답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.대장내시경이 장 안을 카메라로 봐야하는 검사다보니 장이 깨끗하지 않으면 촬영이 안 되거나(변이 시야를 가림), 작은 용종도 놓칠 수 있으며, 검사 자체가 제대로 안 이뤄져서 재검을 하게 되는 경우도 생기게 됩니다. 그래서 금식 자체보다는 장정결(하제 복용 후 맑은 물 같은 변)이 중요합니다.[식이조절을 첫날에 못 하셨다면]1) 그날 무엇을 드셨는지에 따라 달라지게 됩니다. 잡곡, 채소/나물, 김/미역 같은 해조류, 버섯, 씨가 있는 과일(포도, 딸기, 키위), 견과류, 옥수수같이 찌꺼기(섬유)가 많은 것을 드셨다면 장에 남아서 검사 품질이 떨어질 수 있어서 미루시는 것이 안전하겠습니다.2) 흰죽, 계란, 두부, 흰빵같이 저잔사(찌꺼기가 적은) 위주셨다면 하제를 제대로 복용하셔서 맑은 변이 나오시면 진행이 가능한 경우도 있답니다. 현실적인 판단 기준은 마지막 배변이 맑은 노란 물이 나오는지 여부입니다. 탁하거나, 알갱이가 많이 보이면 미루는 쪽이 좋습니다.[약 복용 여부]수전증 약, 알러지약은 보통 소량의 물로 복용은 허용이 됩니다. 하지만 내시경 진정(수면) 여부, 약 성분(베타차단제 계열의 수전증 약, 진정되는 1세대 항히스타민류)에 따라 당일 복용 지침이 달라지니, 검사기관에 약 이름/용량을 미리 알리셔서 검사 여부를 확인받는 것이 필요합니다. 일반적으로 필수 약은 복용하시되 물은 적당히 드시면 되지만, 진정제와 겹쳐서 졸림이 심해질 수 있는 알러지약(클로르페니마린, 디펜히드라민) 계열이면 조정이 필요하겠습니다.>>> 정리드리자면 검사기관에 전화하셔서 1)첫날 드신 음식, 2)현재 하제 복용 진행 상황, 3)마지막의 변 상태, 4)복용중인 약 이름 2가지를 알리시고 진행 가능 여부를 확인 받아보시는 것이 필요합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.강황, 울금은 같은 생강과 식물이나 1)부위, 2)성분, 3)사용 목적이 다르답니다.[강황가루]인도산 Curcuma longa의 뿌리줄기를 건조, 분말화 한것으로 색은 선명한 노란색이며 맛은 거의 없거나, 약간 쓴 정도이며, 향은 비교적 약하답니다.[울금가루]국내에 약용으로 쓰이는 울금의 뿌리를 말린 것이고, 색이 더욱 탁하고 황토빛에 가까우며, 흙내/한약 냄새가 강하고, 쓴맛, 떫은맛이 분명하답니다. 입에 넣었을 경우 쓴맛이 즉각적으로 느껴지신다면 울금일 가능성이 큽니다.[구별볍]1) 색감: 강황은 밝고 선명한 노랑색이며, 울금은 어둡고 갈색 기운이 돕니다.2) 향미: 울금이 훨씬 강하고 쓰답니다.3) 물: 물에 풀었을 경우, 울금은 침전이 빠르며, 흙탕물처럼 보이는 경향이 있답니다.[복용 목적]강황은 주로 향신료, 건강 보조용으로 일상 섭취에 비교적으로 적합하나, 울금은 약성이 강해서 공복 섭취시 속 쓰림과 메스꺼움을 유발할 수 있답니다. 따라서 같은 노란 가루라도 섭취 목적, 방법을 잘 구분하시는 것이 중요하겠습니다. 장기 복용을 고려하신다면 강황은 소량씩 꾸준히, 울금은 간 기능, 소화 상태를 잘 고려하셔서 간헐적으로 사용하시는 것이 바람직 하겠습니다. 간질환, 위장이 예민하신 경우엔 약사, 의사와 상담 후에 결정하시는 것이 안전하겠습니다.>>> 따라서 말씀하신 아주 곱고 맛이 거의 없는데, 흙내만 나는 가루라면, 강황보다, 울금일 가능성이 높답니다. 