답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심 식사 후에 참 마법같이 찾아오는 식곤증으로 고생이 많으실 것 같습니다. 식곤증의 큰 원인은 급격한 혈당 상승입니다. 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면 혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 과다 분비되며, 이런 과정에 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 줄고 수면 유도 호르몬인 세로토닌 합성이 촉진이 됩니다. 거꾸로 식사법이 있습니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 당 흡수 속도를 늦춰서 졸음을 어느정도 줄여줄 수 있습니다. 그리고 소화 기관에 혈류가 집중이 되면 뇌로 가는 혈류량은 상대적으로 줄어들어서 멍해질 수 있습니다.그리고 뇌를 깨우는 방법이 있습니다. 커피냅이 있습니다. 커피를 마신 직후 15~20분 정도 짧게 낮잠을 자는 방법입니다. 카페인이 각성 효과를 내기까지 걸리는 시간과 낮잠의 피로 회복 시간이 맞물려서 깨어났을 때 훨씬 개운하답니다. 그리고 점심 식사 후 20분정도 햇볕을 쬐며 걸어보시길 바랍니다. 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되며 정신을 맑게 하고, 밤에는 멜라토닌 변해 숙면을 돕는 선순환을 만든답니다.지압과 환기 방법도 있습니다. 실내 이산화탄소 농도가 높아지면 졸음이 가중이 됩니다. 우선 창문을 열어서 산소를 공급하고 크게 심호흡 해보시길 바랍니다. 그리고 엄지와 검지 사이의 움푹 팬 부분(합곡혈)을 강하게 누르시거나 관자놀이를 마사지 하시면 일시적인 각성에 좋습니다. 일상생활이 힘드실 정도라면 점심 메뉴를 저당 식단으로 바꿔보시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.건강한 식습관, 생활습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자면서 침을 과도하게 흘리는건 체내 건강상태가 수면 환경을 한번 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 먼저 흔한 원ㅇ니이 비강 통로의 폐쇄로 인한 구강 호흡이랍니다. 만성 비염, 축농증, 코뼈가 휘어 있는 비중격 만곡증이 있으시다면 수면 중에 산소 공급을 위해서 무의식적으로 입을 벌리게 된답니다. 이런 과정에서 구강 점막이 건조해지는 것을 방지하려 침샘이 과도하게 활동한다거나, 입술 주위 근육이 이완되면ㅅ서 고여있던 타액이 밖으로 흘러나오게 된답니다.턱관절의 부정교합이나 돌출입 구조는 입을 완벽히 다물게 어렵게 만듭니다. 그리고 과도하게 피곤한 상태에서 깊은 잠에 빠지면 얼글 근육이 완전히 이완되면서 입이 쉽게 열리게 됩니다. 옆으로 누워 주무시는 자세는 중력의 영향으로 침이 한족으로 쏠려 배출되기 쉬운 환경을 조성할 수 있습니다. 수면 중에 위산이 식도로 역류하게 되면 몸은 산을 중화하려고 알칼리성인 침을 평소보다 더 많이 분비를 하게 됩니다.증상을 완화하시려면 수면 환경을 점검해주셔야 합니다. 낮은 베개를 사용하셔서 목의 각도를 조절해보시고, 실내 공기가 건조하지 않도록 습도는 50~60%로 유지하시는 것이 좋겠습니다. 만약에 코막힘이 심하시면 이비인후과 진료를 통해서 비강 질환 여부를 확인해보시어, 구강 구조가 원인이시면 치과 상담을 권장드립니다.침을 흘리는 것에 그치지 않으시어 자고 일어났을 때 입안이 너무 쓰거나 목이 아프시다면 내부적인 질환 가능성도 염두에 두셔야 합니다. 