답변 내역

안녕하세요,다리 수술로 활동이 제한적인 상황에서 겪는 체중 증가는 심리적으로도 큰 스트레스겠지만, 다행이 짧은 기간 내에 붙은 살은 질제 지방보다 수분, 글리코겐이 축적된 가짜 살일 수 있습니다.이런 상황에서는 되도록 운동 대신 철저한 식단 조절과 상체 순환에 집중해야 하는데, 먼저 염분 섭취는 최대한 줄여보시고(하루 나트륨 1,500mg~1,700mg 내외), 칼륨이 많은 호박, 토마토, 그린 바나나, 코코너 워터를 적당히 섭취하셔서 체내 나트륨을 배출시켜 주셔야 합니다.(나트륨 칼륨 1:2 비중이 좋습니다). 브로멜라인 영양제도 붓기 제거에 좋으니, 참조해 보시길 바랍니다. 운동을 하지 못하시니, 모든 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)은 끊어주시는 것이 좋겠습니다.쇄골과 목 부위가 두드러지신다면 림프관이 막혀서 노폐물이 고여있을 가능성이 높으니, 귀 뒤 오목한 지점부터 쇄골 안쪽 방향으로 손을 이용해서 부드럽게 쓸어내리는 림프 마사지를 수시로 병행해주시면 안면 붓기 완화와 목선 정리에 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.그리고 다리를 고정한 채로도 대사량을 높일 수 있도록 갈비뼈를 크게 부풀리는 흉곽 호흡을 반복해주시면 심부 근육이 자극되며 칼로리 소모를 돕고, 어깨와 견갑골을 뒤로 모아서 내리는 자세 교정만으로도 목이 약간 길어 보이고 상체 순환이 원활해지는 결과를 얻어보실 수 있습니다.물은 찬물보다 미온수를 조금씩 자주 마셔서(하루에 수분 섭취량은 체중 x 30~33ml정도입니다) 혈액 순환을 촉진해보시어, 저녁 7시 이후엔 되도록 금식을 유지해서 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 시행해서 몸이 스스로 해독한 시간을 주는 것이 필요합니다.위에 방법을 고려하셔서 성공적인 붓기 제거하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,다이어트 지속 가능성을 위한 방법은 식단을 너무 제한하시고 매크로성 식단보다 다양하게 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 닭고야라 해서 닭가슴살, 고구마, 야채 위주의 단조로운 방식이 물리적인 포만감을 줄 수 있겠지만, 심리적인 허기를 유발해서 장기적으로 실패할 수 있습니다.먼저 주식인 쌀밥은 보리, 귀리, 현미, 곤약밥으로 대체해서 혈당의 빠른 상승을 방지합니다. 단백질원은 해산물(오징어, 새우, 생선), 두부, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 양고기, 그릭요거트 같이 다양화시키면 각종 아미노산을 제대로 챙길 수 있습니다. 쌈채소를 곁들인 쌈밥이나, 각종 나물에 고추장 대신 들기름, 저염간장을 넣은 비빔밥은 섬유질이 많아 포만감도 오래 유지가 됩니다.양념시 설탕 대신에 알룰로스, 스테비아를, 일반 소금 대신 향신료(파프리카 파우더, 후추, 커민)이나 허브를 활용해주시면 칼로리 부담없이 풍미를 끌어올릴 수 있습니다. 볶음 요리를 하실 경우 불포화 지방산이 많은 아보카도 오일을 사용하시고, 면 요리에는 두부면, 곤약면, 천사채 당면을 활용해 보시길 바랍니다.양식으로는 통밀 파스타에 올리브유, 마늘, 구운 채소를 넣은 알리오 올리오나, 고단백 저지방인 그릭 요거트에 견과류, 블루베리를 곁들인 볼 식단을 추천드립니다. 다이어트는 단조로운 식단보다 건강한 식재료를 다양하게 로테이션 방식을 드시는 것이 질리지 않고 장기적으로 이어갈 수 있습니다. 다채로운 식단으로 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바디로션은 건조한 계절이나 기후에는 피부 보습, 건강을 위해 꼭 필요합니다. 