연말 계속 음주를 해야하는데 좋은 방법이?
보득이 하게 연말 계속 음주를 해야하는데
제가 술을 좋아하다보니 오늘은 적게 마셔야지 하다가도 막상가면 과음하게 됩니다
제가 절제 하려해도 주변에서 제가 술을 좋아하는걸 아니까 오늘까지만 마시라고
권유도 많이하고....
계속마시니 하루가 다르게 피로함이 느껴지고
조언할만한 방법이 없을까요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
연말이라 음주 자리가 많아지죠.
연말처럼 음주 자리가 잦을 때에는 완전히 끊으려 하기보다 사전에 마실 양을 정해 미리 주변에 알리고, 도수가 낮은 술을 선택해 물과 함께 천천히 마시며 안주를 충분히 섭취하는 것이 과음을 줄이는 데 도움이 됩니다.
술잔을 비워두지 않고 탄산수나 무알코올 음료를 섞어 마시고 주 2일 이상은 반드시 금주일을 확보해 몸을 회복시키는 것이 피로 누적과 건강 부담을 줄이는 현실적인 방법입니다.
쉽지 않지만 무리하지 않도록 현명하게 조절하시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
연말처럼 음주가 반복이 되는 시기엔 완전히 끊는 전략보다 손상을 최소화하는 전략이 좋겠습니다.
[사전 기준]
먼저 기준을 정해두는 것이 필요합니다. 술자리 전에 오늘의 주량을 정하시고, 주변에 미리 알리시면 권유를 줄이는데 좋습니다.
[속도 조절]
초반 몇 잔을 너무 급하게 드시면 이후 통제가 떨어질 수 있습니다. 물은 꼭 함께 드시고(술 한잔x2~3배), 안주를 먼저 충분히 드셔서 혈중 알코올 상승을 늦추시는 것이 필요합니다. 공복에 음주는 과음과 폭식의 지름길입니다. 도수가 낮은 술로 시작하시고, 같은 종류로 끝까지 유지하시는 것도 좋습니다. 섞어 드시면 판단력이 금방 흐려지기 때문입니다.
[중간 휴식]
자리 중간에 쉬는 시간이 필요합니다. 화장실 다녀오기, 통화하기, 물 마시기, 잠깐 밖에 나가서 바람 쐬고 오기같은 루틴이 재개 속도를 늦추게 됩니다. 그리고 귀가 수단도 미리 정해두시는 것도 필요합니다.
[회복 루틴]
물, 전해질, 충분한 수면(7시간 이상)을 확보하시고, 연속적으로 술 약속이 잡힌날엔 운동 강도는 낮추시고, 가벼운 유산소성 운동으로 피로 누적을 막는 것이 필요합니다.
>>> 절제가 어려운 환경에서도 통제가 가능하도록 루틴을 잡으시는 것이 중요하겠습니다. 위에 언급을 참조하시어 연말을 좀 더 건강하게 지킬 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가연일 이어지는 음주는 간의 해독 기능을 저하시키고 비타민B군과 마그네슘 같은 필수 영양소를 고갈시켜 극심한 피로를 유발하므로, 술자리 전후로 간세포 재생을 돕는 밀크씨슬이나 비타민 복합제를 섭취하고 음주 중에는 알코올 분해를 돕는 물을 수시로 마셔 혈중 알코올 농도를 희석하는 것이 영양학적으로 매우 중요합니다.
또한, 과도한 당분과 알코올은 염증 수치를 높이고 장내 유익균을 파괴하므로 안주로는 식이섬유가 풍부한 채소나 단백질 위주의 식단을 선택하여 알코올 흡수 속도를 늦춰야 합니다.
1명 평가