답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[식사, 영양제]자궁경부암 관리의 포인트가 항산화 영양소와 세포 재생입니다. 매일 5가지 색상의 신헌한 채소를 300g이상 익혀서 섭취하시어 카로티노이드와 엽산을 충분히 보충해주세요. 그리고 조직 복구를 위해서는 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질(생선, 살코기, 달걀) 섭취가 꼭 필요합니다. 정말 중요합니다. 영양제는 면역 새포 활성화를 위 비타민D(혈중 농도 40~60ng/mL 유지), 비타민C 1,000~2,000mg, 그리고 장내 면역 환경을 만드는 유산균(보장균수 100억 이상 CFU)과 항염작용을 돕는 오메가3(DHA, EPA합 1,000mg 이상)를 권장드립니다. 그리고 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)은 되도록 아예 피해주시는 것이 좋습니다. 과일은 베리류, 사과, 딸기, 키위같은 GI수치가 낮은 것으로 하루 70g이하를 권장드립니다.[운동방법]면역력 강화를 위해서는 혈당 관리와 순환이 정말 중요합니다. 식후 20~30분 뒤, 혈당 수치가 급상승하는 시점에는 15~20분정도 평지 산책을 해주세요. 실내 싸이클을 가볍게 타주셔도 됩니다. 이런 가벼운 운동은 인슐린 감수성을 높여서 염증 환경을 억제해준답니다. 그리고 림프 순환이 면역이 중요합니다. 겨드랑이와 서혜부 주위를 가볍게 맛사지 하시고, 횡격막 호흡을 하는 전신 스트레칭(요가도 괜찮아요)을 매일 10분씩 병행해주셔서 독소 배출을 돕습니다. 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면과, 미지근한 물 1.5~2L 섭취도 꼭 필요합니다.위에 방법을 고려하셔서 질문자님 컨디션에 맞춰 하나씩 실천해 보시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충수염 수술 후 회복을 위해 직접 식단을 관리하시려고 하시군요. 수술 직후 소화 기관이 안정을 찾는 시기에 꼭 필요한 단계별 팁을 전해드리겠습니다.충수염 수술 후 1~2주간은 장의 기능이 완전히 돌아오지 않은 상태라서 흰죽에서 진밥 순으로 서서히 이행하면서 장의 부담을 줄이시는 것이 필요합니다. 조직의 재생과 상처 치유를 위해서 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g수준으로(계란, 생선, 고기)를 충분히 섭취하시길 권장드립니다. 가령 체중이 60kg인 성인이면 하루 약 72~90g의 단백질이 필요하며, 이를 매끼니 가자미, 대구같은 흰살생선 한 토막(약 40~50g)이나 부드러운 달걀찜, 두부1/4모(약80g)으로 나누어 챙기시는 것이 좋겠습니다.채소는 생것으로 드시기보다 양배추, 애호박, 브로콜리를 쪄서 드시면 장 내 가스발새을 줄이고 위 점막 회복을 돕는 비타민U, K 성분을 안전하게 보충하실 수 있겠습니다. 물은 하루 1.5~2L(종이컵 기준 8~10잔)을 목표로 조금씩 자주 드셔서 수술 후 발생하기 쉬운 장 유착과 변비를 예방해보시길 바랍니다.튀김같은 기름진 음식, 자극적인 매운 음식, 가스를 유발하는 탄산음료, 너무 신 음식, 커피, 알코올은 최소 4주간은 엄격히 제한하시는 것이 좋겠습니다. 식사는 한 번에 많이 드시기보다는 하루 5~6회로 나누어 소량씩 천천히 씹어드시는 것이 소화기계의 부담을 최소화하는 비결이 되겠습니다. 집에서 조리하실 경우 염분을 평소 70% 수준으로 낮추어서 담백하게 준비하시면 염증 수치를 낮추고 회복 속도를 더 앞당길 수 있겠습니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,빈맥 완화를 목적으로 타우린을 섭취하시는건 심근 세포내 칼슘 농도를 정교하게 조절하고 교감신경의 과도한 활성을 억제해서 심박수 안정에 좋습니다. 