단 거 땡길 때 섲취 막는 법 어떤 게 좋을가요

Question

저녁 전까진 잘 참는데 저녁만 되면 단 게 땡겨요. 왜 이럴가요? 장이 안 좋아서 단 거 좀 줄이고 싶은데 안 먹을려면 어떻게 하는 게 좋을가요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

보통 이런경우 오전 점심에 단백질과 지방을 든든히 드시지 못하셨거나, 하루 필요한 에너지가 부족해서 그럴수도 있습니다. 낮 동안 쌓인 신체적인 피로와 스트레스로 인해서 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 낮아지면 뇌는 이를 빠르게 회복하려고 당분을 갈망하게 됩니다. 장 건강이 좋지 않으시다면 장내 유해균이나 칸디다균이 당분을 요구해서 뇌에 가짜 허기를 만들게 됩니다.

차단 방법으로는 먼저 저녁 식사 구성을 단백질과 섬유질 중심으로 개편하시는 것이 필요합니다. 고기, 계란, 해산물, 두부같은 단백질은 포만감을 오래 유지해주고 혈당 스파이크를 막아 식후 디저트나 단 음식 갈망을 막아주게 됩니다. 그리고 식사 후에는 강한 민트 향 치약으로 양치하는 습관을 들여보시길 바랍니다. 리스테린 필름, 가글, 멘톨 사탕도 괜찮습니다. 미각을 자극해서 식욕을 억제하고 뇌에서는 식사가 종료되었다는 신호를 각인시켜줍니다.

갈증을 배고픔으로 오인하는 경우도 많아서 단것이 생각나실 경우 따뜻한 허브차나 아니면 무가당 탄산수를 한 잔 마시는 것도 좋습니다. 만약에 신체적으로 너무 단게 땡기시면 포도당 대사를 돕는 마그네슘이 많은 모듬견과를 20~30g을 천천히 드셔보시길 바랍니다. 장내 환경 개선을 위해서는 당분 대신에 유산균을 꾸준히 섭취해주시면 유해균의 기세가 꺾이면서 갈망 자체가 줄어들 것입니다.

당분은 먹을수록 더 찾는 중독성이 강해서, 초기 3~5일 정도만 의도적으로 끊어내시면 장내 미생물 환경이 점점 바뀌면서 조절이 더 수월해질 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

저녁에 단 음식이 당기는 현상은 낮 동안 섭취한 영양소가 부족하여 혈당이 급격히 떨어지거나 스트레스로 인한 코르티솔 호르몬이 분비되면서 뇌가 즉각적인 에너지원인 당분을 요구하기 때문이므로, 이를 방지하려면 점심 식사 때 현미나 귀리 같은 복합 탄수화물과 충분한 단백질을 섭취하여 오후 내내 일정한 혈당 수치를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 장 건강을 위해 당분을 줄이고 싶다면 단당류 대신 식이섬유가 풍부한 채소 스틱이나 무가당 요거트를 소량 섭취하여 장내 유익균의 먹이를 제공함으로써 가짜 허기를 달래고, 식사 직후에 바로 양치질을 하거나 가벼운 스트레칭을 병행하여 뇌에 식사가 끝났다는 신호를 강력하게 전달하는 것이 당분 섭취 욕구를 억제하는 데 큰 도움이 됩니다.

또한 마그네슘이나 비타민 B군이 부족할 때 우리 몸은 에너지 대사를 위해 설탕을 갈구하게 되므로 평소 아몬드나 해바라기씨 같은 견과류를 챙겨 드시면 신경 안정과 당 대사 조절에 효과적이며, 저녁 식사 시 단백질 비중을 높여 포만감을 오래 유지한다면 야간의 식탐을 자연스럽게 잠재울 수 있습니다. 설탕이 들어간 간식 대신 따뜻한 허브차나 레몬을 띄운 물을 마셔 수분을 충분히 보충하면 입안의 텁텁함이 사라지고 장의 연동 운동을 도와 독소 배출에도 효과적이니, 이러한 작은 습관의 변화를 통해 혈당 스파이크를 막고 장 환경을 건강하게 개선해 보시길 권장해 드립니다.