답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장기 남자아이의 육류 거부가 부모님께는 상당히 큰 고민이 될 수밖에 없는데요, 아이들이 고기를 거부하는 원인이 질긴 식감에서 오는 불쾌감, 고기 육향, 새로운 식재료에 대한 방어 기제이기도 합니다. 식품 네오포비아인 경우가 있어요. 보통 이런 시기에 억지로 고기를 먹이려 하면 식사 전체에 대해 거부감으로 번질 수 있다고 합니다.조금 더 현명하게 접근을 하려면 먼저 식감을 상당히 변형시키는 것이 중요합니다. 다지기보다는 믹서기를 이용해서 육류를 액상에 가깝게 갈아내시고, 토마토 소스, 짜장, 카레 같은 곳에 섞어보시길 바랍니다. 아이가 고기의 존재를 인지하지 못한 채 맛있는 소스로 인식하게 만드는 것이 포인트가 되겠습니다. 그리고 물기가 있는 삶은 고기보다 얇게 저며서 바삭하게 구운 전이나 튀김 형태가 식감에 예민한 아이들에게도 선호도가 높답니다.만약에 어떤 조리법도 통하지 않는다면, 대체 단백질과 영양 보충에 집중을 하시는 것이 중요합니다. 계란, 콩류, 두부, 생선, 치즈를 통해서 필요한 단백질을 공급하고 있으시다면 성장에는 큰 지장이 없겠습니다. 그러나 육류 섭취 부족으로 인해 철분, 아연 결핍이 우려될 수 있으니, 액상 영양제를 병행하셔서 입맛이 변할 때까지 기간을 갖는 것이 좋겠습니다. 식사 시간을 즐겁게 유지하시어 아이가 스스로 한 입이라도 시도를 했을 때 성취감과 아낌없는 칭찬을 해주는 부모님의 격려와 인내심이 필요하겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.기관지가 약한 25개월(3세) 아이와 초등학생 자녀(8세, 10세)를 위한 영양 설계는 면역력 강화와 호흡기 염증 완화에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다. 환절기나 미세먼지가 많은 시기에는 기관지 보호가 정말 중요합니다.오메가3은 아이들에게 매우 안전하고, DHA와 EPA 항염증 작용은 기관지 과민 반응을 줄이는데 좋습니다. 섭취 용량으로 25개월 아동은 하루 500mg 내외이며, 8~10세 아동은 600~1,000mg 정도가 적당하겠습니다. 비린내에 민감한 아이들을 위해 레몬향 형태나 츄어블 형태, 액상형을 추천드리며, 중금속 우려가 적은 소형 어종이나 식물성 미세조류 추출 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.기관지 건강을 위한 영양소를 소개해 드리겠습니다. (참조만 부탁드리며, 약사 선생님 상담을 권장드립니다.)1)비타민D: 호흡기 면역을 위해 권장드립니다. 결핍시 호흡기 감염 위험이 높아지니 25개월은 400~600IU, 초등생은 1,000IU 섭취를 권장드립니다.2)아연: 면역 세포 성장을 돕고 호흡기 상피세포를 보호해준답니다. 유아는 3-5mg, 소등생은 8mg 내외가 적절하겠습니다.3)비타민C: 항산화 작용을 통해 염증으로 손상된 기관지 회복을 도와줍니다. 하루 40~100mg 수준으로 보충해보시길 바랍니다.4)도라지, 배 추출물: 한국에서 전통적으로 쓰이는 사포닌 성분이 기관지 점액 분비를 촉진해서 가래 배출과 기침 완화에 좋답니다.기관지가 양하신 경우 습도 조절(50~60%)와 실내온도 20~22도를 유지하시고, 하루에 물 1L 이상의 물 섭취를 병행하는 것이 영양제만큼 중요하겠습니다. 모든 영양제는 흡수율을 높이기 위해 식사 직후 섭취하시는 것을 권장드립니다.