건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
피부에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
피부에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
피부에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
피부 건강을 지키는 경제적이고 효과적인 방법이 매일 식탁 위에 오르는 식재료를 스마트하게 선택하는 것입니다. 먼저 비타민A의 보고인 당근은 베타카로틴 성분이 풍부해서 자외선으로부터 피부 세포를 보호하고 재생을 촉진하는 가성비 최고의 식품이랍니다. 안티에이징에 필수적인 토마토는 라이코펜이 강한 항산화 작용을 하고, 올리브유와 함께 익혀 드시면 흡수율을 극대화할 수 있어서 효율적이랍니다. 피부 탄력을 결정짓는 단백질과 비오틴 보충에는 달걀만한 것이 없는데, 피부 장벽을 견고히 하고 결을 매끄럽게 가꿔준답니다.
값비싼 연어의 대안으로는 고등어, 꽁치같은 등푸른 생선을 추천드립니다. 오메가3 지방산이 피부 염증을 억제하고 유수분 밸런스를 조절해서 건조함을 예방한답니다. 비타민E 보충을 위해서는 아몬드보다는 저렴한 해바라기씨, 땅콩을 곁들여서 보습력을 높여보시고, 비타민C가 많은 브로콜리, 파프리카를 통해 콜라겐 합성을 돕는 것이 좋겠습니다.
그리고 평소 마시는 음료를 녹차로 바꿔주시면 카테킨 성분이 체내 독소를 정화하고 안색을 맑게 개선을 해줍니다. 그리고 장 건강이 피부와 직결되는 만큼, 식이섬유가 많은 양배추를 꾸준히 섭취하셔서 체내 순환을 돕는다면 큰 비용을 들이지 않고도 전문적인 홈케어 효과를 누리실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
피부 건강에는 항산화 성분과 비타민이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
특히 비타민 C가 많은 귤, 오렌지, 키위 등은 피부 탄력과 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 당근, 고구마, 시금치 같은 채소에는 베타카로틴이 풍부해 피부를 건강하게 유지하는 데 좋습니다.
계란, 두부, 견과류는 단백질과 좋은 지방이 들어 있어 피부 재생에 도움이 되는 식품입니다.
가성비 좋은 식품으로는 달걀, 고구마, 당근, 양배추 등이 대표적이며, 꾸준히 섭취하면 피부 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 기름지고 당분이 많은 음식은 줄이는 것도 함께 중요합니다.
비타민C가 풍부한 제철 과일과 토마토의 라이코펜 성분은 자외선으로부터 피부 세포를 보호하고 콜라겐 합성을 도와 탄력을 높여주며, 주변에서 쉽게 구할 수 있는 가성비 좋은 채소들은 항산화 작용을 통해 피부 노화를 늦추는 훌륭한 영양 공급원이 되비니다.
또한 양질의 불포화 지방산이 함유된 등푸른 생선이나 들기름을 섭취하면 피부 장벽을 강화하여 보습 효과를 극대화할 수 잇으므로, 비싼 조조제보다는 신선한 자연 식품 위주의 식단을 구성하여 체내로부터 건강한 윤기가 배어 나오도록 관리하는 것이 경제적이고 효과적입니다.
피부건강에는 항산화작용을 하는 성분과 단백질, 수분, 오메가3 성분이 도움이 되는데요,
항산화 성분은 활성산소로부터 세포를 보호해 노화를 늦추고,자외선이나 스트레스로 인한 피부손상을 줄이는데 도움이 됩니다. 단백질은 피부를 구성하는 콜라겐과 엘라스틴 생성에 필수적이라 피부탄력과 재생에 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 건조함과 각질예방에 좋으며, 오메가3는 염증완화,
트러블과 건조함 개선에 도움이 됩니다.
이러한 성분이 들어있는 가성비 음식으로는 달걀, 등푸른생선, 양배추, 당근, 토마토, 두부, 고구마, 견과류, 물등이 있는데요,
달걀에는 단백질, 비오틴, 아연성분이 피부건강에 도움이 되고, 등푸른생선은 오메가3 성분이 들어있습니다. 양배추는 비타민c가 항산화작용을 하며, 당근은 베타카로틴이 피부를 보호합니다. 토마토는 라이코펜 성분이 강력한 항산화 작용을 해서 노화예방에 도움을 주고, 두부에는 이소플라본 성분이 피부 탄력에 도움이 됩니다. 고구마는 장 건강에 도움을 줘서, 피부 트러블 개선에 효과가 있으며, 소량의 견과류는 비타민 e 성분이 항산화작용을 하고 피부보습에 도움이 됩니다.
마지막으로 가장 중요한 물은 피부 보습에 효과가 있으며, 카페인 음료는 피하는게 좋습니다.
반대로 설탕이 많은 음식이나, 튀긴음식, 패스트푸드, 과자, 빵 등은 피부에 좋지 않으니 피하는게 좋습니다.