증상이 지속되시면 구강 건조증이나 치주 질환으로 이어질 수 있으니 정확한 원인을 파악해 보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보건복지부와 식품의약품안전처가 제시하는 한국인 영양소 섭취기준에에 따르면 가공식품을 통한 당류 섭취량이 하루 총 에너지 섭취량의 10% 이내로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 이를 일반적인 성인의 하루 권장 열량인 2,000kcal에 대입하면 당류 섭취 적정량은 50g 미만입니다. 더욱 엄격한 건강 관리를 원하신다면 세계보건기구(WHO)의 조건부 권고안인 5%(25g) 이내를 목표로 하시는 것이 이상적이랍니다.50g은 각설탕으로 환산했을 때 약 15개 분량에 불과하고, 흔히 마시는 탄산음료 한 캔(약 28g)이나 당이 첨가된 커피 한 잔만으로 하루치 권장량의 절반 이상을 즉시 채우게 된답니다. 과도한 당 섭취가 혈당의 급격한 상승과 하락을 유발하는 혈당 스파이크를 일으켜서 인슐린 저항성을 높이게 되고, 이는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관계 질환과 대사 증후군의 중요한 원인이 됩니다. 가공식품에 포함된 첨가당이 자연 식품 속의 당과 다르게 식이섬유가 배제되어서 체내 흡수 속도는 비정삭적으로 빠르다는 특징이 있답니다.단 음식을 드실 경우 제품 뒷면의 영양성분표를 확인해주셔서 당류 함량이 1일 총 섭취량 50g을 초과하지 않도록 스스로 조절하는 습관이 필요합니다. 단맛이 강하게 당기실 경우 액상과당이 주성분인 음료보다 소량의 다크 초콜릿이나 혈당 지수가 낮은 간식을 선택하셔서 인체의 대사 부담을 적게하는 전략을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.그동안 곰팡이가 핀 쌀로 지은 밥을 드셨다니 정말 놀라고 걱정이 많으셨겠습니다. 아직 성인이 아니시라 몸에 무리가 가지 않을까 더 불안하시겠지만, 지금 당장 몸에 큰 이상이 없으시다면 너무 공포에 질리실 필요는 없습니다. 인체는 생각보다 강한 자정 작용과 해독 능력을 갖추고 있기 때문입니다.쌀에 피는 곰팡이는 독소를 생성할 수 있어서 주의가 필요한 것은 사실이나, 이제라도 사실을 인지하시고 섭취를 중단하신 것이 천만 다행이라 생각합니다. 1~2달이라는 시간이 짧은건 아니나, 인체의 회복 탄력성이 충분히 작동할 수 있는 기간이기도 한답니다. 청소년기는 세포 재상과 대사 능력이 활발한 시기랍니다. 유해 물질의 공급만 확실하게 차단된다면 간을 비롯한 체내 장기들은 스스로를 정화하고 다시 건강한 상태로 되돌아올 수 있는 힘이 충분하겠습니다.그리고 현재 복통, 설사, 피로감, 황달같은 급성 증상이 나타나지 않으셨다면, 체내 독소가 축적되었다고 보기엔 무리가 있답니다. 밥을 씹을 때 이물감이 느껴졌던 것은 곰팡이 포자가 진행된 상태였음을 의마하나, 이제 그 근원을 완벽하게 제거해주셨으니 몸은 금방 정상으로 돌아갈 것입니다. 아니 애초에 몸에는 아무 영향이 없을 수도 있습니다.너무 자책하거나 불안해하지 마세요. 현재부터는 새로운 쌀로 밥을 지어드시고, 신선한 음식을 섭취하고 물을 평소에 1.5~2L이상 충분히 마셔주어서 체내 순환을 도와주시는 것만으로 건강을 지키실 수 있겠습니다. 만약에 정 걱정이 되신다면 부모님께 말씀드려 간단한 혈액 검사를 받아 보시는 것도 좋겠지만, 우선 큰 걱정 덜어내시고 편안한 마음을 가지시길 바랄게요. 잘 발견해주셨고, 이제부터 관리 해주시면 충분히 괜찮을 거에요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갑작스러운 소식에 아이도, 어머니도 상심이 크시겠습니다. 고등학교 1학년이면 한창 예민하고 먹고 싶은 것도 많을 나이인데, 주변의 참견까지 더해지니 아이의 짜증이 충분히 이해가 갑니다. 