아이들의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 바쁜 출근 시간대에 현재 드시는 저당 검은콩 두유는 혈당 관리와 간편함 측면에서는 현명하신 방법이랍니다. 여기에 좀 더 영양학적으로 균형있지만 간단한 메뉴를 몇 가지 제안 드리겠습니다. 제가 종종 해먹는 메뉴이기도 합니다.먼저 유제품 기반으로는 블루베리, 견과류, 그릭요거트에 알룰로스를 가미한 조합을 추천드립니다. 고농축 단백질인 그릭요거트에 항산화 성분이 많은 블루베리와 뇌 활성화를 돕는 견과류를 넣고, 설탕 대신에 알룰로스를 활용하시면 혈당 스파이크 없이 상큼한 아침을 드실 수 있겠습니다.좀 더 든든한 한 끼니를 원하시면 통곡물빵 위에 아보카도 슬라이스와 써니싸이드업 계란 후라이에 올리브유, 후추, 소금을 뿌린 조합도 괜찮습니다. 복합 탄수화물, 건강한 지방, 완전 단백질이 완벽한 탄단지 균형을 이루어 점심까지 안정적인 에너지를 공급해줍니다.조리 시간을 극단적으로 줄이셔야 한다면, 전날 밤에 귀리를 두유에 불려두는 오버나이트 오트밀에 제철 과일을 곁들여보시거나, 위 보호에 좋은 삶은 계란과 찐 양배추를 미리 소분해 두셨다가 가볍게 섭취하는 방식도 효율적이랍니다. 그리고 아침 공복에 사과 1/2개에 땅콩버터 100% 1스푼을 추가하시면 식이섬유가 장 운동을 도와서 활기찬 하루를 시작하는데 좋답니다. 이런 메뉴들을 요일별로 순환해서 드시면 영양 불균형을 예방하고 업무 효율까지 높이는 최적의 루틴이 되실거에요.건강한 아침식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 질문자님 신체조성 수치상 정상 범위이나 체지방률을 낮추고 근육량을 늘리는 상승 다이어트가 필요할 수 있습니다. 아무래도 인바디 수치가 있으면 좀 더 디테일하게 알려드실 수 있지만, 아파트 헬스장의 머신을 활용해서 근손실 없이 체지방만 걷어낼 수 있는 주 6일 루틴을 제안드리겠습니다.월수금: 무분할 웨이트, 전신 근력 운동(약 60분)화목토: 유산소 운동, 체지방 연소 루틴(30~40분)일: 완전 휴식, 근육 회복 및 폼롤러, 가벼운 전신 스트레칭 위주(20분)[웨이트]모든 운동은 3~4셋트, 세트 사이 휴식은 60초를 엄수하시길 바랍니다. 중량은 12~15회를 간신히 마칠 수 있는 무게로 설정해보시길 바랍니다. 레그프레스(하체) 15회, 발을 골반 너비로 하시고 밀어줍니다. 체스트 프레스(가슴), 12~15회를 진행하시고, 가슴을 들고 어깨 뒤 견갑을 후인하강 하신 채 밀어줍니다. 펙덱 플라이(가슴), 마찬가지로 12~15회를 실시해줍니다. 랫풀 다운(등) 12~15회, 팔꿈치를 옆구리에 찍는다는 느낌으로 당겨보세요. 숄더 프레스(어깨)12~15회, 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 주의하셔서 수직으로 밀어보시길 바랍니다. 시티드 로우(등):12~15회, 허리를 곧게 펴시고 배꼽 방향으로 손잡이를 당깁니다. 레그 레이즈(복근): 15~20회, 하복부의 힘으로 다리를 들어 올립니다.[유산소]30~40분정도 실시합니다. 실내 싸이클도 괜찮습니다만, 트레드밀이 있으면 활용해보시길 바랍니다. 워밍업 5분간 속도 4~5km/h로 걸으시다가 30분간 속도 7~9km/h 정도로 가볍게 조깅을 해줍니다. 뛰는게 부담되시면 인클라인(경사) 기능이 있을경우 3~5도로 경사도로 걸어주시면 칼로리 소모가 1.5배 증가합니다. 마지막 5분간 속도3.0~4.0km/h정도로 천천히 걸어 마무리 해주세요.