저도 먹고 있습니다.임상적으로 심부전 관리나 부정맥 개선관련에서 빈버히 활용되는 타우린의 유효 용량이 대개 하루 1,500~3,000mg 사이로 설정되어 있답니다. 질문하신 3,000mg 증량은, 타우린이 수용성 아미노산으로서 체내 안전역이 매우 넓으므로 3,000mg까지 섭취량을 늘리신다면 심장 세포막의 안정화와 심근 보호 효과를 확실하게 기대할 수 있기 때문입니다.그러나 고용량 섭취시 개인의 소화 기능에 따라서는 일시적인 위장 장애가 나타나기도 하니, 신체 반응을 살펴보시면서 점진적으로 증량하시는 것이 좋겠습니다. 현재 1,200mg에서 1,300mg 정도를 꾸준히 섭취하고 계신 부분도 효과가 없는 수치가 아닙니다. 타우린의 생리학적 기전이 특정 용량에서만 작동하는게 아닌 체내 타우린 풀이 유지됨에 따라서 점진적이고 지속적으로 발휘되기 때문입니다.현재의 섭취량으로도 심장의 과흥분을 억제하고 에너지 대사를 돕는데 충분히 기여를 합니다. 빈맥은 심리적인 요인부터 기질적 질환까지 다양하니, 보조제 섭취와 같이 정기검진으로 심전도를 확인해보시는 것도 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,현재 질문자님 신체조성은 평균치를 상회하는 신체 조건입니다. 적정체중은 한국인의 표준 체격 지수와 체성분 밸런스 기준으로 설명 도와드리겠습니다.대한비만학회와 의료계에서 통용되는 BMI(체질량지수) 표준 수치를 기준으로 할 때, 키 160cm의 표준 체중이 약 53.8~56.3kg입니다.표준BMI(21~22) 기준: 1.6m x 1.6m x 21~22 = 53.8~56.3kg입니다. 질문자님 경우는 골격근량이 높아서, 최소 54kg정도를 유지하시는게 적정 체중이 되겠습니다. 미용체중은 50kg 내외가 좋으나, 근육량을 줄여야 가능한 수치입니다.보통 키 160cm의 여성 표준 골격근량이 약 20~22kg 범위입니다. 25kg는 운동을 꾸준히 하고 계시거나, 타고난 것일 수 있습니다. 같은 55kg라도 근육량이 많으면 지방보다 부피가 작아 체형적으로 슬림한 경우가 많습니다. 마른비만과 거리가 먼 건강한 상태입니다. 이런 근육량을 유지하면서 뚱뚱해 보이지 않으시려면 체지방률을 20~23% 사이로 맞추시는 것이 좋겠습니다.뼈말라는 건강을 해치고, 뚠뚠이 자기 관리에 아쉬움이 남으시면 체중은 55kg 이하를 목표로 삼으시는 것이 좋겠습니다. 현재 골격근량을 유지하시면서 체중을 55kg이하로 맞추시면 적정 체형이 되겠습니다. 체지방률은 최소 23%이하 목표로 관리해 보시길 바랄게요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,빈맥 증상 완화를 위한 영양제를 고민중이시군요. 업근해주신 산사나무나 코큐텐 외에 몇 가지 성분들을 제안 드리겠습니다.마그네슘: 심장 근육의 수축, 이완을 조절하는 중요 전해질입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 심장의 전기 신호가 불안정해지니 빈맥이나 부정맥이 발생하기 쉽답니다. 진정제로서 교감신경 우위를 억제하는데 좋답니다.오메가3: 심장의 전기적인 안정을 돕고 심박변이도(HRV)를 개선하는 것으로 알려져 있답니다. 심자이 외부 스트레스에 유연하게 대응하게 해서 갑작스러운 빈맥 발생 위험을 낮추는 역할을 한답니다.타우린: 심장 근육 세포 내의 칼슘 농도를 항상성있게 유지해서 심박동을 규칙적으로 만들어줍니다. 그리고 자율신경계의 균형을 도와서 과도한 심박수 상승을 억제해줍니다.L-카르니틴: 심장은 에너지를 많이 소모하는 장기입니다. 