콩팥 물혹(단순 낭종)은 보통 크기가 커지지 않으면 경과만 지켜볼 수 있지만, 결석(돌)은 식단 관리가 정말 필수입니다. 무조건 먹지 마라가 아닌 어떤식으로 조합해서 먹느냐가 정말 중요합니다.우선 수산칼슘석 기준으로, 성장기 아이의 영양균형을 깨뜨리지 않는 선에서 정리해보았습니다. 일단 꼭 지키셔야할 3대 원칙이 있습니다. 충분한 물 섭취가 가장 중요합니다. 하루 2~2.5L 이상의 소변량을 유지해야 합니다. 물도 2~2.5L 이상을 충분히 마셔야 하고 종이컵 기준으로 하루 10~12잔을 나누어 마시게 해주세요. 아니면 대형 텀블러도 괜찮은 대안입니다. 나트륨은 칼슘을 소변으로 끌고 나가서 결석을 만들어 냅니다. 하루 나트륨 2,000mg(소금 5g) 이내로 제한해보시길 바랍니다.(라면 국물, 햄, 소시지 섭취를 주의해주시길 바랄게요) 칼슘을 너무 안 드시면 오히려 수산 흡수가 늘어서 결석이 더 생기게 됩니다. 하루 800~1,000mg의 칼슘(우유 1~2잔)은 결석 예방에 좋습니다.식품병 권장, 제한 리스트입니다. 제한은 수산, 퓨린 함유이며, 권장식품은 구연산, 칼슘이 함유되어 있습니다.채소류: 제한(시금치, 부추, 비트, 파슬리, 근대) / 권장(오이, 양파, 당근, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워)단백질: 제한(내장류, 진한 고기 국물, 가공육) / 권장(두부, 생선, 달걀, 흰살생선, 살코기)간식류: 제한(초콜릿, 견과류-땅콩, 호두, 콜라, 코코아) / 권장(요플레, 우유, 과일-딸기, 수박)음료/차: 제한(진한 홍차, 아이스티, 가루 녹차) / 권장(레몬에이드-진짜 레몬즙, 오렌지 주스)그리고 오징어는 퓨린 함량이 조금 높지만 매일 과하게 드시는게 아니라면 성장기 아이에게는 좋은 단백질원입니다. 튀김보다 숙회나 조림으로 가끔 드시는건 괜찮답니다. 귀리는 수산이 소량 있으나, 백미보다는 식이섬유가 풍부해서 건강에 이롭답니다. 그러나 결석이 자주 재발한다면 잡곡 비중을 너무 높이지 않는 것이 좋겠습니다.레몬이나 오렌지에 든 구연산은 결석 형성을 억제하는 천연 방패랍니다. 아이가 맹물 마시기를 힘들어한다면 생 레몬즙을 탄 물을 권해주시길 바랍니다. 성장기 아이에게는 이거 먹을 때 우유 한 잔 같이 마시면 돌 예방에 졸대라고 긍정적으로 제안해 보시길 바랍니다(칼슘이 장에서 수산과 미리 결합해 대변으로 배출되기 때문입니다)아이의 마음이 많이 심란할텐데 위에 글을 참조하시어 아이의 건강한 식습관으로 건강해지길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 달라진 헤어 컨디션이 걱정이 되실 것 같습니다. 질문자님 시기의 탈모와 새치는 노화를 떠나 체내 영양 균형이 부족하고 산화 스트레스로 인한 것인데요, 현재 드시는 약의 효과를 극대화하며 모근의 자생력을 높일 수 있는 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.모발은 몸에서 영양 우선순위가 가장 낮습니다. 그래서 영양이 충분해야 머리로 가게 됩니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g의 양질의 단백질(고기, 생선, 계란)을 섭취해주시길 바랍니다. 70kg 성인기준 약 85g~115g범주가 되겠습니다. 그리고 고함량 비오틴(5,000~10,000mcg)과 아연(15~30mg)은 모근 세포 분열의 중요한 촉매제입니다. 비타민D는 혈중 농도를 40~60ng/mL 수준으로 유지해보시길 바랍니다. 많은 탈모 환자가 20ng/mL 이하의 결핍인 상태가 많습니다. 하루 비타민D3 1,000~2,000IU를 드셔보시거나 4,000~5,000IU까지 권장드립니다(우선 혈액검사로 수치를 확인하시는 것이 중요합니다) 비타민K2 MK7도 하루 100mcg복용을 권장드립니다.