정확한 판별법은 1)원산지, 2)학명, 3)커큐민 함량 표시가 있는 제품 라벨을 확인해주시는 것이 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀주신 우려는 이해가 됩니다. 막걸리에 소량 들어있는 아스파탐 자체는 일반적인 섭취 수준에 직접적인 발암 위험을 일으키는건 거의 불가능합니다. 왜 그런지 이유를 설명 드리겠습니다.[아스파탐]인공감미료로, 설탕 대비 매우 적은양으로 단맛이 가능해서 일부 막걸리와 음료에 사용이 됩니다. 2023년 국제암연구소(IARC)가 아스파탐을 인간에게 발암 가능성 있음 으로 '2B'군으로 분류한건 맞지만, 제한적인 역학 자료에 근거한 어느정도의 가능성 수준의 분류로 보시면 됩니다. WHO, FAO는 하루 허용섭취량을 체중 1kg당 40mg으로 유지했으며, 일반적인 식품 섭취로는 이 기준을 넘기기 어렵습니다. 막걸리 1~2잔에 들어있는 아스파탐 양은 이 허용량에 한참 못 미쳐요(최소 수십, 수백병 이상입니다)[주의할 점]1. 아스파탐은 일부 사람에게는 1)두통, 2)속 불편감, 3)단맛에 대한 식욕을 끌어올릴 수 있습니다.2. 막걸리에 유산균이 들어있어도 알콜 자체는 수면의 질을 떨어뜨리며, 혈당 변동, 간 부담을 키울 수 있습니다.3. 매일 밤 습관적으로 드시는 경우엔 건강 효과보다 해로운 영향이 누적될 수 있답니다.>>> 따라서 아스파탐으로 인한 막걸리 1~2잔이 위험성을 키우는건 아니지만, 건강을 위해 마시는건 조금 무리가 있습니다. 왜냐하면 유산균 효과를 기대하신다면 술보다는 발효식품(김치, 된장, 청국장, 사워크라우트, 요거트)이나 유산균으로 대체하시는 것이 훨씬 안정적이며 장기적으로 효율적입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 상세한 내용 잘 읽어보았습니다.현재 상태를 종합해보면 자율신경 실조로 인한 불안/우울/무기력에 더해서, 위염/식도염으로 식사량도 줄어서 영양 흡수가 충분하지 않는 상황으로 보입니다. 이런 경우에는 영양제를 무작정 많이 챙겨 드시기보다, 위와 장에 부담을 최대한 주지 않으면서 꼭 필요한 성분부터 단계적으로 보충하시는 것이 필요합니다.[드시는 제품]현재 복용 중인 초록색 제품이 위 보호 성분, 유산균 아연이 포함이 되어있어서 위장 보호, 장 건강 측면에선 좋습니다. 하지만 감초성분은 체질에 따라서 혈압의 상승, 부종을 유발할 수 있으니 장기 복용을 유의하셔야 합니다. 분홍색 제품은 크랜베리, D-만노오스 위주로 요로 건강 목적에 가까워서, 현재 불안, 무기력 개선 보충제로는 약간 부족해 보입니다.[우선 순위]현재로는 비타민D 보충이 필요합니다. 비타민D 결핍은 1)무기력, 2)근육 기능의 저하, 3)기분 저하와 연관되므로 하루 2,000IU정도를 점심 식후에 복용하시는 것이 좋습니다. 그 다음으로는 마그네슘입니다. 근육이 잘 굳고 긴장이 심하신 경우 상당히 도움이 되며, 위장 부담이 적은 형태(킬레이트, 글리시네이트)를 저녁 식후 소량부터 시작하시는 것이 좋답니다. 오메가3도 혈액순환, 전신 컨디션에 좋으며, 기름진 식사 후에 드시는 것이 역류증상을 줄일 수 있겠습니다.[기타 권장조합]비타민 B, C는 고용량보다 저용량을 식후에 추가하는 것이 좋습니다. 철분, 비타민B12, 엽산은 우선 건강검진으로 결핍 여부를 확인하신 뒤 보충 여부를 결정하시는 것이 필요합니다.>>> 위염, 식도염 관리가 병행이 되셔야 영양보충 효과도 더 잘 나타날 수 있답니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.