단백질 섭취는 하루 단백질 체중 1kg당 1.6g을 목표로 3~4회 나눠서 섭취해주시길 바랍니다. 1~2주 간격으로 머신의 무게를 한 단계씩 올려보시는 것이 좋겠습니다.건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고혈압 전단계시면 수축기 130~134(9), 이완기 80~85(9) 범위를 의미하고, 현재로서는 약물 치료보다 우선 생활 습관 교정이 강력한 예방책이 될 수 있습니다.[식단]나트륨을 줄이고 칼륨과 섬유질을 높입니다. DASH식단도 괜찮습니다. 구체적으로 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕는 바나나, 감자, 시금치, 근대와같은 채소류를 매일 섭취하시고, 혈관을 확장하는 산화질소 생성을 돕는 마늘, 비트, 토마토를 식단에 포함하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 귀리, 현미같은 통곡물, 마그네슘이 많은 호박씨, 아몬드, 호두, 마카다미아 같은 견과류는 혈관 탄력 유지에 좋고 오메가3 지방산이 많은 고등어, 연어는 혈중 중성지방을 낮추고 염증을 줄여서 혈압 관리에 유리하겠습니다. 블루베리, 딸기, 키위, 감귤에 있는 항산화 성분도 혈압 강하에 좋습니다.[약물] - 약사 선생님, 담당 주치의 상담이 꼭 필요합니다.전단계에서는 처방하지 않는 것이 원칙인데 당뇨병이나 만성 콩팥병같이 기저질환이 있는 고위험군이라면 안지오텐신 전환효소 억제제(ACEi)나 수용체 차단제(ARB)가 고려될 수 있습니다. 보조적인 도움을 워하시면 혈압 감소 기능성을 인정받은 코엔자임 Q10이나 혈행 개선을 돕는 오메가3, 낫토키나제 성분이 함유된 건강기능식품을 챙겨드실 수 있으나, 중요한 부분은 하루 6g 미만의 저염식, 매일 30분 이상 유산소 운동(경사로 걷기, 실내 싸이클, 계단 오르기)을 실천하시는 것도 중요합니다. 과체중, 비만일 경우 10kg 체중 감량만으로도 수축기 혈압을 최대 20mmHg까지 낮출 수 있으니 다각적인 노력으로 정상 혈압으로 회복하시길 바랄게요.건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트의 꾸준함을 유지하기 위해 줄넘기를 고려하고 계시네요. 줄넘기는 단위 시간당 칼로리 소모량이 높은 운동중에 하나이며, 다이어트에 꽤 효과적입니다. 약 15분간 줄넘기가 30분간의 조깅과 맞먹는 에너지를 소비하고, 전신 근육을 사용하므로 체지방 연소와 근력 향상을 동시에 꾀할 수 있답니다.성공적인 체중 감량을 위해서는 무조건 오래 뛰시기보다 인터벌 트레이닝 방식을 권장드립니다. 보통 짧고 강렬한 운동 후 휴식을 반복하셔서 운동이 끝난 뒤에도 지방이 타는 애프터 번 효과를 극대화 하는 전략이랍니다.1)초급자: 1분간 빠르게 줄넘기 후 30초~1분간 휴식을 1셋트로 해서, 총 10~15셋트를 반복하세요.2)목표: 처음부터 갯수보다는 하루 15분~20분 유지를 목표로 삼으시는 것이 심리적인 부담을 줄여줍니다. 숙련된 후에는 하루 1,000개에서 3,000개까지 점진적으로 늘려가보시길 바랍니다.3)자세, 환경: 무릎 관절을 보호하기 위해서는 쿠션감이 있는 운동화를 착용하시고, 콘크리트보다는 우레탄 바닥, 매트 위에서 하시는 것을 권장들비니다. 시선은 정면을 향하시고 손목의 힘으로 가볍게 돌리는 것이 중요합니다.줄넘기는 공간이 제약이 적어서 매일 일정한 시간에 수행하시기 좋답니다. 그러나 과체중이시거나 관절이 약하신 편이시면 초기엔 낮은 강도로 시작해서 몸이 적응할 시간을 주시는 것을 권장드립니다. 