피부의 가장 바깥쪽인 각질층은 수분과 지질이 적절한 균형을 이뤄서 외부 유해 물질을 차단하는 장벽 역할을 한답니다. 그러나 샤워시 사용하게 되는 세정제, 온수는 피부를 보호하던 천연 피지막과 보습인자를 함께 씻어내며, 이런 상태로 방치되면 피부 속 수분이 빠르게 증발하는 수분 손실 현상이 발생합니다. 피부 건조증, 가려움증, 탄력 저하를 유발하게 됩니다.바디로션은 이런 결핍된 지질을 인위적으로 보충해서 피부 장벽을 재건하고 수분 증발을 막는 밀폐와 습윤 효과를 제공해주죠. 샤워 후 느껴지는 미끈거림이 불편하셨다면 제품의 제형이나 도포 방식의 문제일 수 있습니다.물기가 완전히 마르시기 전에 모공이 열려있고 수분감이 남아있는 상태에서 가벼운 로션, 젤 제형을 얇게 펴 바르시면 흡수력이 올라 끈적임은 줄이면서 보호 효과를 누릴 수 있습니다(오일 제형보다, 수분젤, 수분 함량이 높은게 낫습니다).바디로션은 피부 결, 보습, 피부장벽 기능을 정상화하기 위한 관리방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사과 씨에는 아미그달린이라는 청산배당체 성분이 있어서 인체에 유해한게 사실입니다.아미그달린은 사과뿐만 아니라 복숭아, 살구같이 장미과 과일의 씨앗에 주로 농축되어 있는 성분이라, 그 자체로 독성이 미미하나 씨앗이 저작 과정을 통해 파괴되거나 소화 효소와 만나 분해가 될 경우 시안화수소, 청산가리 성분을 생성하게 됩니다. 시안화수소는 체내 세포의 산소 대사를 방해해서 급성 중독시 두통, 어지럼증, 구토의 증상을 유발하고 심각한 경우 호흡 마비나 심장 장애로 이어질 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.건강한 성인의 경우 사과 한두 알 분량의 씨앗을 실수로 섭취했을 때 치사량에 도달할 확률은 정말 낮습니다. 씨앗의 겉껍질이 단단해서 소화되지 않고 그대로 배출되는 경우가 많으며 인체에는 소량의 시안화물을 자체적으로 해독하는 기능이 있기 때문이랍니다. 그러나 체중이 적고 해독 능력이 어린 아이들과 고령자, 면역력이 약하신 기저질환자에겐 적은 양에도 민감하게 반응하니 되도록 씨앗과 주변은 드시지 않는게 좋습니다.믹서기로 사과를 통째로 갈아 주스를 만드는 과정에서 씨앗이 분쇄되면 독성 성분이 액체로 용출되어 체내 흡수율을 올리니 주스를 위해서는 꼭 심지, 씨앗을 발라내고 제조하시는 것이 필요합니다.사과 씨를 꼼꼼히 발라내어 과육만 사용하는 습관은 불필요한 위험을 예방하는 안전하고 올바른 조리법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비트는 철분과 비타민이 많아서 아기 빈혈 예방과 면역력 강화에 좋은 식재료이나, 흙냄새와 높은 질산염으로 궁합 확인이 필요합니다.[비트와 좋은 궁합 야채]먼저 비트와 조화로운 식재료는 사과와 배 같은 달콤한 과일입니다. 과일의 당분은 비트의 아린 맛을 잡아주고, 비타민C가 비트 속 식물성 철분의 체내 흡수율을 끌어올리는 보조제 역할을 한답니다. 채소 중에서는 고구마, 감자, 단호박이 좋은 파트너입니다. 부드러운 단맛과 전분기로 비트의 강한 향을 중화시키고 소화가 잘 되도록 도와주게 됩니다. 단백질 식재료인 소고기과 함께 조리해주시면 영양적으로도 좋은 균형을 잡을 수 있겠습니다.[주의하셔야 할 식재료]시금치, 배추, 청경채같은 고질산염 채소입니다. 비트는 그 자체로 질산염 함량이 높은 편인데, 이를 다른 고질산염 채소와 한꺼번에 섞어 먹이면 아기의 혈액 내 산소 운반을 방해하는 메트헤모글로빈혈증 위험이 있어서 지양하시는 것이 좋습니다. 그리고 오이는 비타민 C를 파괴하는 효소가 있어서 영양 손실면에서는 궁합이 좋지 않습니다.안전한 이유식을 위해서는 비트는 껍질을 벗겨서 끓는 물에 충분히 데쳐서 질산염을 제거한 후 사용하시고, 생후 6개월 이후부터 소량씩 시작하셔서, 조금씩 양을 늘려가 보시길 바랄게요.