흰머리는 모근의 과산화수소가 제때 제거되지 않아서 발생하게 됩니다. 항산화 효소를 활성화 하려면 카탈라아제와 SOD 활성을 위해서 구리(2mg)와 셀레늄(200mcg)이 포함된 미네랄을 보충하시는 것이 좋습니다. 그리고 비타민B12 수치가 낮으면 조기 백발이 가속화 될 수 있습니다. 하루 1,000mcg 이상의 메틸코발라민 형태를 권장드립니다.생활 습관과 환경 관리도 정말 중요한데요, 두피 온도가 37도 이상으로 높아지면 모낭은 퇴화할 수 있습니다. 족욕을 통해 상열하한 증상을 개선하고 두피 온도를 31도 근처로 낮추는 것이 필요합니다. 그리고 모낭 세포 재생 호르몬은 밤 11시~새벽 2시 사이에 집중적으로 분비가 된답니다. 7시간 이상의 숙면은 필수랍니다.건강한 두피 관리를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들수록 기초대사량이 낮아져서 예전과 똑같이 드셔도 살이 찌는건 자연스러운 현상이랍니다. 약 부작용으로 고생하셨던만큼 몸의 대사 기능을 회복시키고 조금 효율적이고 쉬운 방법을 소개해 드리겠습니다.칼로리는 질문자님 체중 kg x 25~30kcal정도로 설정해보시고, 평소보다는 300~500kcal만 줄여보시길 바랍니다. 중요한건 탄화물 3: 단백질 4: 지방 3의 비율입니다. 저탄고지를 쉽게 하시려면 밥, 빵, 면을 절반으로 줄여보시고 그 빈자리를 올리브유, 아보카도, 견과류같이 건강한 지방으로 채우시는 것입니다. 그리고 채단탄 식사법이 있습니다. 식이섬유(채소) > 단백질(고기, 생선) > 탄수화물(밥) 순서로 드시길 바랍니다. 이런 순서만 지켜도 혈당 스파이클를 막아 체지방 축적을 최소화합니다. 피하셔야할 음식이 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루(빵, 면), 술은 독이라 생각하시고 최대한 멀리해주시는 것이 다이어트 성공을 위한 길이 되겠습니다.그리고 간헐적 단식과 물이 있습니다. 14~16시간 공복이 필요한데, 저녁 7시에 식사를 마치셨다면 다음날 오전 9~11시에 첫 끼니를 드셔보시길 바랍니다. 공복 시간이 길어지게 되면 몸은 포도당 대신에 지방을 태우는 모드로 전환이 된답니다. 물은 체중 1kg당 30~35ml(약 1.5~2L)의 물을 드셔야 대사가 원활해지면서 변비를 예방하실 수 있겠습니다.운동은 1~2시간 시간내셔서 너무 열심히 하시기 보다, 식후 30분 뒤 20분간 가벼운 산책, 실내 싸이클을 추천드립니다. 점심과 저녁에 하루 1~2회 정도 식후 혈당이 오르기 전에 운동을 하시면 에너지가 지방으로 쌓이기 전에 근육에서 즉시 소모가 된답니다. 단백질은 질문자님 체중 kg x 1.2g~1.6g(이상, 60kg 기준 72g~96g)으로 충분히 챙겨드셔야(고기, 계란, 생선) 근육 감소를 막고 요요 없는 다이어트가 가능하겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.북어는 수분이 제거되는 과정에 영양소가 극도로 응축되어서 단위 중량당 단백질 함량이 생선이나 육류중에서도 독보적으로 높은데요, 일반적으로 북어 100g에는 약 75~80g의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 단백질의 대명사, 닭가슴살(약 23~30g)이나 달걀보다는 3배 가까이 높은 수치랍니다. 칼로리는 100g당 약 350~370kcal 내외로 수치상으로 낮지않아 보일 수 있으나, 성분의 80% 이상이 단백질이며, 지방 함량이 2% 미만이라 극히 적어서 순수 근육 성장을 목표로 하시는 분들에겐 최적의 식단이 될 수 있겠습니다.소화 흡수율 측면에서도 북어는 뛰어난 효율을 자랑한답니다. 북어와 같은 흰살생선을 붉은 살 코기에 비해 근섬유가 짧고 결합조직이 적어서 위장 부담도 적고, 건조 과정에 단백질이 일부 분해되니 체내 흡수가 용이한 상태로 변하게 됩니다. 