기기에 적합하겠습니다. 만약에 유제품이 당기시면 무지방 요거트나 그릭 요거트를 선택해주시어, 여기에 베리류를 섞어 드신다면 부족한 항산화 성분까지 보충할 수 있겠습니다.간식을 드실 경우 한꺼번에 많은 양을 드시기보다 소량씩 나누어 여러번 섭취하시는 것이 소화 기관의 부담을 최소화하는 방법이 되겠습니다. 시중에 판매되는 젤리, 지방 0%의 푸딩도 대안이 되겠으나, 가급적이면 첨가물이 적은 자연 식품 위주로 구성하시길 권장드립니다.수술 후 약 1~2개월간은 장이 적응하는 시기이니, 새로운 간식을 시도할 때는 조금씩 드셔보신 후 소화기 컨디션이나 변의 상태를 확인해주시는 것이 중요하겠습니다.건강한 간식 드시고, 조속히 회복되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,아침 공복은 밤새 낮아진 혈당으로 인해 영양소 흡수율이 상당히 높은 상태입니다. 선택하신 네 가지 품목 중에 혈당 관리와 영양 균형 면에서 추천하는건 저당 두유와 단백질 쉐이크입니다.저당 두유는 당 함량이 적고 단백질과 지방이 적절히 배합되어 혈당을 완만하게 올려주며 포만감을 줍니다. 단백질 쉐이크고 근육 유지와 혈당 안정에 좋지만, 시중 제품중에 설탕과 감미료 함량이 높은 것은 피해주셔야 합니다. 성분표에서 당류가 5g 미만인 제품을 고르시는 것이 좋습니다.그에 반해 과일야채음료와 미숫가루+우유는 어느정도 주의가 필요합니다. 과일, 채소를 갈거나 착즙해서 만든 음료는 섬유질이 파괴되어 과당은 체내에 빠르게 흡수가 되니, 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 곡물을 가루낸 미숫가루도 호화된 탄수화물 비중이 높아서 공복에 섭취시 인슐린 분비를 빠르게 자극할 수 있겠습니다.건강한 공복 식사를 위해서는 단백질 중심의 1, 3번을 우선순위에 두시길 권장드립니다. 만약에 미숫가루나 주스를 포기하기 어려우시면 견과류, 삶은 달걀을 먼저 드신 후 섭취하셔서 당 흡수 속도를 늦추는 것이 혈당 건강에 유리하겠습니다.건강한 아침 식사가 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,초등학교 4학년 자녀의 기초체온과 심박수가 성인 기준으로는 다소 높아 보여서 걱정이 많으셨겠습니다.성장기 아동은 성인보다 신진대사가 더 활발하고 열 발생량이 많아서 체온과 심박수가 높은 것이 일반적입니다. 보통 10세 전후 아이들의 정상 심박수는 분당 70~110회 정도로 현재 100회 내외라면 의학적으로 정상 범위 내에 안정적으로 속해 있다고 볼 수 있겠습니다.심장은 신체가 성장함에 따라서 크기가 커지고, 박동당 혈액 배출량이 늘어나니, 성인이 되어 심폐 기능이 완성이 되면 심박수는 자연스럽게 분당 60~80회 수준으로 낮아지게 됩니다. 기초체온도 역시 아이들은 자율신경계가 성숙해지는 과정에 있어서 성인보다 0.5도에서 1도 가량 높에 유지되는 경우가 많습니다. 영유아기부터 37.2도라는 수치가 일정하게 유지되어 왔고, 아이가 평소 활동시 무력감이나 다른 이상 증세를 보이지 않는다면 자녀분의 건강한 생체 리듬이고, 활발한 대사 기준으로 이해하셔도 무방하겠습니다.사춘기를 지나 호르몬 체계가 안정을 되찾게 되면, 체온도 점차 성인 평균인 36.5도 안팎으로 수렴하게 될 것이니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 성장이 끝난 후에도 빈맥, 고열이 지속된다면 그때 정밀 검사를 고려해보시길 권장드립니다.따님의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤에 사과를 먹는 것이 건강에 좋지 않다는 이유가, 주로 사과의 유기산 성분과 섬유질이 소화 기관에 미치는 영향에서 기인하게 됩니다. 사과에 많은 사과산과 구연산은 위액 분비를 촉진하는 특성이 있으며, 신체 활동이 빠르게 줄어드는 밤 시간에 사과를 섭취하게 되면, 위산이 과하게 분비되니, 속 쓰림, 위식도 역류 증상을 유발할 수 있답니다.평소에 위장이 예민하거나 역류성 식도염 증상이 있는 분들은 수면중에 산성 물질이 역류해서 가슴 통증, 목의 이물감을 느낄 수 있고, 결과적으로 깊은 잠을 방해하는 원인이 되겠습니다. 그리고 사과의 중요 성분인 펙틴이 장운동을 돕는 유익한 섬유질이지만, 밤에는 위장관의 연동 운동이 느려짐로, 오히려 장 내에서 가스를 생성하고 하복부가 불편할 수 있습니다.사과에 포함된 당분은 에너지로 소모되지 못하고 체지방으로 전환이 되니 축적될 가능성도 무시할 수 없겠습니다. 밤늦게 과하게 사과를 섭취하면 소화불량, 설사, 복통같이 신체적으로 불편함이 생길 수 있으니, 소화 과정이 원활하고 에너지 소모가 활발하게 일어나는 아침, 낮 시간대에 섭취를 해주시는 것이 생체 리듬과 소화 건강면에서 바람직하겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^