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,육아와 병행하시며 체력적으로 많이 지치셨을 텐데, 커피마저 효과가 없다니 더 답답하실 것 같습니다. 커피가 잘 받지 않으시거나 반응이 특이한 이유가 1)유전적인 체질, 2)현재의 신체 컨디션 두 가지로 설명할 수 있겠습니다.질문주신 것처럼 커피를 마시고 오히려 잠이 오는 현상은 역설적인 반응이라 합니다. 뇌의 피로물질인 아데노신이 이미 상당히 많이 쌓인 상태에 카페인이 수용체를 차단하려다 신체 시스템에 과부하를 주거나, 카페인의 이뇨작용으로 인한 약간의 탈수, 그리고 커피 속 당분에 의한(아메리카노 제외) 혈당 스파이크 때문에 발생하게 됩니다. 육아로 인한 피로 상태시면 카페인이 각성을 유발하기보다는 일시적인 에너지 소모 후 무력감을 유발하는 카페인 크래시가 더 강하게 나타나기도 합니다.카페인이 잘 안 받는 분들의 특징이 있습니다.1)빠른 대사: 유전적으로 카페인 분해 효소 CYP1A2가 상당히 강해서 카페인이 혈류에 머무는 시간이 짧습니다. 이런 경우 각성 효과를 거의 느끼지 못하며 마신 직후에도 숙면이 가능하겠습니다.2)교감신경 과활성화: 반대로 카페인에 민감한 분들은 소량에도 심장 두근거림, 손떨림, 불안, 속 쓰림, 신경과민 증상을 겪기도 합니다.3)아데노신 수용체 변이: 카페인이 달라붙어야할 수용체의 구조가 남들과 다르니 결합이 잘 안되는 경우입니다.현재 커피를 드셔도 졸음이 온다면, 몸이 카페인보다 수면이나 충분한 물을 원하는 상황일 수 있습니다. 하루 물 섭취는 체중 x 30~33ml정도 드시고 계신지 점검이 필요하십니다. 충분한 물을 드신다면, 시간내기 어려우시겠지만 하루 최소 7시간 이상 숙면과 충분한 휴식을 권장드립니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 이런경우 오전 점심에 단백질과 지방을 든든히 드시지 못하셨거나, 하루 필요한 에너지가 부족해서 그럴수도 있습니다. 낮 동안 쌓인 신체적인 피로와 스트레스로 인해서 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 낮아지면 뇌는 이를 빠르게 회복하려고 당분을 갈망하게 됩니다. 장 건강이 좋지 않으시다면 장내 유해균이나 칸디다균이 당분을 요구해서 뇌에 가짜 허기를 만들게 됩니다.차단 방법으로는 먼저 저녁 식사 구성을 단백질과 섬유질 중심으로 개편하시는 것이 필요합니다. 고기, 계란, 해산물, 두부같은 단백질은 포만감을 오래 유지해주고 혈당 스파이크를 막아 식후 디저트나 단 음식 갈망을 막아주게 됩니다. 그리고 식사 후에는 강한 민트 향 치약으로 양치하는 습관을 들여보시길 바랍니다. 리스테린 필름, 가글, 멘톨 사탕도 괜찮습니다. 미각을 자극해서 식욕을 억제하고 뇌에서는 식사가 종료되었다는 신호를 각인시켜줍니다.갈증을 배고픔으로 오인하는 경우도 많아서 단것이 생각나실 경우 따뜻한 허브차나 아니면 무가당 탄산수를 한 잔 마시는 것도 좋습니다. 만약에 신체적으로 너무 단게 땡기시면 포도당 대사를 돕는 마그네슘이 많은 모듬견과를 20~30g을 천천히 드셔보시길 바랍니다. 장내 환경 개선을 위해서는 당분 대신에 유산균을 꾸준히 섭취해주시면 유해균의 기세가 꺾이면서 갈망 자체가 줄어들 것입니다.당분은 먹을수록 더 찾는 중독성이 강해서, 초기 3~5일 정도만 의도적으로 끊어내시면 장내 미생물 환경이 점점 바뀌면서 조절이 더 수월해질 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[감 효능]감은 영양적으로 비타민A, C 그리고 베타카로틴이 많아서 1)면역력 증진, 2)시력 보호, 3)항산화 작용을 통한 노화방지에 좋은 효능을 발휘합니다. 