건강한 운동을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.복부에만 살이 집중이 되신다면 스트레스 호르몬(코티솔)과 인슐린 불균형일 수 있습니다. 식전에 애플사이다비니거(애사비, 초모 식초) 식사 15분 전에 식초 15ml에 물 300ml를 타서 섭취해보시길 바랍니다. 혈당 상승 폭을 최대 30%정도 낮춰서 인슐린 과다 분비를 막을 수 있습니다. 그리고 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 식사해보시길 바랍니다. 하루 25~30g의 식이섬유는 지방 흡수를 방해하고 포만감을 유지할 수 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루를 끊으시는 것만으로 복부 둘레를 5cm 이상 빠르게 줄일 수 있습니다.복부 살을 빼기 위해서 윗몸일으키기, 크런치만 하는 것은 비효율적이랍니다. 전신 대사를 높이고 속 근육을 잡아주셔야 합니다. 드로인 운동이 있습니다. 틈날때 마다 가능하며, 허리를 곧게 펴고 배꼽을 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 복부를 수축한 채 30초간 유지를 합니다. 이를 5회 반복해보시길 바랍니다. 복횡근을 강화해서 복압을 높이고 허리둘레를 즉각적으로 잡아줄 수 있습니다. 식후 30분 뒤 15~20분 가벼운 산책, 카프레이즈, 실내 싸이클, 맨몸 스쿼트, 런지를 가볍게 해주시면 근육이 포도당을 즉각 소모해서 지방 축적을 차단하게 됩니다. 이런식으로 식후 가볍게 운동을 해주시면 따로 무리해서 운동을 하실 필요가 없습니다.이 외에도 고강도 인터벌 HIIT이 있습니다. 시간이 나시면 제자리 달리기를 30초 전력으로 하시고 30초 휴식을 하는 방식이나, 실내 줄넘기(매트와 줄 없는 줄넘기를 권장드립니다), 가정용 싸이클, 스텝퍼, 밴드 운동, 마운틴 클라이머, 슬로우 버피, 점핑잭같은 운동을 티비보면서 5~10분만 투자해보시길 바랍니다. 일반 유산소보다는 지방 연소 효율이 2~3배 높아집니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잦은 방귀와 소화불량이 일상에서 큰 스트레스가 되시겠지만, 보통 식습관이나 생활 방식의 변화로 충분히 개선이 가능하십니다. 먼저 건강한 성인은 하루 평균 10회에서 25회정도 방귀를 배출하는 것이 정상적인 생리 현상입니다. 그러나 횟수가 50~60이상 과도하거나 복부가 부푸는게 심하시다면 몇 가지 원인과 해결책을 고려해보시길 바랍니다.방귀가 잦아지는 큰 이유가 장내 가스 생성의 증가와 공기 섭취량이 많아져서 그렇습니다. 음식을 너무 빨리 섭취하시면 평소보다 2~3배 더 많은 공기를 삼키게 되니 가스 발생의 원인이 된답니다. 그리고 장내 미생물은 포드맵(FODMAP)이라 불리는 당 성분을 분해할 때 다량의 가스가 생성되며 이를 제한하는 식단을 4~6주간 유지하실 경우 가스 배출 증상이 약 50~75%까지 완화된다고 합니다.소화가 잘 안되고 가스가 찰 때 약구에서 쉽게 구할 수 있는 성분들이 있습니다. 시메티콘은 장내 가스 기포의 표면장력을 낮춰 기포를 터뜨림으로써 복부 팽만감을 빠르게 완화합니다. 소화효소제로른 탄수화물, 단백질, 지방 분해를 돕는 판크레아틴, 디아스타아제 성분이 포함된 약제는 음식물의 오나전 연소를 도와 가스 발생을 줄여줍니다. 유산균도 있습니다. 장내 유익균의 비율을 높여서 부패균에 의한 가스 생성을 억제해주고 최소 2주 이상 꾸준히 복용해주셔야 효과가 나타날 수 있습니다.