근육 합성을 촉진하는 필수 아미노산인 류신(Leucine)을 비롯한 BCAA 함량이 많아서 운동 후에 근섬유 회복과 비대에 정말 좋답니다.그리고 북어에 많이 포함된 메티오닌, 타우린은 간 기능을 활성화시켜 운동 후에 발생하는 피로 물질을 빠르게 제거하니 단순히 숙취 해소용을 넘어서 고효율 단백질 공급원으로 평가를 받고 있습니다. 그러나 북어는 건조된 상태라 100g을 한 번에 섭취하기엔 부피가 매우 크므로, 국이나 무침으로 조리해서 수분을 보충하면서 섭취하시는 것이 소화력을 높이고 근육 생성을 돕는 좋은 섭취 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이들의 성장기는 열량을 충분히 채워주면서, 뼈와 근육의 세포 분열이 급격하게 일어나는 골든타임이기에 질 높은 영양 소 공급이 정말 중요합니다. 먼저 골격 형성의 포인트인 칼슘과 인의 보충을 위해서 우유, 치즈같은 유제품을 매일 섭취하게 하시고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 많은 표고버섯, 그리고 계란을 곁들이면 효과가 더 좋아집니다. 근육 성장의 주가 되는 단백질은 필수 아미노산이 골고루 함유된 소고기, 돼지고기 안심과 같은 양질의 살코기가 좋고, 체내 대사를 원활하게 하는 아연 성분이 가득한 굴, 조개류, 견과류는 세포 증식과 면역력 강화에 중요한 역할을 하겠습니다.그리고 뇌 발달과 혈행 개선을 위해서 DHA가 많은 고등어, 연어같은 등푸른생선을 주 2~3회 식단에 포함시키고, 철분이 많은 시금치, 케일같이 녹황색 채소를 통해서 급격한 성장에 따른 빈혈을 예방해주셔야 합니다. 간식의 경우엔 당분이 높은 가공식품보다는 식이섬유가 많은 찐 고구마, 밤, 제철 과일을 제공하셔서 소화기 건강, 영양을 동시에 잡아주시는 것이 좋겠습니다. 특히나 장 건강이 영양 흡수율을 결정하니 유산균이 많은 플레인 요거트, 그릭요거트도 좋은 대안이 되겠습니다.이렇게 다양한 영양소가 유기적으로 작용할 수 있도록 편식 없는 균형 잡힌 식단을 유지하시어, 가공되지 않은 자연 식품 위주로 섭취를 한다면 아이들의 유전적인 성장의 잠재력을 최대로 끌어올릴 수 있는 든든한 기반이 되겠습니다.아이들의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.피부 건강을 지키는 경제적이고 효과적인 방법이 매일 식탁 위에 오르는 식재료를 스마트하게 선택하는 것입니다. 먼저 비타민A의 보고인 당근은 베타카로틴 성분이 풍부해서 자외선으로부터 피부 세포를 보호하고 재생을 촉진하는 가성비 최고의 식품이랍니다. 안티에이징에 필수적인 토마토는 라이코펜이 강한 항산화 작용을 하고, 올리브유와 함께 익혀 드시면 흡수율을 극대화할 수 있어서 효율적이랍니다. 피부 탄력을 결정짓는 단백질과 비오틴 보충에는 달걀만한 것이 없는데, 피부 장벽을 견고히 하고 결을 매끄럽게 가꿔준답니다.값비싼 연어의 대안으로는 고등어, 꽁치같은 등푸른 생선을 추천드립니다. 오메가3 지방산이 피부 염증을 억제하고 유수분 밸런스를 조절해서 건조함을 예방한답니다. 비타민E 보충을 위해서는 아몬드보다는 저렴한 해바라기씨, 땅콩을 곁들여서 보습력을 높여보시고, 비타민C가 많은 브로콜리, 파프리카를 통해 콜라겐 합성을 돕는 것이 좋겠습니다. 그리고 평소 마시는 음료를 녹차로 바꿔주시면 카테킨 성분이 체내 독소를 정화하고 안색을 맑게 개선을 해줍니다. 그리고 장 건강이 피부와 직결되는 만큼, 식이섬유가 많은 양배추를 꾸준히 섭취하셔서 체내 순환을 돕는다면 큰 비용을 들이지 않고도 전문적인 홈케어 효과를 누리실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.