지방산을 에너지로 전환하는 카르니틴이 심장 근육의 대사 효율을 높여서 전반적인 심장 기능을 지원합니다.L-테아닌: 만약 빈맥의 원인이 스트레스, 불안같이 심리적인 요인과 연관되어 있다면, 뇌의 알파파를 유도하고 안정감을 주는 테아닌이 빈맥의 빈도를 줄이는데 기여할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밥을 먹자니 너무 든든해서 부담스럽고, 거르자니 분명 나중에 배가 고파지는 애매한 상황이시군요. 이럴 경우에는 속이 편안한 메뉴를 골라보시는 것은 어떠실까 합니다. 나열해주신 리스트 중에서는 잘 어울리는건 쌀국수나 초밥으로 보입니다. 짜장면이나 김치찜은 맛있지만 드시고 나서 무거울 수 있기도 합니다. 쌀국수는 국물이 있고 따뜻햇 속을 달래주면서 밀가루 면 보다 소화가 잘 되는 편입니다.(물론 혈당이 높아서, 되도록 계란이나 고기가 충분히 들어간 메뉴를 권장드립니다) 밥 종류를 선호하시면 초밥을 추천드립니다. 한 피쓰를 챙겨드시다 보면 양 조절도 쉽고, 다 드시고 나서도 입안이 깔끔한 편이라 오후에 식곤증 없이 일 하기 무난합니다. 만약 한식이 너무 떙기시면 비빔밥을 고르시되, 고추장은 평소보다 조금만 넣어보시고 나물 위주로 가볍게 비벼드시는 것이 좋겠습니다.현재 질문자님 몸 컨디션을 고려해서 이런 메뉴라면 기분좋게 소화가 가능하겠다는 메뉴로 시작해 보시길 바랄게요.맛있는 점심 식사 되시길 바랍니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.물 특유의 비린 맛과 냄새로 고생하시군요. 물속에 녹아있는 미네랄 성분(마그네슘, 칼슘)이나 미생물, 아니면 염소 잔류물에 민감하게 반응할 때 나타나는 현상입니다. 보통 미각, 후각이 예민한 분들에겐 맹물을 마시는 것이 곤욕일 수 있습니다.물이 차가울수록 후각 점막이 냄새를 감지하는 능력이 떨어지게 됩니다. 얼음을 띄우시거나 아주 차갑게 보관해서 드시면 비린 맛을 덜 느낄 수 있더라구요. 그리고 레몬, 라임조각이나 민트잎을 한 조각만 넣어도 상큼한 향이 비린 맛을 제대로 가려줍니다. 오이나 자몽을 활용하시는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 빨대를 사용하시면 물이 혀 전체에 닿지 않고 입안 뒤쪽으로 바로 넘어가므로 맛에 대한 거부감을 줄일 수 있습니다. 생수가 힘드시면 보리차, 현미차, 결명자차같이 카페인이 없는 곡물차를 연하게 우려보시길 바랍니다. 물 대신 마실 수 있는 좋은 대안이 되겠습니다.한꺼번에 많은 양을 마시려하면 심리적인 저항감이 생길 수 있습니다. 200ml 종이컵 한 잔 분량을 하루 5번에 나누어 마시는 방법을 짜 보세요. 기상 직후, 식사전, 업무 집중 시간, 운동 중, 특정 시점에 드시는 습관을 들이면 1L는 생각보다 금방 채워질 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.세상에 맛있는 음식이 너무 많다는 말씀 정말로 공감이 갑니다. 다이어트가 안 먹는 것이 아닌 지속 가능한 시스템을 구축해야 합니다.[영양]먼저 이해해야할 원칙이 칼로리 셋팅입니다. 체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal의 에너지를 소모해야합니다. 하루 TDEE 유지 칼로리에서 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg의 체지방 감량이 가능하겠습니다. 그리고 드시지 말아야할 식품이 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루, 술은 다이어트 기간에는 최대한 멀리하셔야 합니다. 더 나아가 커피, 유제품, 알러지 식품까지 모두 배제하시면 더 나은 다이어트가 될 수 있습니다. 