건강관리
그런대로고마운왕자
식곤증은 어떻게 참아야하나요???
요즘 점심만 먹으면 식곤증이
어마어마하게 몰려와서 일상생활이 쉽지 않은데요 저처럼 다들 심하신가요?? 너무 졸려서 죽을지경이에요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
점심 식사 후에 참 마법같이 찾아오는 식곤증으로 고생이 많으실 것 같습니다. 식곤증의 큰 원인은 급격한 혈당 상승입니다. 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면 혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 과다 분비되며, 이런 과정에 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 줄고 수면 유도 호르몬인 세로토닌 합성이 촉진이 됩니다. 거꾸로 식사법이 있습니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 당 흡수 속도를 늦춰서 졸음을 어느정도 줄여줄 수 있습니다. 그리고 소화 기관에 혈류가 집중이 되면 뇌로 가는 혈류량은 상대적으로 줄어들어서 멍해질 수 있습니다.
그리고 뇌를 깨우는 방법이 있습니다. 커피냅이 있습니다. 커피를 마신 직후 15~20분 정도 짧게 낮잠을 자는 방법입니다. 카페인이 각성 효과를 내기까지 걸리는 시간과 낮잠의 피로 회복 시간이 맞물려서 깨어났을 때 훨씬 개운하답니다. 그리고 점심 식사 후 20분정도 햇볕을 쬐며 걸어보시길 바랍니다. 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되며 정신을 맑게 하고, 밤에는 멜라토닌 변해 숙면을 돕는 선순환을 만든답니다.
지압과 환기 방법도 있습니다. 실내 이산화탄소 농도가 높아지면 졸음이 가중이 됩니다. 우선 창문을 열어서 산소를 공급하고 크게 심호흡 해보시길 바랍니다. 그리고 엄지와 검지 사이의 움푹 팬 부분(합곡혈)을 강하게 누르시거나 관자놀이를 마사지 하시면 일시적인 각성에 좋습니다. 일상생활이 힘드실 정도라면 점심 메뉴를 저당 식단으로 바꿔보시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
건강한 식습관, 생활습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변식곤증은 식후 혈당이 급격히 치솟았다가 떨어지는 혈당 스파이크 현상이나 소화를 위해 혈류가 위장으로 집중되면서 뇌 산소 공급이 일시적으로 줄어들어 발생하므로, 정제 탄수화물 위주의 식사를 피하고 단백질과 식이섬유를 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천하는 것이 효과적입니다.
졸음이 쏟아질 때는 과도한 카페인에 의존하기보다 가벼운 10분 내외의 산책을 통해 근육이 포도당을 소모하게 만들거나 항산화 성분이 풍부한 견과류를 씹어 뇌 깨우기를 유도함으로써 혈당 수치를 안정적으로 관리하고 업무 집중력을 회복할 수 있습니다.