감 특유 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해서 고혈압과 동맥경화같이 심혈관 질환 예방에 좋고, 아세트알데히드 분해를 촉진해서 숙휘 해소에도 효과적이랍니다. 그리고 섬유질도 많아 장내 환경을 개선하고 당질의 흡수를 늦추는데 좋습니다.[감 요리]감을 활용한 음식도 여러가지가 있습니다. 식감이 좋은 단감은 생과로 먹는게 보편적이지만, 샐러드, 장아찌, 겉절이의 재료로도 사용되고, 부드러운 홍시, 반시, 연시는 스무다, 푸딩, 셔벗같이 디저트의 베이스가 됩니다. 건조 과정을 거친 곶감은 수정과의 고명, 잣, 호두를 넣은 곶감쌈으로 활용되어 고급 디저트가 됩니다. 감을 발효시킨 감식초는 요리의 산미를 높여주고 체질 개선에 좋아, 비타민이 농축된 감잎차는 환절기 건강 관리에 좋습니다. 감말랭이를 요거트 토핑이나 베이킹 재료로 활용해보시거나, 감즙을 이용한 소스와 드레싱같이 다양한 레시피로 폭 넓게 애용되고 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,계란은 조리 방식에 따라 영양 밀도와 소화 효율이 달라지게 됩니다. 삶은 계란과 구운 계란의 큰 차이는 수분 함량과 가열시간에서 갈라집니다.삶은 계란: 대란 50g 기준 약 70kcal의 열량을 가지며 수분 함량이 높은 편입니다.구운 계란: 섭씨 수백도 이상의 고온에서 장시간 가열되면서 수분이 약 10% 이상 증발함에 따라 알당 크기가 줄어들며 칼로리도 60kcal 정도로 조금 낮아지게 됩니다물론 단백질 함량은 두 방식 모두 6~7g으로 우수한 편이지만, 구운 계란은 수분 증발로 인해서 단위 무게당 단백질, 미네랄 밀도가 상대적으로 높게 측정이 됩니다. 소화율 면에서는 반숙으로 삶은 계란이 약 90% 이상의 높은 흡수율을 보이며, 구운 계란은 육질이 단단해져서 소화 속도가 느리나 그만큼 포만감을 더 오래 지속시켜서 다이어트시 식욕 억제에 효과적입니다. 비타민의 경우에는 열에 약한 수용성 비타민B군이 구운 계란에서 미세하게 감소할 수 있겠지만, 칼슘, 철분같이 무기질은 조리 후에도 안정적으로 유지가 됩니다.운동 직후 빠른 영양 보충이 목적이시면 흡수율이 높은 삶은계란을 드시고, 일상 중에 공복감을 달래시며 장기간 식단을 관리하신다면 조금 칼로리가 낮은 구운 계란을 선택하시는 것이 좋겠습니다.(구운 계란은 따로 조리가 필요없어서 챙겨먹기 정말 수월합니다.)건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,코숏 반려묘의 건강을 위해 고민이 많으시겠습니다.성묘 기준 고양이의 이상적인 급여 횟수는 하루 2~4회이며, 위장이 민감하거나 공복 토를 자주 하는 아이라면 5~6회까지 나누어 규칙적으로 주는 것이 권장됩니다. 하루 권장 사료량은 고양이의 기초대사량(RER)을 기준으로 계산하는데, 일반적인 활동량을 가진 성묘는 체중 1kg당 50~60kcal가 적당합니다. 예시로 4kg의 코숏이라면 하루 약 200~240kcal를 섭취해야 하고, 일반적인 건식 사료(약 3,500~4,000kcal/kg) 기준으로 하루 55~70g정도에 해당한답니다.만약 시도 때도 없이 밥을 달라고 하는데, 포만감이 낮은 사료를 먹거나 심리적인 습관일 수 있습니다. 이때 무조건 요구에 응해주시면 비만으로 이어질 수 있으니, 자동 급식기를 활용하셔서 정해진 시간에만 음식이 나온다는 인식을 심어주는 것도 필요합니다.그리고 사료 포장지에 기재된 체중별 권장량은 보통 일반 가이드일 뿐이라, 아이의 갈비뼈가 만져지는 정도를 체크하는 신체지수(BCS)를 통해서 양을 조절해 나가시는 것이 필요합니다.되도록 자율 급식보다는 제한 급식이 고양이의 당뇨 예방과 체중 관리에 유리하니 정해진 수치를 지켜주시길 바랍니다. 반려묘의 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^