단백질 섭취는 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질(고기, 생선, 계란)을 섭취해서 근손실을 방지해주세요. 섬유질은 하루 25g이상을 드시면 포만감을 유지하고 혈당 스파이크를 억제할 수 있습니다. 80/20 법칙이 있습니다. 전체 식단의 80%는 정제되지 않은 자연식품 위주로, 나머지 20%는 즐거움을 위한 음식으로 구성해서 심리적인 허기를 달래주시는 것이 좋습니다.[운동]무조건 뛰고 힘든 운동보다 일상 속 활동량인 비운동성 활동 열량(NEAT)을 높이는 것이 좋겠습니다. 주 2~3회 50분 이상의 전신 무분할 웨이트 운동은 기초대사량을 높여서 살이 덜 찌는 체질로 만듭니다. 그리고 주 4~5회는 하루 30분정도 식후 20분정도 걷기, 실내 싸이클를 권장드립니다.[약물]약물 복용을 고민중이시면 가정의학과, 내과 전문의 선생님과 상담이 선행되어야 합니다. 근래는 GLP-1, GIP 유사체 게열 주사제(위고비, 마운자로)가 처방되기도 하나, 보통 고도비만이나 합병증이 있는 경우에 권장됩니다. 약물은 보조 수단이니, 중단시 요요 현상을 막으려면 식습관 교정, 운동 습관이 꼭 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.중학교 입학 시기의 급격한 체중 증가는 비만에 성장 호르몬의 효율을 떨어뜨릴 수 있어서 어느정도 주의가 필요합니다. 체지방에서 분비되는 렙틴 호르몬은 성호르몬 분비를 촉진해서 성장판을 일찍 닫히게 할 수 있어서, 단순 다이어트보다 체지방을 줄이고 성장을 돕는 몸 만들기가 필요합니다.식단에서는 성장의 원료인 양질의 단백질(살코기, 생선, 달걀)과 칼슘 섭취량을 늘리시되, 성장 호르몬 분비를 방해하는 인슐린 스파이크를 막기 위해서 액상과당이 든음료와 정제 탄수화물을 철저히 제한해주셔야 합니다. 특히 취침 3~4시간 전에 공복을 유지하는 것이 야간 성장 호르몬 분비를 극대화하는 비결이랍니다. 운동법은 관절에 무리를 주는 고강도 중량 운동보다, 줄넘기, 농구, 트램폴린같은 수직 점프, 압박 운동을 통해 성장판을 자극하고, 학업중에 굳어지기 쉬운 척추, 골반을 바로잡는 스트레칭을 매일 병행하셔서 숨은 키를 찾아주셔야 합니다.하루 8시간 이상의 충분한 숙면이 뒷받침되어야 호르몬이 제 역할을 할 수 있답니다. 아이가 체중 변화에 너무 스트레스 받기보다 키가 더 크기 위한 과정으로 인식하도록 긍정적인 동기를 부여해 주십시오.아이의 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장이 더딘 아이를 지켜보는 부모님의 애타는 마음이 느껴집니다. 카레와 갈비찜을 선호한다면 아이는 감칠맛이 뚜렸하고 식감이 부드러운 단짠 베이스의 고단백 식단을 좋아하는 편입니다. 이를 활용한 대중적인 메뉴 몇 가지를 제안드리겠습니다.1) 수제 떡갈비입니다. 갈비찜과 맛이 흡사하나 고기를 잘게 다져서 소화흡수율이 훨씬 높으며, 속에 아이가 싫어하는 채소를 다져 넣기에도 상당히 용이합니다.2) 새우 계란찜입니다. 푸딩같은 부드러운 식감은 거부감을 줄여주고, 새우의 아연과 계란의 필수 아미노산은 아이 성장에 필수적인 영양소랍니다.3) 메추리알 장조림입니다. 한입에 쏙 들어가는 크기는 아이에게 먹는 재미와 성취감을 주며 짭조름한 간장 베이스가 밥을 부르는 도둑이 되겠습니다.밥태기 극복을 위해서 예쁜 캐릭터 식판을 활용해서 시각적 즐거움을 주거나, 조리 과정에아이를 참여시켜, 음식과 친해지는 시간을 갖는 것도 좋겠습니다. 아이의 입맛을 존중하며 영양을 조금씩 더해가셔서 풍성한 식탁이 되시길 바랄게요. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.