연말처럼 음주가 반복이 되는 시기엔 완전히 끊는 전략보다 손상을 최소화하는 전략이 좋겠습니다.[사전 기준]먼저 기준을 정해두는 것이 필요합니다. 술자리 전에 오늘의 주량을 정하시고, 주변에 미리 알리시면 권유를 줄이는데 좋습니다.[속도 조절]초반 몇 잔을 너무 급하게 드시면 이후 통제가 떨어질 수 있습니다. 물은 꼭 함께 드시고(술 한잔x2~3배), 안주를 먼저 충분히 드셔서 혈중 알코올 상승을 늦추시는 것이 필요합니다. 공복에 음주는 과음과 폭식의 지름길입니다. 도수가 낮은 술로 시작하시고, 같은 종류로 끝까지 유지하시는 것도 좋습니다. 섞어 드시면 판단력이 금방 흐려지기 때문입니다.[중간 휴식]자리 중간에 쉬는 시간이 필요합니다. 화장실 다녀오기, 통화하기, 물 마시기, 잠깐 밖에 나가서 바람 쐬고 오기같은 루틴이 재개 속도를 늦추게 됩니다. 그리고 귀가 수단도 미리 정해두시는 것도 필요합니다.[회복 루틴]물, 전해질, 충분한 수면(7시간 이상)을 확보하시고, 연속적으로 술 약속이 잡힌날엔 운동 강도는 낮추시고, 가벼운 유산소성 운동으로 피로 누적을 막는 것이 필요합니다.>>> 절제가 어려운 환경에서도 통제가 가능하도록 루틴을 잡으시는 것이 중요하겠습니다. 위에 언급을 참조하시어 연말을 좀 더 건강하게 지킬 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.양배추, 당근은 열량 대비 포만감이 높으며 식이섬유도 많아서 다이어트 식단에 적합한 채소입니다. 하지만 조리 방식에 따라서 혈당의 반응, 지속력은 달라지니 1)기름, 2)당류를 최소화 시키는 것이 중요하겠습니다.가) 양배추, 당근라페: 생양배추를 가늘게 채 썰고 당근을 소량 섞은 뒤 올리브유, 소량과 소금, 레몬즙, 후추, 식초만드로 간단히 해 드시면 좋습니다. 마요네즈, 설탕 드레싱은 피하셔야 합니다.나) 양배추, 당근 볶음: 기름은 아보카도유로 최소화해 센 불에 빠르게 볶으시고, 소금/후추 정도만 사용해주세요. 단백질은 닭가슴살, 계란, 두부를 소량 추가하시면 식사 대용으로 좋습니다.다) 양배추, 당근 수프: 마녀수프라고도 하죠. 물이나 저염 육수에 채소를 넣어, 감자, 양파, 소고기를 넣고 끓이시면 칼로리는 낮고 포만감이 오래가게 됩니다. 홀토마토를 활용하시면 좀 더 맛이 풍부해집니다. 간은 소금/후추/마늘/파슬리로 최소화하며, 한 끼니 식사로 활용하기도 좋습니다.>>> 양배추, 당근만으로 단백질이 부족하니 계란, 닭가슴살, 생선을 함께 구성 하시면 근손실 없이 다이어트를 잘 이어가실 수 있겠습니다. 꾸준함이 정말 중요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.과음 후에 숙취는 1)탈수, 2)저혈당, 3)간 해독 부담이 겹쳐진 상황입니다. 출근 전에 간단히 드시기 좋은 음식 위주로 정리 도와드리겠습니다.1) 미지근한 물, 이온음료 소량이 탈수 보충에 기본중에 기본입니다.2) 바나나, 칼륨 보충으로 어지럼증과 근육 떨림 완화에 좋습니다.3) 꿀물, 저혈당 완화, 간 글리코겐 회복에 효과적이랍니다.4) 북어국, 황태계란국이 아미노산이 알코올 분해를 도와줍니다.5) 스크램블, 계란후라이, 달걀말이, 계란찜같이 달걀에 있는 시스테인이 간 해독 과정에 필요합니다.6) 미음, 누룽지, 위 자극 없이 에너지의 보충이 가능하겠습니다.7) 토마토 주스도 수분, 항산화 성분 보충에 좋답니다.8) 그릭 요거트도 장 기능의 회복과 속 불편함을 완화해줍니다.9) 생강차도 메스꺼움, 위 긴장 완화에 유용하겠습니다.10) 미역국도, 미네랄 보충, 숙취와 두통 완화에 좋답니다.