올리브유+블루베리 +오메가3 같이 먹아도 될까요?
고지혈증이 있어서 현재 아침공복에 불루베리 먹고 점심먹고 오메가3복용중입니다.
올리브유도 아침공복에 먹으면 좋다길래 먹으려고하는데 올리브유+오메가3는 같은기름이지만 성분?이 달라서 먹어도 된다고 하는데 아침공복에 올리브유+블루베리 먹어도 될까요?추가로 점심엔 오메가3 복용하구요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
세가지는 좋은 조합닙니다.
서로 충돌하지 않고 흡수, 항산화 효과가 시너지를 냅니다.
올리브유가 오메가3와 블루베리 항산화 성분의 흡수를 도와주는 구조 입니다.
식사중 또는 식후에 먹는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아침 공복에 블루베리와 올리브유를 소량 함께 섭취하고, 점심 식후에 오메가3를 복용하는 방식은 성분이 겹치지 않아 병행해도 무리가 없으며 고지혈증 관리와 영양 흡수 측면에서도 적절한 방법입니다.
다만, 지방 섭취량이 과해지지 않도록 올리브유는 소량만 섭취하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
올리브유와 블루베리는 함께 섭취하여도 문제가 없습니다.
하지만 두 가지 식품 모두 적당량 섭취하는 것이 중요하며
각 성분을 균형있게 권장섭취량만큼 섭취하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 공복에 올리브유, 블루베리 함께 드시는 것은 괜찮으며, 점심에 오메가3를 따로 복용하시는 현재 방식도 고지혈증 관리 측면에서 합리적입니다.
[올리브유, 오메가3]
모두 지방은 맞지만 역할이 다르답니다. 올리브유의 주 성분, 올레산이 LDL 콜레스테롤 산화를 억제해주며, 혈관 염증을 낮춰주는데 좋습니다. 오메가3은 중성지방 감소, 혈액 점도 개선에 더 직접적으로 작용하게 된답니다. 그래서 이런 성분들이 겹쳐서 문제 생기지는 않습니다.
[블루베리]
폴리페놀, 안토시아닌이 많아서 지질 산화 억제에 좋고, 소량의 지방과 같이 섭취하시면 항산화 성분의 흡수도 좋아질 수 있겠습니다. 아침 공복에 올리브유 소량(15ml), 블루베리(70~80g)를 함께 드시는건 이론적으로도 괜찮은 조합입니다.
[유의할 점]
1)위장이 좀 예민하시거나, 2)담낭 질환, 3)역류성 식도염이 있으신 경우 공복 오일 섭취가 속이 쓰릴 순 있는데, 처음엔 올리브유 5ml부터 시작하셔서, 몸 반응을 확인하시고 10~15ml로 점차 증량하시는 것이 좋습니다. 오메가3은 말씀하신대로 식사 후, 기름진 음식, 지방이 포함된 점심 식사 이후에 복용이 흡수, 위장 부담 측면에서 최적입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
아침 공복에 올리브유와 블루베리를 함께 섭취하고 점심 식사 후 오메가3를 복용하는 것은 고지혈증 관리에 매우 긍정적이며 영양학적으로도 상호 보완적인 섭취 전략입니다. 엑스트라 버진 올리브유는 주 로 단일 불포화지방산과 강력한 폴리페놀 항산화 성분을 함유하고 있어 혈관 건강에 이로우며 블루베리는 풍부한 안토시아닌을 제공하여 항산화 효과를 극대화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 두 가지를 공복에 섭취함으로써 항산화 성분과 좋은 지방의 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가3 지방산(EPA, DHA)는 주로 다중 불포화지방산으로 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 핵심적인 역할을 합니다. 올리브유와 오메가3는 모두 건강한 지방이지만, 성분과 작용 기전이 다르므로 섭취 시간을 분리하여 드시는 것은 서로의 효과를 방해하지 않고 지방산 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 이 세 가지 조합은 고지혈증 관리에 필요한 항염, 항산화, 혈중 지질 개선 효과를 동시에 제공하는 우수한 식단 보충 방법입ㄴ이다.