이외에도 한 입당 최소 20~30회 이상 꼭꼭 씹어 드셔서 타액 속 효소가 음식물과 충분히 섞이게 해보세요. 그리고 식후 바로 앉거나 눕지 마시어 20분정도 평지를 걸으시거나, 실내 싸이클은 장의 연동 운동을 촉진해서 가스가 장에 머무는 시간을 단축시킨답니다. 콩류, 양배추, 브로콜리, 유제품, 탄산음료는 가스를 유발하는 가스 생성 식품 섭취를 일시적으로 줄여보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.안토시아닌은 수용성 항산화 성분으로 체내 흡수와 배출이 매우 빠르다는 특징이 있답니다. 보통 섭취 후 1~2시간 이내에 혈중 농도가 정점에 도달하고 약 24시간이 지나면 대부분 체외로 배출이 됩니다. 지용성 비타민처럼 체내에 축적되며 장기적인 저장소 역할을 하지 못하니, 효과를 극대화하기 위해서는 체내 농도의 지속성과 항상성을 유지하시는 것이 중요합니다.2~3일 섭취 후 하루를 거르시게 되면 해당 일자에는 안토시아닌의 직접적인 항산화 보호막이 옅어지는건 생리학적으로 불가피합니다. 그러나 하지만 이렇다 해서 이전 며칠간의 노력이 무효가 되는건 아니랍니다. 안토시아닌은 분해 과정에서 생성이 되는 다양한 2차 대사산물들이 체내에서 잔류하면서 항염과 혈관 보호 작용을 일정 시간동안 보조적으로 수행을 하기 때문입니다. 그러나 안토시아닌의 주된 기능인 망막 혈류 개선이나 산화 스트레스 감소를 위한 장기적인 이점을 온전히 누리기 위해서 혈중 농도를 일정하게 유지하는 것이 생체 이용률 부분에서 유리하긴 합니다.하루를 놓쳐서 스트레스를 받으시기 보다는, 수용성 성분은 한 번에 많이 드시는 것보다는 매일 꾸준히 드시는 것이 효능의 밀도를 결정할 수 있습니다. 억지로 시간을 짜내시기보다 일과 중에 가장 고정적인 시간대인 기상 직후나, 식사 루틴에 포함해서 섭취 공백을 최소화 하시길 바랄게요. 안토시아닌 효능은 누적된 섭취 일수로 증명해 줄 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.파인애플은 당뇨 환자가 무조건 피해야만 하는 과일은 아니나 혈당 지수(GI)가 약 60~65사이인 중등도 식품군에 속해서 섭취량 관리가 꼭 필요합니다. 파인애플 100g당 함유된 탄수화물은 약 13g, 당류는 10g 수준이고, 1회 적정량 섭취시의 혈당 부하 지수(GL)은 대략 6 내외로 낮은 축에 속한답니다. 그러나 과량 섭취시 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있어서 하루 섭취량은 100g에서 120g 정도로 제한하시는 것이 좋겠습니다. 섭취 타이밍은 혈당 스파이크를 방지하기 위해서 식전 공복보다 식사 중이나 혹은 식후 소량 섭취를 권장드리며, 단백질이나 섬유질이 풍부한 식단과 병행하실 경우 당 흡수 속도를 효과적으로 지연을 시킬 수 있겠습니다. 파인애플의 중요 성분인 브로멜라인 효소가 열에 취약하니 가열시 파괴되기 쉬우며 과일 을 가열하게 되면 조직이 연해지고 당분 흡수율이 높아질 수 있기 때문입니다.가공된 통조림은 설탕 시럽으로 인해서 당 함량이 꽤 높고, 주스는 식이섬유가 파괴되니 혈당을 즉각적으로 올려서 꼭 피해주셔야 합니다. 생파인애플을 정해진 분량 내에서 섭취를 해주신다면 비타민C 보충과 소화 증진의 이점을 누려보실 수 있으나, 섭취 후 30분, 1시간, 2시간 혈당 변화를 모두 체크하셔서 질문자님에게 맞는 적절한 양을 적하시는 것이 좋겠습니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다 !