>>> 따라서 현재는 과식보다는 위에 언급드린 식품을 참조하시어 소량씩 나눠 드시고, 카페인은 속이 안정된 뒤 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 오늘은 몸을 제대로 회복시키는데 집중하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.고민이 정말 많으시겠습니다.언급하신 꼬르륵 소리는 배고픔보다 1)위, 장의 공기 이동, 2)위산의 분비, 3)장운동이 겹치면서 나는 소리입니다. 의지, 자세문제로 완전하게 예방하긴 좀 무리입니다. 하지만 조금이나마 완화하는 방법은 몇 가지 있으니 공유드립니다.A) 물을 소량씩 자주: 한 번에 많이 드시면 오히려 소리가 커지니 입만 적시는 정도로 미지근한 물이나 따뜻한 보리차를 텀블러에 담아서 25~50ml씩 천천히 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 드시면 위 안의 공기, 위산 자극을 완화해줍니다.B) 껌, 사탕: 오히려 위산 분비를 촉진시켜서, 소리를 더 키우는 경우가 많습니다. 그래서 중단하시는 것이 좋겠습니다.C) 자세: 복부에 힘을 주는건 잠깐 효과가 있을지라도 장운동을 더욱 자극하기도 합니다. 대신에 등을 곧게 펴시고, 복식호흡으로 천천히 숨을 들이마시고, 길게 내쉬는 방법이 꼬르륵 소리를 완화시킬 수 있겠습니다.D) 공복시간: 공복시간이 너무 길어지거나, 평소에 너무 적은양을 드시고 계시다면, 아무리 참아도 소리가 나게됩니다. 완전한 음식이 아니더라도, 우유나 두유 몇 모금, 요거트 한 숟갈, 단백질 음료 1/3씩 소량의 단백질과 지방을 드셔주시는 것이 장 운동을 빠르게 진정시킬 수 있습니다.>>> 따라서 이런 소리가 조용한 공간이나 공부하는 곳에서 더 크게 들릴 수 있습니다. 하지만 정상적인 반응이나, 위에 제가 언급드린 방법들을 참조하셔서 하나씩 개선해보시는 것이 좋겠습니다. 꾸준히 반복하시면 공복 패턴 자체를 조금씩 조정해보시는 쪽이 현실적인 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 공복에 올리브유, 블루베리 함께 드시는 것은 괜찮으며, 점심에 오메가3를 따로 복용하시는 현재 방식도 고지혈증 관리 측면에서 합리적입니다.[올리브유, 오메가3]모두 지방은 맞지만 역할이 다르답니다. 올리브유의 주 성분, 올레산이 LDL 콜레스테롤 산화를 억제해주며, 혈관 염증을 낮춰주는데 좋습니다. 오메가3은 중성지방 감소, 혈액 점도 개선에 더 직접적으로 작용하게 된답니다. 그래서 이런 성분들이 겹쳐서 문제 생기지는 않습니다.[블루베리]폴리페놀, 안토시아닌이 많아서 지질 산화 억제에 좋고, 소량의 지방과 같이 섭취하시면 항산화 성분의 흡수도 좋아질 수 있겠습니다. 아침 공복에 올리브유 소량(15ml), 블루베리(70~80g)를 함께 드시는건 이론적으로도 괜찮은 조합입니다.[유의할 점]1)위장이 좀 예민하시거나, 2)담낭 질환, 3)역류성 식도염이 있으신 경우 공복 오일 섭취가 속이 쓰릴 순 있는데, 처음엔 올리브유 5ml부터 시작하셔서, 몸 반응을 확인하시고 10~15ml로 점차 증량하시는 것이 좋습니다. 오메가3은 말씀하신대로 식사 후, 기름진 음식, 지방이 포함된 점심 식사 이후에 복용이 흡수, 위장 부담 측면에서 최적입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^